核心力量训练在投掷项目中的重要作用探析

邵政

摘 要：投掷项目作为田径运动中的一项重要项目，对运动员自身的能力提出了较高的要求，在运动期间能够将运动员身体的力量有效的展现出来。如何提升运动员的综合技能成为投掷项目在实施及开展过程中一项需要重点思考的内容。核心力量训练作为投掷项目中一种有效的训练方法，要求运动员应掌握训练方法及相关的技术要领，以此来提升自身的投掷水平，促进投掷项目成绩的提升。

关键词：核心力量训练;投掷项目;掷铅球;掷标枪技术

前言：投掷项目在进行成绩评定时以运动成绩为依据，该项运动被纳入到“体能主导类快速力量性”运动中去。力量作为体能训练中的一项最基本要素，在竞技体育中，要求运动员自身应具备良好的力量能力，以此来提升投掷项目水平及效果。核心力量被广泛应用于体育运动项目中，在实际的应用过程中各项动作主要是通过运动传导来完成，有助于增强躯干肌群的强度，确保运动员在运动期间提升身体姿势的稳定性。通过对投掷项目中的运动员进行核心力量训练，有助于提升运动员的身体平衡能力及控制能力，降低运动损伤，提升技术动作的稳定性。

一、核心力量训练在投掷项目中的重要作用

（一）提升投掷项目稳定性

投掷项目本身具有节奏快及运动幅度大等特点，动作技术类型较为复杂，对人体的协调性、柔韧性及力量均提出了较高的要求。例如，在投掷项目中的铁饼项目中，经历的过程包括预摆、旋转及用力，运动在开展期间对运动员的躯干力量提出了较高的要求。核心区域力量直接影响运动员的出手速度，若运动员未掌握良好的出手速度，将无法在铁饼比赛中取得良好的成绩。因此，在投掷项目比赛期间，应加大对核心力量训练方法进行充分的了解，应了解到核心力量在投掷训练中所展现出来的重要作用，以此来提升铁饼运动训练效果及质量。

（二）预防运动损伤

体育运动中的相关调查数据显示，有89.5%的运动员在参与运动训练及比赛期间均会出现损伤，损伤类型包括踝、腰及膝盖等关节损伤或肌肉拉伤损伤，在损伤类型中关节损伤作为一种最为常见的损伤类型。例如，为了提升投掷项目效果，应充分了解投掷项目的特点，确保能够在较短时间内，使身体重心得以转移，确保人体中各部分肌肉之间能够实现密切的配合。小肌肉群在投掷项目中对稳定躯干具有重要作用，通过将核心力量训练应用到投掷项目中，完成了对肢体中力量的合理分配，并且能够承受住身体中的负荷，促使运动损伤大大降低。如，在铁饼运动中，腰伤发生概率较高，腰伤的发生部位主要集中在第3、4、5腰椎部位处，之所以该部位的腰伤部位发生率较高，是因为该部位中附着的肌肉量较少。以运动链理论为出发点进行分析，应向上传递下肢产生的能量，在核心区域会出现肌肉力量不足情况，阻碍了力的传导，在腰部会大量堆积能量，增加了运动员的伤病发生概率。

（三）在投掷运动中可主动发力

在投掷运动中应用核心力量训练方法能够实现主动发力，完成对人体运动合力的充分掌握。投掷运动在实施及开展期间，需要对动作的稳定性进行控制，对动作的动力源提出了较高的要求，核心力量作为主要的动力源。“超越器械”技术动作作为投掷项目中的一项重要技术动作，拉伸身体核心位置的肌肉，当离心收缩结束后，做好向心收缩，为了提升该项动作效果，应加大对身体核心力量的应用，以此来带动运动的开展，反之则无法完成该项动作，对运动员综合实力能够充分发挥出来造成了极大的影响。

二、核心力量训练原则

（一）整体性原则

核心力量训练在投掷项目中应用，要求身体前部的腹部肌肉及后部的背部肌群能够同时进行发力，确保机体中的核心力量部位及各个部分的肌肉能够同时做功，确保在运动过程中能够将身体重心的稳定性充分的发挥出来，将传导机体功能作用充分发挥出来[1]。

