初中体育教学中运动负荷的调整与控制

袁东

摘 要：体育教学的目的是锻炼学生身心素质，增强学生体格和体能，培养学生体育练习和运动的习惯。体育教学的实质是增强学生各方面的身体素质，让学生拥有一个健康的身体，但如若体育实际呢教学情况与它的目的背道而驰，那么，这样的体育教学是没有存在意义的。运动负荷是教师在体育教学设计中较常考虑到的一个因素，是评测体育教师教学目的是否达标的一个重要指标。那么，在具体的教学实践中，教师要如何有效的调整和控制学生的运动负荷量呢？

关键词：初中体育；运动负荷；教学实践；调整

一、引言

生命在于运动，如若一个人的生活缺少了运动，那么他的生活是不够建康的。体育作为素质教育德智体美劳全面发展的重要一环，在培育学生心理素质，锻炼学生体格等方面有着重要的作用和意义。但在实际的体育教学中，很多教师都不能很好的调整和控制学生的运动负荷量，从而导致自己的教学适得其反。运动负荷量是评测一个人运动量的指标，负荷量过大或则过小都不利于学生的体能锻炼。因此，体育教师的一个重要教学任务就是在教学设计与安排中，合理的调整和控制学生的运动负荷量，从而促进学生的健康发展。

二、运动负荷量的影响因素

体育课的运动量大小与练习的数量、动作质量、时间、强度、密度等因素有关。影响体育教学中运动负荷的主要因素有：①运动强度。运动强度指的是单位时间内完成的体育练习所用到的力量大小和个体的紧张程度，运动速度和所负重量是影响运动强度的两个主要因素。比如初中生在完成百米快跑后，心率会达到180次/min，慢跑达到一分钟，心率会在130次/min，也就是说百米快跑比慢跑一分钟的运动强度要大。跑跳项目是体育教学中运动强度比较大的教学内容，在教学时，教师要注重对这方面教学的调整；②运动时间。运动时间指的是一次体育活动的总时长或每个间歇练习的时长。在合理的运动强度和密度条件下，运动时间是影响运动负荷的重要因素，也就是说运动练习时间越长，运动负荷越大；③练习密度。练习密度指的是运动的频率，反映的是运动负荷中的时间和数量的关系，练习密度与运动负荷成正相关；除此之外，运动负荷还与教师的教学方式、教学内容、教学评价，学生的个人身心素质有关。比如教师给学生分组减少而导致学生在练习过程中长时的等待他人练习，从而造成运动负荷过小；运动的间隔时间大少，又让学生运动负荷过大；快速跑完100米，有的学生心率能达到180次/min以上，有的学生却只有170次/min。

三、初中体育教学中运动负荷的有效调整和控制

（一）合理安排负荷量，科学调整学生运动量

首先是热身运动，一般绕操场慢跑两圈。之后做一下准备活动，比如压腿。总之先把身体活动开，防止拉伤。然后可以准备相关的训练，初次训练，注意量不要太大，以后慢慢增加训练的强度。运动密度一般55%左右，强度较大的内容要考虑学生的承受能力。训练负荷（外部训练负荷）由最大负荷百分比、练习时间、练习次数、练习组数、间歇时间、练习频率等6个主因子构成。控制运动负荷主要对这6个因子进行控制。在运动训练计划中体现最明显的主因子是最大负荷百分比、练习次数、练习组数，并且给出了明确的规定。而练习时间、间歇时间、练习频率体现的并不明显，但是我们也应该根据训练目标对这3个主因子进行适当的调控。制定训练计划和控制运动负荷之前，要明确自己的训练目标，这样才会有针对性和准确性。当出现预警症时，应立即停止训练或降低训练负荷，以防出现过度疲劳致使形成力竭性疲劳，对机体产生破坏性。运动负荷的6个主因子之间是相互影响、相互制约的各种组合，形成不同的负荷结构，产生不同的负荷刺激，而且其中某一个因子的变化都可使整个负荷性质发生相应的变化。训练过程中，教师可通过各因子的变化来调整运动负荷。

（二）合理运用运动负荷，培养学生坚毅的身理素质

初中生的年齡层次一般在13-15岁，该年龄阶段正处于一个人身心素质发展的关键阶段。这一阶段，人的身心发展趋于成熟和定型，因此，在培养学生身心建康发展的同时，教师一定要注意正确的思想和价值观的引导和导向。在体育教学中，教师要培养学生坚毅不放弃的品格，吃苦耐劳不喊累的心理素质；在体育竞技和比赛中，要确立正确的竞技思想和观念，有效的培养学生的抗压能力和素质。一般而言，超负荷运动是最能测验一个人坚毅品格的方式和途径，比如电影《面对巨人（Facing the Giants ）》中，一个叫brock的足球队员背着160磅的队友爬完了整个足球场。超负荷运动指超过了所能承受的生理刺激的运动.就是长时间做高负荷的运动，比如平时只能跑800米，超负荷就是一次性跑个几千米。超负荷可以做，但一定要在保持健康的前提下做。

（三）增强体育教学趣味性

体育教学需要趣味性来维持学生的学习动机和动力，同样，在调整和控制学生运动负荷量时，也需要增强体育课堂趣味性来实现。很多初中生在体育课堂上都表现的不够积极活跃，比如男生热衷于篮球、兵乓球等项目，对于其他素质性的运动项目避之不及；女生更喜欢在体育课堂上抱作一团分享自己最近的所闻所见。这种现状是不利于教师进行体育教学实践中，也不利于教师调整和控制学生合理的运动负荷量。增强课堂趣味性往往能提高学生的参与度和积极性，例如体育游戏。在教学中，教师可以设置一些体育小游戏来增强课堂趣味性，比如拉轮胎等。

四、总结

综上所述，运动负荷是评测一个人体育运动量的重要指标，是体现一个人体育练习是否达标的重要方式。在初中体育教学中，教师要合理的调整和控制运动负荷，从而科学的进行自身的教学实践。

参考文献：

[1]俞航天.小学体育课堂适宜运动负荷的实践探索[J]. 中国培训.2015（18）

[2]金宏宝.中学体育教学中运动负荷对训练的影响与合理运用[J].教学与管理.2014（12）endprint