青少年掷标枪技术相关问题浅述

田双旗

摘 要：当前青少年标枪运动员在掷标枪技术方面存在着投掷步阶段下肢动作消极、引枪时不转体或上体主动后倒来完成超越器械动作、交叉步与最后用力衔接不好等问题。文章提出了在训练方面要注重巩固专项技术、坚持以“信息反馈训练法”为主要训练手段、保持适当的出手角度和冲击角度三个方面的要点控制，从而保证训练质量，有效提升青少年掷标枪的技术水平。

关键词：青少年掷标枪技术;问题分析;训练方法

一、青少年掷标枪技术当前存在的若干问题

1.投掷步阶段下肢动作消极，蹬地无力

在整个标枪投掷过程中，尤其是投掷步过程中，运动员的运动动力通常都是来源于两个下肢蹬、摆所产生的动力。在做投掷步时要尽可能地加大步子的幅度，整个身体要主动向前发力，争取在预跑阶段就能达到较快的速度。

2.引枪时不转体或上体主动后倒来完成超越器械动作

标准的引枪动作都是保持投掷臂充分扩展的同时肩部朝投掷手臂的方向旋转，这个时候整个身体需要与地面保持一个完全垂直的状态，部分运动员在整个引枪的过程中，肩部往往会出现固定，单纯依靠身体转动来达到引枪的目的，这样就会造成上身倾斜角度过大，不能为下体蹬地提供一个良好的条件，继而影响投掷步的正常速度。此外，还有一些运动员引枪的动作做得很标准，但是在做引枪的第一步动作时，身体往往会习惯性地往后靠，进而也会制约下肢动作的正常进行。

3.交叉步与最后用力衔接不好

通常投掷动作过程中，运动员在做交叉步时，因为动作不规范，步子幅度较大，跳起高度较高，就会影响到助跑的速度。正确的交叉步标准是，步子腾空的高度不宜过高，整个中心应该是保持一个向前的状态。摆动腿要起到带动的作用，蹬地腿要积极地蹬地，促使整个身体能够获得更好的动力，并为身体离地创造良好的条件，获得较好的空中状态，在落地时为着力腿减轻负担，并为后续动作储备更多的动力，进而获得更好的成绩。

部分运动员在完成交叉步的时候，摆动腿过于消极，没有充分的额超出支撑腿，进而使完成交叉步时投掷手与摆动腿的垂直线的距离较短，尽管身体向后倾斜角度较大，但是因为投掷半径较小，导致动作效果并不好。要想有效提升成绩，就要在平常训练中制订有针对性的训练计划，采用适当的方法加以纠正。

二、青少年标枪投掷的训练方法

1.加强阶段性任务，巩固专项技术

青少年进行标枪运动训练的过程可以说是一个由感性到慢慢理解并掌握动作的过程，想要更加准确清楚地掌握整个动作的要领，则需要对人体的结构有准确的认知，并熟悉技术的关键动作，结合相关理论知识，联系自身情况进行有针对性的训练，侧重关注各个环节之间的连续性和协调性，在训练时，青少年运动员应该保证充足的兴奋性训练，以此来提升运动员本身的节奏感。

2.坚持“信息反馈训练法”为主要训练手段

在青少年运动员的整个训练过程中，“信息反馈训练法”可以通过获取运动员专项信息并进行细致分析的方法，建立青少年运动员技术投递档案，在此基础上形成独特的专项技术训练，同时进行与不同运动员之间的技术横向对比，促进运动员对技术的进一步理解和认识，并定期进行完整技术动作的演练和检查，可以减少运动员发生技术偏差。

3.保持适当的出手角度和冲击角度

在青少年的标枪训练过程中，教师要让其保持适当的出手角度和良好的冲击角度，控制标枪落地时间，减少标枪在飞行过程中的垂直速度，提高其水平方向的飞行速度，增加飞行的距离。一般情况下青少年运动员的出手角度必须保持在38°左右，才能使标枪在飞行过程中尽量减少阻力，而冲击角度则保持在±1°左右，以此实现标枪在飞行过程中水平速度得到加强的目的。

三、结语

青少年的標枪投掷技术是在合理的技术掌握配合适宜的出手角度和冲击角度完成的，还必须根据青少年本身的身体素质进行相应的训练计划转变，通过助跑阶段的节奏调整和动作协调，才能逐步实现标枪投掷技术的稳步提升。

参考文献：

[1]秦泗敏.浅析青少年标枪投掷技术及训练方法[J].教师，2015（6）：64.

[2]陈久林.浅析我国掷标枪后备人才最后用力投掷技术[J].才智，2011（19）：298-299.