“课课练”内容设置六则

一、“课课练”内容设置应体现持续性

单元教学设计中将“课课练”作为重要组成部分，有计划并持之以恒，贵在坚持，注意“课课练”的连续性，明确具体的内容、负荷，并在课时中组织落实。确保每节课有5～10min不等的练习时间，并形成惯例。如核心力量练习仰卧两头起，第一次课完成10×2组，第二次课增加到13×2组，第三次课变成15×2组或15×3组，逐渐加量，循序渐进，挑战自我。要随着学生体能的提升，保持一定的持续性，循序渐进地加量，提升学生体能水平。

二、“课课练”内容设置应体现差异性

“课课练”要根据主教材学练的运动负荷，合理安排运动负荷，如主教材是肩肘倒立、太极拳等内容时，运动强度低，“课课练”的负荷量可以适当增加，可安排强度较大的“课课练”内容，保证学生在整节课得到适宜的运动负荷。而如果主教材是短跑中的途中跑、篮球的教学比赛等运动负荷较大的内容，则“课课练”的运动负荷可以适当小一些。此外还需关注个体差异，让学生根据自身情况，有差异地要求练习数量与组数。

三、“课课练”内容设置应体现多样性

“课课练”的形式和内容要多样性，融入多元因素，要激发学生的学习兴趣，变苦练为巧练、乐练。1.“课课练”的内容选择要符合学生年龄特点，小学重在体能游戏化，初中重在项目多样化，高中重在专项体能化。2.设计丰富多样的“课课练”组织策略。如高抬腿的练习，如果每节课都是单调的原地高抬腿练习，学生则会对此练习逐渐失去兴趣，但如果进行行进间高抬腿、扶墙高抬腿、双人合作高抬腿、软梯辅助高抬腿等，学生的练习热情就会高涨。3.可以采用游戏或比赛的形式增强练习的兴趣。4.配合音乐进行“课课练”。如，TABATA间歇练习、有氧HIIT训练等。5.“课课练”的种类和形式可以丰富多样，以便提高学生的兴趣，增强练习的效果。

四、“课课练”内容设置应体现针对性

制订单元计划时，要根据单元学习内容进行针对性的“课课练”设计，加以补充或强化。1.加强和促进主教材相关的体能。如《田径——双手头上前掷实心球》时可进行腰腹肌和上肢力量的加强练习。2.对主教材起到补偿性的作用，如《足球——脚内侧传接球》教学中，下肢练习较多，可安排上肢和腰腹力量练习以进行补偿，促进学生身体素质全面发展。应多考虑对身体锻炼的全面性安排“课课练”内容。如主教材主要锻炼的是下肢，“课课练”可以安排俯卧撑、仰卧起坐等主要锻炼上肢、腰腹力量的内容。3.针对学生体质的薄弱点，进行强化练习。如《田径——双手头上前掷实心球》教学中，针对手指力量弱、易脱手的学生可以进行手指俯卧撑、抓球练习;针对腰腹无力的学生可以练习“毛毛虫”行走、仰卧起坐、收腹跳等;针对手臂无力的学生可以进行俯卧撑、蜘蛛爬等练习;针对手腕无力的学生可以进行卷腕等练习。

五、“课课练”内容设置应体现规范性

对学生加强教育和要求，强调“课课练”对增强体质、锻炼意志的重要作用，提高学生练习的主动性，严格要求学生动作要用力、规范。在练习前明确动作规范，确保学生能够保质、保量地完成练习。如，教师示范结合讲解高抬腿动作：前脚掌着地发力，大腿积极上抬至水平位置或超过水平位置，上体正直或稍前倾，双臂协调快速摆动，频率达到极限。

六、“课课练”内容设置应体现系统性

单元教学计划中系统设计“课课练”内容，根据《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》对应水平段“全面发展体能与健身能力”，学习目标引领学练的内容，将形式多样的练习内容系统安排在各个课时中，循序渐进，随着体能的提升，组数、数量逐渐增加，持续不断地练习。如水平四要提高灵敏性、速度、力量、心肺耐力等素质，以实心球为例，将高抬腿、小步跑、立卧撑、前后左右跳等内容安排到各个课时。再如《体操技巧——侧手翻》单元教学中，在教学的前一阶段，可以設计双手撑地顶肩、双手撑地跳、靠墙手倒立等形式的“课课练”，既发展学生体能，又为本单元后续教学打下基础。

——张建（江苏省宿迁市南师附中宿迁分校，223800）

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