科学的发声方式对教师嗓音保健的研究

史丽萍

摘 要：教师的职业特点决定教师以嗓音为载体借助语言进行教育教学，嗓音的好坏直接影响语言的表达。教师在工作中几乎每一刻都离不开使用嗓子。教师在进行教学时，应注意合理用嗓，用科学的发声方式，让教师能保持较长时间的说课，有益身心健康，确保正常教学工作的开展。据调查，教师是患嗓音疾病的高风险职业，当前我国约有65%的教师由于多种原因患上了声带小结、声带息肉、咽喉粘膜充血、水肿和炎症等嗓音疾病，给教学工作带来了诸多影响，这一事实应引起重视。本文通过探析当前教师学会科学发声在工作及日常生活中的重要性，从而进行了一定的策略探究。

关键词：科学的发声方式;习惯养成;重要性

一、正确科学的发声方式

（一）丹田式呼吸方式

人们在说话和别人交谈时，大多采用的都是胸式呼吸，吸入的气息少，呼吸浅，气息的控制点在胸腔，声带震动就频繁，说话时间长就容易引起用嗓过度，绝大数老师都有慢性咽炎，就是因为过度劳累声带造成的。而科学的呼吸方式是胸腹式式联合呼吸，吸入的气息多，呼吸深，气息的控制点在丹田，声带减少了摩擦，极大的解放声带，保护嗓子。其实学会并掌握这种胸腹式式联合呼吸（丹田式呼吸）并不难，用双手放在肚脐两侧，深呼吸并控制气息，模仿青蛙用肚子说话。呼吸方式的改变让教师能保持较长时间的说课，为身心健康提供保护。

（二）科学的气息训练

科学的呼吸法简要地说应该是这样的：第一，在发声的过程中，胸部一定要挺起来，保持胸部扩张的状态。第二，吸气时要把横隔膜往下收缩，同时扩张两侧肋骨，但必须避免耸肩，即避免提起锁骨的吸气方法。第三，呼气时一定要保持住不间断的、均匀的气息，细心地有控制地呼出来。

练习呼吸需注意：第一，闻花香式，两手插腰，闭眼用鼻子和嘴吸入空气撑开两手并控制3秒，然后缓缓吐气使腰部放空为止，越持久越好。第二，惊讶式，保持上述姿势，用嘴巴呼吸为主，长大嘴巴猛吸气，灌满肚子，注意与鼻子呼吸相配合进行，这样比较自然，而且不会导致咽喉和颈部的肌肉产生不必要的紧张，然后缓缓用嘴巴吹出来。第三，脊椎式，身体放松，把气息吸到脊椎的左右两侧和肚脐的下方，吸气要深，气息的吸入量要大，气息要有较深的支点，用打嘟噜的方式快速呼出。

（三）发声共鸣腔体的运用

人体的共鸣腔体主要有胸腔、口腔、头腔三大共鸣腔体。在说话或歌唱中，由于音高的不同，使用这些共鸣腔的比例是有所不同的。一般来说，低音时，胸腔共鸣发挥最大，中音时口腔共鸣应用较多，而高音时主要是靠头腔共鸣发挥作用了。如果我们能正确、合理地运用好这些共鸣腔体，并相互协调配合好，那我们就能获得圆润、悦耳、丰满、动听的声音。总之，不论是哪个声区，三个共鸣腔体都在起作用，只是不同的声区，其主要的共鸣腔体又有所不同。

怎样才能更好得三腔共鸣呢？首先，是要练习头腔共鸣。要得头腔发声的要领，从假声入手也是一个很好的方法。我认为，用“Lu”声来训练头腔发声有神奇的功效。大家都可以试试。或者用九十度敬礼的方法，即九十度低头，同时发Mo，这时头部有共鸣的感觉。

二、科学的发声方式的习惯养成

（一）树立科学发声的意识

作为学校，应定期组织开展科学发声知识讲座和科学发声的训练课程，让教师系统性地掌握有关于科学发声的理论性知识，在进行教学的过程中，为了自身的嗓音健康，教师应认识到正确的发声方式对于自身的重要性，树立科学发声的意识。在平时工作和课程教学中，要有意识进行科学发声的训练，呵护教师的嗓音。

（二）坚持训练，掌握科学的发声方式

掌握科学的发声方式，就是为了更好地保护教师的身心健康。通过有计划、有目标、有步骤的反复训练，让教师形成正确的肌肉记忆，获得圆润、悦耳、丰满、动听的声音。如果我们了解了发声原理，掌握了一定的发声方法，学会科学用嗓，不仅讲起课来音色好听，感染力强，课堂效果好，而且自己也感到轻松、省劲儿、心情舒畅，因此，科学的发声方法对于教师来说尤为重要。

（三）注意卫生和生活习惯，确保科学发声

教师应避免不良的生活习惯，保持合理的作息时间，早睡早起。饭前和饭后及时漱口，清洁口腔，保持口气的清新，每天喝够8杯水。教师在饮食方面上，注意营养，保持咽喉的健康。少吃刺激性的食物，多吃清肺火的食物， 对于教师来说，其工作有着一定的特殊性，必须大量使用嗓子，所以教师自身要合理用嗓，说话时要有节制，不要大声喊叫或讲话过多。平时多锻炼，增强身体抵抗力，预防感冒，坚持发声训练，确保科学发声。

三、科学的发聲方式对教师的重要性

在实际的教学过程中，教师最主要的教学方式是讲课，上课用嗓时间长，容易疲劳，而工作的环境又有粉尘的接触，声带类疾病的发病率居高不下。需要教师在日常的生活中多进行科学训练，保证在平时的生活中能够做到合理用嗓，调节呼吸，进行共鸣腔体训练，掌握一定的科学发声方式，有利于从根本上保护教师的嗓音健康，实现高效教学。

综上所述，在日常的教学过程中，教师应学会掌握科学的发声方法，通过进行科学合理地训练，增强自己的专业水平，实现真正意义上的高效教学，从而带给学生更好地课堂教学体验。

参考文献

[1] 杜瑶.论高校教师的嗓音保健与训练[J].兵团教育学院学报， 2008（4）：12.

[2] 刘湘，黄钟.论声乐教学的两种语言[J].中国.武汉音乐学院学报，2008（3）：101.