初中体育中长跑有效教学策略的探究

【摘要】中长跑是初中体育中的重要教学内容，通过中长跑的锻炼学习，不仅可以增强学生的体制，还可以磨练学生的意志，对学生的身心发展都具有重要的意义。但由于中长跑需要学生在较长的时间内，以较快的速度完成，大多学生难以长期训练坚持，因此为更好地提升学生的中长跑训练效果，本文之中笔者对初中体育中长跑有效教学策略做出了相关研究探索。

【关键词】初中体育  中长跑  有效教学

【中图分类号】G633.955   【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2021）23-0168-02

初中阶段的学生正处于身心发育的关键时期，在这一阶段能够帮助学生培养健康的生活方式十分重要。而中长跑作为田径运动中的一个重要项目，长期坚持中长跑锻炼，不仅可以提升学生的心肺功能，还可以培养学生坚韧不拔的意志，因此在现下的初中体育教学中，对于中长跑越发关注重视，对中长跑有效的教学策略探究，也成为新时期教育界重要的研究课题。

1.初中体育中长跑教学现状

中长跑多指800～1000米的有氧运动，运动量较大，是田径运动中的重要项目，相较于其他运动，中长跑对体育器材要求较低，只要能够提供持续跑步的地方即可，因此是非常容易上手的运动项目，现下已经成为初中体育教学中的重要内容。但由于中长跑花费时间较长，运动形式比较单一，不像篮球、体操、轮滑等拥有多元化的运动因素，因此多数学生难以持续坚持，如在本次调查研究中就发现，大部分的学生并不喜欢中长跑运动项目，认为这项运动枯燥单一、又累又苦，对中长跑训练存在极大的厌烦和抵触情绪。此外，还有的学生，将中长跑训练视作短期行为，把练习的重点放在中考测试上，一旦考试通过，就再也不会联系。而在这样的意识状态下，导致学生的中长跑学习难以形成习惯，运动素质能力也没有得到有效的提升[1]。如笔者在课程观摩中就发现，很多学生在中长跑练习中，气喘吁吁、下肢沉重、动作不懈，甚至还有部分学生出现了胸闷、恶心的现象，学生的中长跑速度难以提升。而对于这种训练现状，多数的初中体育教师也是束手无策，既不能强迫学生锻炼，也无法解决当下尴尬的教学局面，如此能够采取有效的教学策略，优化初中体育中长跑，成为困扰初中体育教师的重要课题。

2.初中体育中长跑有效教学策略

2.1培养学生顽强的意志

中长跑是一项耐力与意志并存的運动项目，对于学生而言，若是没有顽强的意志力，是很难完成中长跑运动项目的，因此在初中体育中长跑教学中，培养生顽强的意志是保证中教学有效性的关键，教师要帮助学生形成不怕艰苦、克服困难的意志品质。对此本文提出以下几个方面的建议。首先，教师要向学生普及中长跑运动的重要意义，从中长跑运动项目功能性价值的角度出发，加深学生对中长跑运动的认识，这样学生才能自发自愿的参与练习，想要攻克中长跑训练困难的意志才会得到激发[2]。其次，给予学生勇气与鼓励。教师要认识到多数学生无法完成中长跑训练，主要原因其实是内心设置障碍，缺乏完成运动项目的勇气。针对于此，教师要为学生加油打气，如要鼓励学生他们是可以完成任务的，只要自己肯下努力、坚持练习，一定要跑出更好的成绩。通过教师对学生的加油鼓气，促使学生产生更加顽强的意志力。最后，将运动困难暗示比喻，一定的心理暗示，是可以帮助学生克服运动困难的，因此教师可以将一些心理暗示方法传授给学生，如在学生中长跑运动过程中，可能会出现很多身体的不适感。一旦心理想要放弃时，就可以通过心理暗示的方式，告诉自己再跑一小段，如在跑10米就停，通过这样的暗示坚持，实现心理层面的破冰，让学生在顽强的意志力下，不懈坚持，这样学生的中长跑运动技能才会得到更好地提升。

2.2强化学生的身体机能

中长跑运动虽然是一种简单易入门的田径项目，但若是想要提升速度、跑出成绩，对运动的身体基础素质有很高的要求，若是学生身体基础素质较差，将很难完成中长跑的训练，因此在初中体育教学中，若是想要更好地提升教学的有效性，教师能够在日常的课堂训练当中，帮助学生夯实基础素质十分必要。如教师可以有意识的在每节体育课前，抽出5～10分钟的时间，带领学生做一些如俯卧撑、仰卧起坐、双臂屈伸等简单的体能训练，以此提高学生肩臂的耐力以及腹部和背部肌肉的力量。教师可以按照循序渐进的原则，先让学生做4～5个俯卧撑、10个左右的仰卧起坐、15次双臂屈伸，然后随着学生的机体能力的不断的提升，教师在逐渐地增强训练强度，如将俯卧撑加到8个、仰卧起坐加到20个、双臂屈伸25个，通过这些练习，帮助学生循序渐进地提高身体机能，提高学生有氧运动的耐受性，这样可以促使学生有足够的耐力去完成中长跑运动，从而为初中体育中长跑教学的有效性提供保障。

