击剑运动员的核心力量训练方法研究

黄理丰

摘 要：本文采用文献资料法、逻辑分析法等，以击剑运动员进行核心力量训练的意义为研究入口，对击剑运动员核心力量训练方法展开了研究。研究认为：击剑运动是一项需要运动员与运动员之间进行激烈对抗的竞技性体育项目。所以，击剑运动对于运动员最主要的要求，就是速度与力量，而通过采用科学合理的核心力量进行训练，才能使击剑运动员的速度与力量达到最高的发挥水平，才能有效提高击剑运动员的竞技水平与成绩。因此，这就需要在训练当中，教练员要采用多元化的方法来对击剑运动员进行核心力量训练，这样才能有效提高运动员的身体素质与击剑水平。

关键词：击剑运动 击剑运动员 核心力量训练 方法研究

中图分类号：G885 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0032-02

击剑是一项防守与进攻变化十分复杂而又繁琐的竞技体育运动。在击剑竞技过程中运动员要根据对手的情况不断的调整自己的应对策略，抓住时机采取合理正确的方法。击剑运动员必须有灵活的反应能力保持注意力的集中动作快而灵活，必须具备强大的核心力量。近年来，核心力量训练被各种的运动项目所采纳，并获得了很好的实践效果，同样，核心力量在击剑训练中也发挥着极为重要的作用。以下就对击剑运动员进行核心力量训练的意义，以及如何对击剑运动员进行科学合理的核心力量训练展开了探讨。

1 击剑运动员进行核心力量训练的意义

1.1 提高运动员的协调能力

击剑运动是一项需要全身来进行搭配的运动，既要有双腿膝盖的力量支持还要有腹部背部腰部的力量协助。在持剑过程中还需要指腕的力量配合，所以说协调性对击剑运动来说是一项十分重要的能力。在击剑运动当中，对一运动员的协调能力要求是比较严格的，因为，在进行击剑运动时，运动员需要把身体不断地向前倾斜、扎好弓步、来回移动双腿等，这都需要运动员要有着良好的协调能力。如果运动员的协调能力较差，那么他就无法准确的完成击剑运动的相关动作，也别说怎么提高击剑水平了。而通过对击剑运动员进行核心力量训练，不仅能有效提高运动员的协调能力，还让让击剑运动员更好地完美融合手法步法和剑法，以取得良好的成绩。

1.2 降低能量的消耗

众所周知，所有的体育运动当中体育运动员在训练的过程中，都会极有可能造成不同程度的受伤。击剑运动是一项十分激烈的竞争运动，它需要运动员手持击剑来进行竞技。在击剑运动中对运动员的躯干和下肢力量的要求十分高，运动员在这一过程当中就十分容易受到伤害。而通过核心力量训练，可以击剑运动员的消耗能量进行合理的降低，能有效预防击剑运动员的在运动中的各种运动损伤。

1.3 提高稳定能力

击剑运动员在比赛过程中，主要需要上肢和下肢的配合，所以，在击剑过程当中，运动员需要不停的移动和屈膝，这就需要运动员保持好自身的稳定性。而通过强化核心力量的训练，能有效提高击剑运动员身体的配合能力和稳定性，强化其对力量的控制和支配能力。同时，还能充分的发挥其四肢在移动过程中的稳定性，以保证击剑运动员能够快速准确的完成相关动作。

2 击剑运动员核心力量训练方法

2.1 专项步法的训练

专项步法训练，就是对击剑运动在击剑竞技过程中的移动步法的训练，其主要是为了击剑运动员能够运用科学合理的移动步法，在竞技过程中发挥最大的实力。在击剑运动过程中最常见的进攻步法，就是向前弓步的走法，在整个专项步法的训练过程当中，要求击剑运动员能够熟练的完成相关动作。专项步法弓步姿势的训练主要是要求击剑运动员伸出拿剑的手臂然后伸出前脚尖。想要快速标准的完成整个动作，就需要击剑运动员把膝关节当作圆心，要前脚跟紧贴地面，小腿尽量的往前摆。在膝关节没有完全伸直时，大腿要配合小腿尽量往前伸，身体的重心跟着向前移动。在击剑专项步法训练过程中，要根据运动员实际的身体素质来进行科学合理的安排，训练量不可超过击剑运动员所能承受的程度。

