中长跑在初中体育教学中的特点与教学策略分析

杭雪华

摘要：相较于其他运动项目，中长跑运动十分考验人的体力与耐力，初中中长跑训练可以实现对于学生意志的磨砺。基于此，本文谨就初中体育教学中，中长跑运动的特点及其教学策略进行探讨，以期促进初中中长跑教学质量的提升，更好地发挥中长跑运动效果。

关键词：中长跑;初中体育;游戏教学

随着我国的不断发展，人们生活质量及收入水平日益提升，人们日益关注运动与健康。而在体育运动中，跑步对于人类身体素质的影响最大，而中长跑在跑步运动中可以起到促进学生身体健康，培养学生优秀品质的效果，因此中长跑运动训练极为重要。

一、初中体育中长跑教学的特点

中长跑是一项综合性项目，对于运动员的速度、耐力等综合耐力要求极高，中长跑成绩与运动员先天素质直接相关，但同时，在运动中，运动员如果不具备坚强意志基本上无法坚持下来。中长跑中，运动员需要不断鞭策自己继续向前，长期训练之后，运动员会逐渐形成坚持不懈、勇于进取的优秀品质，这些良好品质都会在其学习与生活中表现出来。

所谓中长跑，通常是指800米～10000米的跑步运动，初高中学生的中长跑通常不超过3000米，主要采用强度不大且跑速稳定的长时间持续奔跑的训练方法，在训练中可以很好地锻炼运动员的呼吸系统及心血管系统功能，强化有氧代谢，提高身体的负担能力、运动速度及运动耐力，改善运动员体型及内脏功能。在中长跑中，耐力训练最受重视，也正是由于中长跑耐力训练对于学生身体素质与意志品格的巨大培养效果，中长跑运动在初高中体育教学中的重要地位愈发凸显，并得以广泛应用。

二、初中体育中长跑教学策略

（一）采取多样教学方法

初中阶段的体育课程教学，旨在培养学生的健康体魄，帮助学生养成定期运动的良好习惯了，培养其健康的心理素质，对学生而言，也是调剂学习生活，缓解学习压力的重要途径，因此体育课程的重要地位不容忽视，需不断探索高效合理的教学方法开展教学活动。

以往初中體育课程中长跑教学时，通常都是体育教师要求学生绕操场跑步，这种训练模式十分枯燥，许多学生对“跑操场”十分抵触，在“跑操场”过程中出现各种偷懒、“划水”等行为，并不利于中长跑训练。针对这种问题，教师可采用多种教学方式，丰富课堂教学，提高学生的新鲜感。例如，在长跑运动中，教师可采用“快慢跑”相结合的训练方法，教师可以首先与学生约定口令，“快跑”则全力加速，“慢跑”则尽量放慢速度，并保持跑的姿态[1]。这种跑步方式十分新鲜，学生在跑步中会更加专注地聆听教师的口令，并作出动作，会出现各种有趣的动作，学生们热闹地氛围中，既锻炼了学生的中长跑耐力，提升了学生控制速度的能力，同时也在训练中改变学生对于中长跑的既有印象。

（二）采用游戏教学方法

如上文所述，在初中中长跑教学时，教师应当采用多种教学方法，提高学生对于中长跑运动的接受能力，培养学生的运动兴趣，提高学生在中长跑运动中的自信心与新鲜感，寓教于乐地完成教学任务目标。学生在中长跑运动中，不仅仅是绕圈跑，还可以增加多种教学游戏，以提高教学的趣味性。例如，教师可以结合“斗兽棋”的游戏规则，将学生进行分组，对每个学生赋予一个“斗兽棋身份”，学生需要在操场上奔跑，由等级较高的学生进行追击，抓到等级较低学生即将其淘汰，同时高等级的学生也需要时刻注意躲避更高等级学生的追逐。在游戏中，哪一组学生全部被抓到，则被淘汰，最后剩余的小组获胜。在游戏过程中，场上的学生们始终处于奔跑状态，可以有效锻炼学生的中长跑能力，同时在游戏中给学生带来运动的愉悦感。

为了强化初中中长跑训练效果，教师还应当根据学生之间的差异设置不同的教学目标。初中阶段的学生身体发育程度不同，有的学生身材高大健壮，发育良好;有的学生身材瘦小枯干，发育缓慢，这种情况下，教师在中长跑训练时，需充分结合学生的身体差异开展分层教学。比如按照学生身体情况进行分组，强壮组的运动要求较高，普通组运动要求较低，并根据教学进程及学生的实际情况不断调整教学目标。

（三）强化运动指导教学

在日常教学中，体育教师要拉近与学生之间的心理距离，与学生之间充分沟通，充分明确学生的具体想法，对症下药地开展教育教学与体育训练。中长跑训练是一个循序渐进、不断强化的过程，在中长跑训练时，教师需对学生对中长跑运动的积极性加以调动与培养，根据学生的不同情况及不同素质开展针对性训练。

教师需在教学之前就对学生的身体素质、性格特征有所了解，明确学生的体能情况、身体强度、既往病史等情况有所了解，明确学生是否适合开展中长跑训练，并制定针对性训练方法，强化学生的身体素质与运动意志。

在实际训练过程中，教师可以随意选择一名学生对具体运动及注意事项进行示范，比如中长跑运动时的呼吸节奏与肢体形态等，然后鼓励学生对这名学生在运动中的姿态或技术进行评价，在学生发言之后，教师则对该学生在运动中所表现出来的优点加以鼓励，委婉地提出其中不足之处，以起到有效的教学效果，同时也可以提高学生在体育课程中的积极性与主动性[2]。

初中体育教师在开展中长跑训练时，应当充分结合中长跑的运动特点，结合以往在中长跑训练中学生的表现，不断创新并优化教学方法，采用多种有趣的教学方式提高学生的学习积极性与主动性，锻炼身体素质，培养坚韧意志，促进学生的综合发展。

参考文献：

[1]董林成.浅析初中体育中长跑项目教学中抗挫教育的渗透[J].学周刊，2018（08）：152-153.

[2]邓丽鹃.增强体能训练 丰富体育课堂——初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育，2014（09）：36.