核心力量训练对初二男生三级蛙跳成绩影响的研究

□李露 陈彩军



核心力量训练对初二男生三级蛙跳成绩影响的研究

□李露 陈彩军

摘 要：在初中体育教学中重视加强核心力量训练的内容能有效改善初二男生的身体核心区域力量与稳定性，加强腰腹肌群、骨盆、髋关节肌群的协调用力水平，对初中生稳固掌握三级蛙跳的技术动作、成绩的提高和全面发展跳跃能力有非常积极的影响。

关键词：核心力量训练；三级蛙跳；初二男生

跳跃能力的发展作为青少年综合素质与体能发展的课程目标，一直受到中学体育学界和课堂教学的重视。而随着中考体育考试分数比重的增加和学生家长的关注，三级蛙跳作为选项之一，既是发展全身协调性、灵敏性和力量素质的良好项目，又是增强跳跃能力提高中考成绩的良好选择。实际教学中，由于相当一部分教师对三级蛙跳技术动作和躯干核心力量训练的理解与认识不一，造成许多学生未能很好掌握三级蛙跳的技术要领和躯干的协调用力，无法顺利完成三跳动作，对三级蛙跳缺乏信心、望而生畏，从而成绩也不甚理想。

近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，越来越被业内专家和教练员们认为是运动员力量训练的一个重要部分。根据由核心力量训练带来的、对人体生理与运动训练原理的认知，并结合中学体育教学实践，我认为在发展学生跳跃能力的项目中注重加强核心力量的练习将能极大促进学生体能素质的全面发展和相关项目成绩的提高。

1　研究目的和意义

本文从当前运动力量训练的发展现状和中学生跳跃能力发展的必要性出发，在初二男生发展跳跃能力的重要项目三级蛙跳中加强核心力量训练的方法和内容，通过教学实验中核心力量训练和常规力量训练的教学实践，及相关指标数据的测量检验和比较，分析加强核心力量训练对三级蛙跳的技术动作掌握和成绩提高的影响效果，以期对中学体育教学中发展学生跳跃能力的方法内容提供新的拓展和有益参考。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

核心力量训练对三级蛙跳成绩的影响。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过运动生理学、力量训练学等专业教材学习和在“中国知网”检索与筛选有关核心力量训练的研究期刊文献，对这些文献资料进行整理、归纳、概括以及分析，了解发展体能训练、跳跃项目训练中加强核心力量训练对跳跃能力发展的研究现状。

2.2.2专家访谈法

通过访问、请教有关中学教学和训练的专家、教师（三年以上教学经验的10人，其中8人为教练员或曾任教初三毕业班），为本研究提供理论和实践指导。在提供多种备选核心力量练习方法的基础上，听取建议，确定了在实践中较为有效的8种练习方法作为核心力量训练内容，加入实验班的教学训练中。

2.2.3教学实验法

根据笔者教学年级和进度，在初二年级的上学期全级10个班中随机抽选两个班3班（41人）、7班（42人）分别作为实验班、对照班，进行为期8周共16次课的教学实验，教学进度为本学期的“通过跳类项目发展跳跃能力单元”。由于是初二级发展跳跃能力的初学阶段，学生对三级蛙跳技术的动作要领和技巧知之不多。所以本单元是发展跳跃能力的新授课类型，整个教学进程是学生边学边练边提高，最后进行三级蛙跳技术动作评价和成绩测试。实验班采用以核心力量训练为重点结合部分常规方法的练习内容，对照班沿用常规的力量训练内容。并对两班学生实验前后的体能素质指标和实验后三级蛙跳成绩进行测试。

2.2.4数理统计法

通过对教学实验前相关体能素质指标、实验后三级蛙跳技术评价和成绩数据进行整理，利用SPSS17.0软件对均值、标准差进行统计分析，并进行显著性T检验，以实证核心力量训练对三级蛙跳成绩的影响效果。

3　研究结果与分析

3.1核心与核心力量及训练、核心稳定性的释义

核心是指我们所说的身体的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，即人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。核心部位的关键部分是腰、骨盆和髋关节以及之间的肌肉、结缔组织。

核心力量是稳定人体表层、深层肌肉群，收紧腰部、腹部和背部核心肌肉，以使躯干能稳定，顺畅发力的力量能力。核心力量训练是针对机体核心部位大小、深浅肌群（主要是腹部、下背部、骨盆部肌群）进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。［1］

核心稳定性就是腰、骨盆、髋3个部位的联合稳定程度，进而控制身体姿态和躯干运动的能力，是指人体核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的稳定状态，并以高效、协调性的方式来维持躯干运动时脊柱和骨盆的平衡性。通过核心稳定性训练可以建立一个强大的核心肌群，对身体的动态链功能有着巨大的影响。而核心稳定性训练不单是对核心肌群力量的训练，而且还对核心部位的稳定性、平衡性、灵活性和协调性等进行训练。核心稳定性的提高有助于核心部位的大肌肉群的力量产生，容易形成大肌肉群在某个方向上的合力，容易把一端的力量传送到另一段，可提高核心部位的大小肌肉群控制身体的平衡性。反之，核心部位的力量提高，可直接提高核心部位的稳定性，控制身体的平衡。

综合以上分析，核心力量训练包括了核心稳定性训练、控制力量训练、协调力量训练和反应力量训练。［2］核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉的能力，表现在全身多肌群整体性在多个维度内同时参与运动。当核心肌肉群在带动髋部、肩部、腰带和躯干一起工作时，主要功能是维持核心稳定性，对跳跃类运动项目来说，是起着由下肢向上体传递力量的作用。

