核心力量训练在跳水教学中的实践

陈鑫

中图分类号：G861.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-096-01

摘  要  本文就从核心力量训练的内涵开始谈起，紧接着分析了在跳水教学中开展核心力量训练的重要性，然后提出了提高核心力量训练效率与质量的策略，最后提出了核心力量训练在跳水教学中的具体实践方法。

关键词  跳水运动  核心力量训练  教学实践

跳水教练员需要意识到核心力量训练的重要性和必要性，在教学中加强针对运动员的核心力量训练。基于这点，探索如何在跳水教学中更好地开展核心力量训练就成为了教练员需要重点考虑的问题。

一、核心力量训练的内涵

具体到跳水运动中，协调与平衡是做好跳水運动的关键所在。跳水运动最初始的力量来自于臀部的发力，接着要将这个力传递到手臂上，这也就要求跳水运动员必须做到力量的协调。跳水运动可以分为两个大环节，第一个环节就是起跳。在起跳的过程中，跳水运动员的身体是不平衡的，然而在第二个转体环节中，跳水运动员只有做到身体与力量的平衡才能够顺利完成动作，而想要实现身体与力量的平衡，就需要拥有强大的核心力量。强大的核心力量可以让跳水运动员在第一时间稳定住自己的腰腹躯干，找准力量的平衡点，控制好自己躯体的重心运动，从而完成一个个跳水动作。

二、在跳水教学中开展核心力量训练的重要性

（一）增强运动员的平衡能力

平衡是跳水运动员完成跳水动作的关键，而核心力量的训练可以有效增强运动员的平衡能力。具体来说，核心力量训练可以激活运动员躯干核心区域的深层小肌群，增强运动员核心区域肌群的力量，各个肌群之间的协调性也会因此得到进一步的提高。这也就能够让跳水运动员在起跳之后的不平衡状态中精准且迅速地控制住肌肉，从而准确、协调的完成接下来的每一个动作。

（二）有效避免运动员出现损伤

在跳水运动中，由于起跳和空中翻转需要较强的爆发力量和平衡力量，如果运动员的姿势和力量没有控制好，就很可能出现扭伤、拉伤等运动损伤。调查结果显示，跳水运动员的腰部、背部以及踝关节是运动损伤的高发部位。而腰部和背部处于人体躯干的核心区域，这也就意味着跳水运动员可以通过有效的核心力量训练提高自己对核心区域肌群的控制，从而在一定程度上减少运动损伤的出现。具体来说，核心力量训练可以能够增强躯干核心区肌群的爆发力量，这样一来运动员在起跳以及空中翻转的过程中就可以调动这些力量来保证四肢的协调，维持整个身体的平衡，从而使运动员在完成起跳以及空中翻转等动作时能够让自己的身体姿势处于最佳状态，这样也就可以有效减少运动损伤的出现。

三、提高核心力量训练效率与质量的策略

（一）注重核心力量训练与传统力量训练的有机结合

在跳水训练教学的过程中，教练员需要把握好核心力量训练与传统力量训练两者之间的平衡，不能因为核心力量训练重要就忽略了传统力量的训练。由于核心力量训练的节奏通常都不是特别快，而且经常以静力力量训练的形式来进行。一般来说核心力量训练的周期都比较长，时间跨度比较大。所以教练员在进行核心力量训练的同时需要加入一定的传统力量训练，合理安排两者的训练量，达到训练效果的最优化。

（二）注重把握核心力量训练的强度

教练员在开展核心力量训练的过程中需要把握好核心力量训练的强度，制定合适的训练内容。对于跳水运动员来说，只有合适自己的训练内容和训练强度才能够形成训练效果。教练员倘若一味按照自己的经验或者沿袭传统力量训练的模式来组织核心力量训练，很有可能造成运动员的肌肉损伤。所以教练员应在训练开始阶段先以低强度的内容作为先导，开展负荷时间短、训练次数多的核心力量训练，把握好每一个训练环节的强度。

（三）注重科学训练方案的制定

跳水运动员的核心力量训练不是一个短期的训练活动，跳水运动员想要获得强大的核心力量必须经过长期的训练。所以教练员想要增强跳水运动员的核心力量，就需要制定科学合理的核心力量训练方案，为运动员设计切实可行的训练计划。一方面，教练员应该为整个跳水队伍制定一个共同的核心力量训练目标，然后根据这个目标制定系统、全面的核心力量训练规划。另一方面，跳水运动员在个人身体素质、跳水水平等方面都存在着一定的差异，所以教练员在制定训练方案的过程中一定要避免一概而论，要尊重每个跳水运动员之间存在的差异。具体来说，在具体的设计过程中，教练员要对每一位运动员的身体素质条件、跳水水平、技术动作特点等内容进行充分分析与总结，在此基础上找到每一位运动员核心力量训练的重点与难点，以此制定出个性化的核心力量训练方案。

四、结语

综上所述，在跳水教学中对运动员展开核心力量训练既能够增强运动员对肌肉的掌握程度，提高运动员的平衡能力，又可以减少跳水运动员出现运动损失的概率。跳水教练员需要根据运动员的具体情况有针对地制定核心力量训练计划，并积极地展开核心力量训练实践，以促进运动员核心力量的增强，帮助运动员取得更好的成绩。

参考文献：

[1]房辉.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用模式研究[J].体育风尚，2021（10）：32-33.

[2]陈秋如.核心力量训练对背越式跳高技术成绩影响的研究[J].太原师范学院学报（自然科学版），2021，20（03）：92-96.