（二）训练方法多样性

在现代体能训练中，需要通过训练方法及训练器械来开展核心力量训练，使运动员的核心力量及竞技技能得以提升。需要在竞技运动项目训练期间坚持多样性原则，训练方法包括单一器械练习、不借助任何器械单人练习、普拉提练习、综合器械练习、同伴协助练习等方式。

（三）“小负荷，多次数”原则

在训练过程中应坚持“由浅及深，循序渐进”基本训练法则，核心力量训练方法也应坚持该种训练方式，尤其是一些刚开始接触核心训练的运动员，应依照“小负荷，多次数”训练原则，定期参与到静力练习中来，并重复参与到动力练习活动中来。为了能够适应运动员比赛及训练的需求，应加大运动训练的强度及难度，增加训练次数，延长训练时间，训练方式需要由徒手训练向器械负荷练习方式进行转变。在进行核心力量训练期间，需要对身体姿势进行合理控制，集中注意力。

三、核心力量训练在投掷项目中的应用

（一）在掷铅球技术发力中的应用

在掷铅球运动中，当推铅球滑步运动结束之后，动作需要通过自身力量来进行，对力量使用点给予规范，以此来确保肌体更具平衡性[2]。掷铅球运动在实施及开展期间，运动员应掌握滑步技术方法，确保姿势与速度能够有机的结合起来，使发力能够保持良好的状态，将力量发挥作为投掷的关键内容，并做好机体的蹬、伸、转、挺等动作。

（二）在掷标枪技术用力中的应用

在掷标枪运动中，助跑作为掷标枪运动中的最后阶段，在运动范围内肌体力量应以最快速的速度将标枪投掷出去，并对投掷标枪的初始速度及出手角度控制好，使标枪投掷的准确性得以提升。投掷标枪运动由右蹬、左撑、满弓、鞭打等动作构成，在投掷标枪前应先进行助跑，当速度产生之后，需要在最后阶段将力量发挥出来，要求运动员应掌握扎实的投掷技术，确保运动系列动作能够高效完成。应根据实际情况对投掷标枪运动员的机体进行有效的调节，在肌肉收缩期间应确保运动幅度的合理性，降低肌肉拉伤概率[3]。

（三）在掷柄技术用力中的应用

在铁饼运动中，左脚应先落地，投掷运动对人体的腰部力量及腿部力量均提出了一定的要求。在做掷铁饼运动时，应确保运動员左腿肌体的平衡性，右髓应保持快速运转，运动员腰和腿通过带动及转动手臂力量来加速转动，之后再做出投掷动作，需要向目标方向投掷铁饼，最大程度的拉伸胸部肌肉，通过胸部动作来带动手臂力量，掷铁饼运动主要是指从铁饼投出一直到落地的过程，即将腰部、腿部、臀部及胸肌肉群作为用力点，调整力量运用结合投掷动作，提升投掷运动的准确性、科学性及意外伤害[4]。

四、结论

核心力量训练在投掷项目中应用为项目的实施及开展提供了科学的指导，需要对投掷运动力量训练方向进行深入分析，以促进运动员运动技能及身体素质的提升。核心力量训练作为一种新型的运动训练方式，完成了对传统训练模式的突破，对强化运动员的力量素质，提升运动员成绩，提升投掷项目整体发展效果[5]。

参考文献：

[1]张强.论核心力量训练在投掷项目中的重要作用[J].产业与科技论坛，2019，18（05）：194-195.

[2]万鸣. 核心力量训练对投掷运动员腰腹肌群等速肌力及肌电的影响[D].湖南师范大学，2017.

[3]席传浩.竞技核心力量训练对不同年龄男子投掷能力的实效性研究[J].青少年体育，2016（07）：45-47.

[4]许迎伟.投掷运动中核心力量训练的重要性及训练方法研究[J].体育科技文献通报，2015，23（07）：57-58.

[5]冯刚.核心力量训练在投掷项目中的应用[J].当代体育科技，2014，4（07）：37+39.