基于以上的认知，在三级蛙跳教学和训练中，进行充分的核心力量训练将对学生增强躯干核心部位用力时的稳定性、与四肢的协调性，加强下肢快速爆发向上传递力量、提升重心向前上方运动的速度与高度产生良好的训练效果。本研究的教学实验课，根据学生的体能素质水平和能力，采用由低到稍高难度级别的静力性练习、动力性练习来进行核心力量训练。

3.2教学实验的条件控制与前测数据分析

根据文献资料及访谈收到的建议，确定采用8种核心力量训练练习方法加4种常规方法作为实验班的教学训练内容，包含静力性和动力性的内容。对照班采用常规的8种跳跃力量发展的训练内容，如表1。练习时间均在课中的15分钟左右，然后安排5分钟放松练习后下课，并根据学生的掌握程度选用练习方法和进行练习负荷量的调整。

教学开始前进行了立定跳远、原地跳起摸高、单足三级跳、一分钟跳绳四项身体素质的测试，经过统计分析，表明两班学生反映跳跃能力的素质成绩相近，且T检验P＞0.05，两班学生的各项成绩差异不具显著性，如表2。

表1：实验班与对照班力量训练内容

表2：教学实验前两班男生四项体能素质成绩与检验结果（n=83，下同）

3.3核心力量训练对学生三级蛙跳技术评价的影响与分析

由于本单元是发展学生跳跃能力的新授课内容，所以，两班在前两课时的学习三级蛙跳技术动作时是相同的教学讲解与示范，动作口诀为“脚开臂摆降重心，一伸二屈稍前倾。快摆快蹬前上跳，腾空展体又收腹。后摆有力前收腿，小腿前伸脚跟落。三跳快速加连续，一快二平三又高。”要求学生会背并理解来指导动作练习。之后实验班即开始核心力量训练内容的练习。在课程结束测试三级蛙跳成绩时，由8位资深体育老师对两班学生进行技术动作的评定，包括预摆、三次起跳腾空、落地缓冲等环节所表现出来的力量、速度、协调性、稳定性等因素，结果如表3。

表3：两班男生三级蛙跳技术评价成绩比较（百分制）

可以看出：预摆动作评分的T检验结果P＞0.05，预摆动作实验班和对照班的评分差异不具显著性，表明学生掌握程度相当，常规教学方法同样能较好掌握预摆环节的要领；而起跳腾空和落地缓冲技评分的T检验结果P＜0.05差异具有显著意义；技评总分的T检验结果P＜0.01，差异具非常显著性意义。表明核心力量训练对学生核心部位肌群、下肢力量稳定快速传递、对学生三次起跳和三次落地所表现出的力量、速度及完成连贯动作的协调性、稳定性都有显著的提升，同时促进学生对三级蛙跳动作要领的理解与掌握，能够在各个动作环节上有所表现。

3.4核心力量训练对学生三级蛙跳成绩的影响与分析

在16次课的教学中，每节课安排15分钟左右的发展跳跃能力的专项练习，实验班选择表1中的12种练习内容进行重复、间歇、组合循环等练习形式，静力性与动力性练习结合、上下肢力量发展结合。对照班选用表1中的8种常规练习内容。实验教学结束即对两班学生的三级蛙跳成绩进行测试，然后进行比较和检验，结果见表4。

表4：两班男生三级蛙跳测试成绩T检验结果

由表中看出，两班学生三级蛙跳的成绩平均达到6.6—6.8米，同比往年属中等偏上水平，表明两种教学训练方法均能发展学生的跳跃能力与提高三级蛙跳成绩。实验班和对照班成绩经统计T检验P＜0.05，两班成绩的差异具有显著性意义，实验班的成绩更加优秀。充分证明实验班以核心力量训练为主的练习内容与方法在教学过程中能够增强躯干核心部位肌群的协调用力，使核心部位的腰-骨盆-髋关节系统能快速有效地传递来自下肢蹬伸的爆发力量，对成绩提高的影响效果较常规训练更为显著。

4　结论与建议

4.1结论

核心力量训练与常规教学方法均能提高初二男生的三级蛙跳成绩、发展跳跃能力。而通过对学生的技术动作进行评价，表明核心力量训练更能显著提高学生核心部位大小肌群的力量与稳定性协调性，有效控制与传递来自手臂摆动和下肢蹬地的爆发用力，使学生对三级蛙跳技术动作和要领有更好的理解与掌握。对学生三级蛙跳成绩的积极影响更具显著性意义，常规教学方法也能够增强上下肢较大肌肉群的力量与速度，核心力量训练则进一步加强了躯干核心部位大小、深浅肌群的力量、稳定、平衡等能力。而三级蛙跳的起跳、重心变化、落地缓冲都依赖核心部位与下肢大小腿的肌肉爆发力和上肢摆动对重心的控制力的协调与稳定。在此基础之上，学生连贯、高效地完成整个技术动作必然能良好地发展跳跃能力，创造更好的三级蛙跳成绩。因此，在中学生发展跳跃能力项目的教学中重视增加核心力量训练的内容是非常必要和有益的。

4.2建议

在三级蛙跳或其他发展跳跃能力的项目教学中，首先，核心力量训练的内容与方法要遵循由易到难、由简单到复杂、负荷由低级到高级的原则，让学生易完成、能承受，不受损伤；其次，准备好可行的适宜的器材，设计好练习动作方法，确保能够对核心部位的肌肉群、关节组织起到力量训练的效果；第三，核心力量训练要与以上下肢大肌肉群为主的常规力量训练方法良好配合，教师要及时诊断学生技术动作的不合理原因，调整力量训练内容与方法的侧重点。

参考文献：

［1］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，8（30）：1119-1131.

［2］闫军海.论一般力量与核心力量训练及其关系［D］.湖北：华中师范大学，2011.

（广州白云广雅实验学校，广东广州510430）

中图分类号：G808.17

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.012