2.3运用多样的教学方式

在初中体育中长跑教学中，教师要认识到，相比较其他田径运动项目中，中长跑运动是一项较为枯燥的运动项目，这也是很多学生不喜欢中长跑运动训练的重要原因，而体育终身习惯的培养必须要依靠学生自己，只有学生对中长跑运动产生兴趣，才能实现更好的教学效果。为更好地激发调动学生参与中长跑运动训练的热情，教师应该尽可能的采用多样的教学方式，让学生时刻感受到中长跑训练的新意，这样才能够更好地促使学生长期锻炼、坚持学习，对此本文提出以下几个方面的建议。首先，游戏法。游戏是学生的天性，任何年龄阶段的学生都不会对游戏产生抗拒，因此在中长跑训练中，教师可以将运动跑训练与游戏元素结合在一起，如可以开展“贴报纸跑”“变速跑”“间歇跑”等游戏，从而让学生在寓教于乐的氛围中，完成中长跑训练学习[3]。其次，竞赛法。中学生具有很强的好胜心理，教师可以利用学生这一特性引入竞赛法，如教师可以为学生选好比赛的位置和路线，让学生以小组为单位，沿着教师预设的路线进行接力比赛，这种教学方式也可以促使中长跑训练任务得到更好的达成。此外，教师还可以通过设置障碍物，融入音乐元素等带领学生进行多种训练，从而增添中长跑训练的趣味性，实现更好的中长跑训练效果。

2.4了解掌握运动原理

在初中体育中长跑训练过程中，为促使学生的运动训练更加具有科学性，教师除要关注对学生的实战性的训练，还要帮助学生掌握更多中长跑的理论知识。如很多学生认为中长跑是一种无需脑力的运动，在运动过程中只需输入体力即可，而这种观念其实是错误的，中长跑运动也是需要掌握一定的技巧。在如教师要告知学生，中长跑运动属于耗氧运动的一种，由于在长跑过程中机体能量消耗较大，因此对氧气有较高的需求，容易在跑步过程中，出现呼吸跟不上的问题。而若是想要解决这一问题，就必须要采用适宜的呼吸频率，如要用鼻子和半张开的嘴进行呼吸， 并要保障呼吸的节奏性。

2.5注重课内外有效结合

在初中体育中长跑教学中，教师要认识到体育学习的目的，不仅是为了应付当前的考试，更是为了促进学生终身体育发展，要帮助学生养成可以陪伴一生的良好运动习惯。而在中长跑运动教学中也是如此，学生的跑步技能发展不是一朝一夕就可以获得的，必须要持之以恒，反复地进行刺激和训练，而这单依靠课堂的练习是远远不够的，还必须要实现课内外的有机结合，这样才能实现更好的训练巩固效果。如多可以通过家校合作的方式，体育教师要强化与学生父母的沟通联系，帮助学生家长认识到中长跑训练的重要性，引导学生的父母与孩子每天共同跑步，养成晨练、晚练的习惯，以此为学生的中长跑训练增添助力。同时学校也可以联合社区即社会其他部门，组织开展各种中學生群体的中长跑比赛活动，通过这些活动的开展，让学生更加喜爱中长跑运动，感受运动带来的快乐，实现运动技能的稳固发展。

2.6采用灵活的评价体系

中长跑作为初中体育田径项目的必修内容，是评判学生中考体育成绩的重要参考。但同时也是因为这种情况，一直以来在对学生的中长跑评价时，都是将学生的测试成绩作为评判标准，显然这种评判标准对于部分素质能力较差的学生是存在一定困难的，会影响这一部分学生的运动信心和持久热情。针对于此，笔者建议在今后的初中体育中长跑教学中，教师可以立足于学生的实际差异，采用更加灵活的评价方式，通过对不同学生实施不同的评判标准，以此为学生的长远学习提供保障。此外，还可以将进步性指标和技术性指标纳入评价当中，通过美国一个月组织开展的测试竞赛，对每次速度都有所提升的学生给予一定的鼓励表扬，同时还要从学生的运动技巧出发，将合理的呼吸、均匀的步伐调节、正确的摆臂作为评价指标，以此对学生的中长跑学习进行综合性的评定。对于一些跑步动作非常标准的学生，教师要及时表扬肯定。

3.总结

结合中长跑运动的特性，为促使学生的中长跑运动能力得到更好地提升，本文建议教师从学生的意志训练和身体基础素质强化做起，运用多种教学方法，调动学生的训练兴趣，同时还要通过对运动原理的掌握，促使学生更加科学的训练，并要注重课内外训练的有效结合以及灵活教学评价体系的建立，为学生的中长跑学生提供更加全面的保障。

参考文献：

[1]胡蒙蒙.初中体育中长跑教学特点及训练方法初探[J].学苑教育，2021（7）：45-46.

[2]蒋乐乐.探索初中体育中耐久跑训练的有效措施[J].考试与评价，2020（11）：119.

[3]吴旭锋.初中体育中长跑教学特点及训练方法初探[J].当代体育科技，2020，10（25）：61-62+65.

作者简介：

黄得繁（1967年11月-），男，汉族，甘肃民乐县人，大专，中学高级教师，研究方向：初中体育教学。