以考为核 优化训练

摘 要：跆拳道项目被纳入到体育高考后，围绕跆拳道的专项技术训练也在持续推进。体育高考跆拳道专项考试技术的训练，要以考试为核心，做好训练内容的优化。但目前跆拳道体育高考的专项考试技术训练现状并不理想，主要表现在侧重点聚焦到专项技术训练本身、训练安排缺乏合理性，为此制定了可行性的优化训练方案，为运动员掌握专项考试技术提供保障。

关键词：体育高考;跆拳道专项考试;训练策略

中图分类号：G80       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-056-01

1引言

跆拳道近年来被广泛关注，尤其在被纳入到体育高考之后，围绕跆拳道的专项技术训练不断得到重视。跆拳道的专项技术训练内容包括横叉、移动速度、左右提膝、双飞以及脚靶组合技术等，这些动作内容都需要做好训练，以此来确保体育高考取得好的成绩，从而为运动员发展提供保障。

2体育高考跆拳道专项考试技术训练现状

体育高考跆拳道专项考试技术训练在近年来被高度关注，但在实施的过程中也出现了相应的问题，影响了专项考试技术训练的有效性，具体如下。

2.1过分注重专项技术训练

由于跆拳道项目体育高考的要求，教练员将更多的训练要点放在了专项技术训练上面，过分强调专项技术的周期性训练，从而忽略了运动员的身体素质和运动负荷情况，这样运动员很容易出现运动疲劳，严重会导致运动损伤的出现。长此以往，专项技术训练的效果也将大打折扣[1]。

2.2训练安排缺乏合理性

训练周期指的是根据学生的实际情况，结合专项技术训练要点，安排和制定合理的训练方案，保持层次性和科学性的目标。但在传统体育高考跆拳道专项考试技术的训练中，周期安排不够合理，导致运动员参与训练时的训练效果不理想[2]。

3体育高考跆拳道专项考试技术优化训练策略

从前文的调查当中可以发现，跆拳道体育高考的专项技术训练还存在这样那样的问题，这些问题的存在导致运动员很难获得良好的专项技术训练体验，所以要不断优化训练方案，为参与跆拳道体育高考取得优异成绩打下坚实基础。

3.1身体素质训练

体育高考跆拳道项目对运动员有着严格的要求，只有确保身体素质达标，才能够保证专项技术水平的发挥。在专项考试技术中，横叉考验的是柔韧素质，移动速度方面考量的是速度和耐力素质，左右提膝考量的是力量和灵敏度，因此，身体素质的训练显得十分关键。在柔韧性训练方面，要结合跆拳道的自身特点，以横叉或者竖叉的方式来增强运动员身体的柔韧性;速度和耐力方面的训练采取传统的田径训练方法，包括短跑和中长跑等，用以锻炼运动员的速度和耐力素质;力量和灵敏度的训练采取原地高抬腿、立定跳远等训练方法，从而保证考生身体素质的有效训练[3]。

3.2 合理安排训练周期

训练周期的制定目的是根据训练目标和学生的训练水平制定科学的训练方案。通常情况下，为了达到良好的训练效果，体育高考生在高三阶段开始投身到跆拳道的专项训练当中，确定训练周期为8个月[4]，之所以确定这一周期主要是因为跆拳道训练是一个系统的过程，并将其分为三个基础阶段，具体如下：

第一阶段：准备期（三个月）。在准备期阶段，用来进行运动员基础素质的锻炼，其中包括身体素质、基本技术的训练内容。同时，还需要明确跆拳道的基本规则和礼节，为下一阶段的训练做好准备。在这一阶段要不断强化运动员的身体素质，以多元的形式确保运动员的身体素质达到最佳状态，并且要逐步地渗透专项技术动作的内容，加深运动员对考试技术动作的理解。

第二阶段：训练期（四个月）。跆拳道专项技术的训练是一个周期性的阶段，涉及到的技术要点较多，并不是一朝一夕能实现的，为此，将训练期确定为四个月。在经过前期的基础素质训练之后，进入到中期的训练阶段，在该训练阶段，侧重点集中在对跆拳道考生的专项技术和组合技术训练方面，整个训练过程中使用多元的训练方法，包括重复训练法、变换训练法、间歇训练法和综合训练法等等，从而达到测试要求，取得优异成绩。

第三阶段：考试期（一个月）。该阶段的训练要点要放在专项技能的质量上，保证动作的连贯性和有序性。同时，还要进一步调节考生的心理状态，做好心理引导和辅助性的相关工作，从而适应考试环境，积极备考。

3.3 专项技术训练

专项技术训练分为单个技术训练和组合能力训练。在单个技术训练方面，具体包括横叉、移动速度和左右提膝的训练。在开展训练的过程中，考生要预习动作要领，自己領悟技术动作，熟悉动作纲要，随后教师进行示范。在考生自我练习一段时间后，分解练习，最终实现纠错和强化处理，达到工作定型要求;在组合能力训练方面，重点是双飞和脚靶组合技术训练，整套动作的练习内容包括不同方位直腿上踢、弹膝腿、双飞、听口令完成技术动作、踢移动脚靶练习法、踢组合脚靶练习法等等。专项技术的训练，要做好各环节的把控，最终确保考生受益，取得优异的考试成绩。

参考文献：

[1]孙华飞.基于VR技术的沉浸式学习在体育教学中的实践研究——以跆拳道课程为例[J].大理大学学报.2019.4（06）：95-100.

[2]樊驰.男子跆拳道侧踢技术的运用及体能训练分析[J].田径.2019（06）：44-45.

[3]邱明根.高考跆拳道的专项训练手段研究[J].运动.2018（23）：119-120.

[4]赵振雷.体育高考跆拳道专项考试技术训练探析[J].科技信息.2009（04）：203-204.

作者简介：

官农钦（1979.01—），男，汉族，重庆江津人，本科，一级教师，工作单位：重庆市江津中学校，研究方向：体育教育。