浅析乒乓球教学与训练方向研究

张傲

摘 要：我国现在是无可厚非的乒乓球大国，我国乒乓球队员无论是在怎样的国际赛场上，都以绝对的实力占据巅峰，目前青少年喜欢乒乓球这项运动的人有很多。乒乓球教学与训练方向是十分关键的，步法训练贯穿始终，训练方向必须科学正确，才能有所进步。本文主要结合实践经验，探讨乒乓球的教学和训练方向，旨在提高我国全民乒乓球的水平。

关键词：乒乓球教学;训练方法;实践研究

中图分类号：G846       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-023-01

前言

现在的许多乒乓球比赛规则不是一成不变的了，相应技术水平一直在增长，核心战术依然是主动上手和抢占先机。乒乓球赛事越激烈，球员从防守到进攻或开始进入白热化阶段时，必须保证步伐极快。另外，稳重的技术基础和良好的体能二者相互帮助，才能在赛场上稳定发挥实力和水平。

1乒乓球训练中的步伐分类

乒乓球的步伐训练具体有单步、滑步、跨步、交叉步和结合步。

1.1单步

单步指一只脚是支撑点，另一只脚可以向前后左右移動。步伐简单，移动范围小，保证移动中的重心平稳。通常来说，当球和身体较近或是回球与球网的短球距离较小时，单步法可以用。

1.2滑步

滑步是和来球不同方向一侧脚用力蹬地，以便于双脚离开地面时，向来球方向迅速滑动，这样双脚几乎可以一起落到地面。这种步伐显著特征是移动范围大，转换重心较快。通常左右移动，可以连续快速地回击来球。

1.3跨步

跨步指的是运动员先跟来球的不同方向脚用力蹬地，再用另一只脚向着来球方向迈步，将身体重心快速转移到迈步那只脚，然后蹬地的脚紧随其后，便于维持身体平衡。该步伐特征为移动范围更大，移动也更快，因此十分适合回击较远的来球。

1.4交叉步

该步伐需要球员与来球同方向用脚蹬地，另一只脚于相反方向跨出。在前身形成一个交叉，利用快速蹬地脚跟上接触交叉。球员应该在移动时协调腰、腿和上肢之间的配合。所以，主要是用来针对远处来球或右方回球的侧身攻打。

1.5结合步

球员一次击球结束后，对两种及以上的单一步伐进行结合就叫结合步。所以，结合步的移动范围是最大的，可以在寻求最佳击球点时应用结合步。

2乒乓球的步伐训练

球员的步伐训练，包括单一步伐与复式步伐。当然，训练单一步伐是步伐训练的基础。所以，球员自身的单一步伐水平高低直接影响到整体水平。复式步伐训练指击球时，结合使用两种及以上的单一步伐，有利于处理变化快的落点位置或远处来球。虽然复杂了许多，但学习复式步伐的过程依然是从简单开始的，训练时球员需要反复练习和实践，打下扎实基础，也为自己积累经验。单一和复式步伐结合起来训练，球员可以更好地训练相适应的综合步伐。下面具体介绍训练复式步伐的方法。在训练的初级阶段，主要针对采用变线与单线落球点等规律方式，尽快适应两种及以上的多种步伐接球。接着，加深训练程度，开始训练没有规律可循的击球落点，乒乓球路线变化多端，要加强综合多种步伐训练回击球。然后，到达中期训练阶段，量化训练成果，制定合理的训练指标，包括移动速度、距离、命中率等。同时注意躲球训练，侧重于结合步法练习与手法练习。最后，实践中经常出现意外情况下，没有根据正规步伐回击来球。有些球员实战经验不足，要着重提高赛场应变能力，加强训练应急步伐。这是一种无规律的步伐，具有显著的随机性。训练时，要重视提高随机应变能力，才能练好应急步伐。

3乒乓球多球训练的基本运用

乒乓球训练时，形成动作技能阶段如下：动作阶段、改进阶段、提高阶段、运用阶段等。每个阶段都有不同的生理特点，需要结合实践进行训练。

3.1运用在粗略掌握动作阶段中

有时候球员精神注意力不够，因此训练时经常紧张或控制不住自己。针对这样的心理特征，练习乒乓球动作时，应该综合实践进行把握。具体包括以下几个方面：按照直觉与心理特征，多球训练一定要把握好学习方向;有些球员擅长模仿，训练时一定要好好借助这样的心理，不要让学习的方向偏离正确轨道;多球训练需要一定的兴趣，激发学习乒乓球的兴趣十分重要，要重视乒乓球这项运动，并发自内心喜爱。

3.2运用在提高与改进阶段中

训练多球时需要注意以下几点：锻炼加强自己的身体素质，身体是革命的本钱，也是训练好多球的基础;可以在练习多球时，融入游戏元素，变换训练模式，旨在提升基础动作水平;按照乒乓球动作的学习特点，适当增加练习的运动量与难度水平。

3.3在运用阶段中的应用

相信经过刻意训练后，注意力不再是个问题，较初学阶段的进步是显而易见的。此时，如果要对乒乓球技能有进一步提升，练习量一定要加大。此时，注意通过结合变换和持续方式，对技能进行广泛提升。表现在以下几点：方式与练习的节奏性加强，动作能够得到巩固;基础动作掌握好之后，通过多球训练的规律性与客观性提高动作熟练度;最后，训练的强度与难度都要有所提高，广泛增加训练目标，有利于压力转变为动力。

4结束语

以上是我对乒乓球教学与训练方向的总结，乒乓球步法在赛场上十分重要，正是那句“七分步法、三分球法”。因此，训练乒乓球时，充分训练步法与多球技术，手上的动作指导也不可落下，保证手脚协调灵活，及时应对赛场上的各种突发情况。既能强身健体，又能为国争光，实现宏伟理想。

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