2.2 指腕弹力绳的训练

指腕弹力绳的训练，就是运用弹力绳对击剑运动员的手指和手腕进行弹力训练，是用来增强运动员的指腕力量。在指腕弹力绳的训练过程中击剑运动员要保持站立的动作，用大拇指食指和中指捏住弹力绳，然后再对绳子进行摇晃。在实际的击剑竞技当中击剑运动员的手臂要与持剑的高度持平，手指与手腕不要摇摆晃动。在指腕弹力绳的训练过程中要不断地提高弹力绳的晃动程度，而且最少要练习1min左右。要让击剑运动员在指腕弹力绳训练中，感到手臂酸胀才能达到训练的效果。对击剑运动员进行指腕弹力绳的训练最主要的目的，是为了提高击剑运动员的手指和手腕的力量，因为击剑运动员在击剑运动过程中，要用手一直拿着剑手臂要不断地舞动。这种手指和手臂的力量对击剑运动员来说是十分重要的，在击剑竞技运动中决胜的关键，就在于击剑运动员手指和手臂的力量，如果这两个方面力量不够的话，就会直接影响运动员出剑的力度和是否能够准确的击中目标。在指腕弹力绳的训练当中，击剑运动员一定要努力提高手指和手臂的肌肉强度，以增强自己的力量。

2.3 弓步抗阻的力量训练

所谓弓步抗阻的力量训练，就是要求击剑运动员扎好弓步然后对运动员进行干扰，训练运动员的弓步力量。在弓步抗阻的力量训练当中，要在击剑运动员的腰部绑上弹力带要求运动员扎好弓步，以此方法来训练运动员的下肢力量。在弓步抗阻的力量训练时击剑运动员后腿蹬地向前跨掌握好发力的步骤顺序。在击剑运动过程中，击剑运动员大部分都是保持弓步的姿势，所以，这对运动员的下肢力量要求很高，击剑运动员必须要在有阻力下还能夠稳如泰山的扎好弓步，要保持身体的稳定性，才能够保证身体不随便晃动。

2.4 腹肌背部力量的训练

对腹肌背部力量的训练的，最常见的一种方法就是仰卧起坐，主要是锻炼击剑运动员的腰腹部和背部的力量。在腹肌背部力量的训练当中，运动员平躺在地板上膝盖弯曲伸直双腿抬高身体放松肌肉，在这时手臂不要用力双脚不可随意摆动。做好准备工作就直起上身使身体与地面成90°的直角，不断重复这个动作进行反复的练习。或者进行仰卧举腿的练习，这就需要两个人进行配合，一人帮助另一人压住脚踝，在这一过程中，速度不光要快，还要注意安全。仰卧举腿的练习，主要是对运动员上半身的肌肉反应能力进行训练，运动员仰卧在垫子上双腿自然地合拢，双膝微微弯曲双腿举起不断重复这一动作。从而训练击剑运动员的腹部腰背部的肌肉力量，使运动员的肌肉更加灵活、更加的有力量。

3 结语

目前来说，因为我国发展击剑运动较晚，虽然，在其发展中有了突飞猛进的进步，但是总的来说，现在我国的击剑运动技术还并不是十分的成熟。因此，就更加需要教练员们要高度重视对击剑运动员的核心力量的训练，要采用刚柔兼顾、全面协调的发展形式，来提高我国运动员的击剑技术与技能。教练在训练过程当中，一定要根据运动员自身的具体情况来制定科学合理的训练计划，针对运动员自身的优缺点来进行不同形式的核心力量训练。要在保证击剑运动员人身安全的前提下，来对其进行科学的训练与指导，同时运动员自身也要多加勤奋练习，以增强自我的核心力量和身体素质。

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