核心力量训练对业余排球运动员扣球能力的影响

郭洪亮

(福建师范大学体育科学学院，福建福州 350108)



核心力量训练对业余排球运动员扣球能力的影响

郭洪亮

(福建师范大学体育科学学院，福建福州 350108)

[摘要]本文采用文献资料法、实验法、问卷调查法和数理统计法等研究方法，以山东师范大学物电学院排球队运动员为研究对象，对排球队运动员的力量、速度、协调性等运动素质制定详细的训练计划,实施为期两个月的核心力量训练，以探讨核心力量训练对业余排球运动员扣球能力的影响。结果显示:经过两个月核心力量训练,物电学院排球队运动员的运动素质均有所提高,运动员核心力量稳定性提高,核心爆发力增强,同时排球运动员的扣球技术及成功率显著提高，是一种有效提高排球扣球技术的训练方法。旨在为排球的教学、比赛以及业余排球运动员的专项素质训练提供参考。

[关键词]核心力量训练；业余排球运动员；扣球能力

2015年9月，中国女排在时隔11年后再次拿到世界杯冠军，如今的排球已经成为世界上最普及的体育运动项目之一。随着排球技战术水平的不断提高, 排球比赛的激烈程度不断增加, 大强度、高水平的比赛对运动员的体能水平也相应地提出了更高的要求。在隔网对抗性项目中,人体肌肉力量的大小是运动能力的基础, 也是运动员完成技术动作、取得优异成绩的关键和瓶颈之一[1]。排球中的扣球技术成为排球比赛中最实用、最重要的得分技术，制约扣球杀伤力的最主要因素就是扣球的力量，就业余排球运动员而言，其身体的个体差异性比较大，在不稳定状态下很难发挥身体肌肉整体力量。排球是大学生热爱的一项体育运动，排球场上的团队协作和连带作用使越来越多的学生加入到排球运动的行列。但值得关注的是，一些非专业的排球运动员在平时的训练和比赛时，往往是以垫球、传球为主，由于扣球时缺乏力量的传递性和连续性，使得身体空中姿态扭曲以及扣球动作脱节变形严重，导致很少能打出进攻性扣球。因此本研究以核心力量训练为切入点, 阐述核心力量对排球运动扣球能力的影响，以此将核心力量训练引入到排球力量训练体系中, 为排球能够更好的发展提供契机。

1研究对象与方法

1.1研究对象

选取山东师范大学物电学院排球队队员为研究对象，研究核心力量训练对业余排球运动员扣球能力的影响。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过对CNKI中国知网数据库、维普网数据库、中国论文库、EBSOC运动科学数据库以及山东师范大学图书馆查阅和收集有关核心肌群及核心力量训练的相关资料，同时根据本文的研究需要，查阅了和排球有关的核心力量训练方面的期刊论文四十余篇(部)。对本研究所要面对的问题有了更深入的认识和清晰的研究思路，为本研究提供理论依据。

1.2.2实验法

对物电学院排球队所有男排运动员进行基本的核心力量能力测试，方法是以仰卧起坐进阶测试的4个阶级测试腹部肌群的力量；以反向卷腹进阶测试的4个阶级测试对骨盆部及腹外斜肌的控制力，并记录他们的核心力量水平。通过以上测试所得到的数据，选出核心力量较接近且上下肢核心力量较平衡的10名队员进行核心力量训练的实验，其周期为两个月。在实验开始、进行及结束阶段分别测试他们的助跑摸高、原地摸高、6×16折返跑及两个核心力量进阶水平；观察排球运动员在扣球助跑、空中动作的稳定性、背弓的舒展程度、收腹时的速度及挥臂扣球的力度和速度，以及测试队员的扣球的成功率并做记录。

1.2.3问卷调查法

在实验期的第一个月和第二个月分别进行了两次针对训练队员的信息采集，内容为在接受核心力量训练期间对其扣球能力的影响。采集内容包运动员对自己在接受核心力量训练后，对自己扣球助跑时发力的协调性、起跳后对身体的控制能力、空中姿态的调整能力、扣球时的腹背核心力量的输出能力及挥臂扣球力量的变化的感受，以及阶段性训练后的自我总结。信息采集卷以网上调查回收形式，通过邮箱向队员发放信息采集卷，共发放10份问卷，回收10份，有效率为100%(表1)。

表1　运动员信息采集情况

1.2.4数据统计法

对所收集的数据运用Excel进行整理、分析。

1.2.5逻辑分析法

对试验中所取得的训练数据、问卷调查的信息以及对于实验队员的扣球实际情况的观察，结合查阅文献所取得的理论知识，进行总结、归纳、分析整理得出相关的结论。

2结果与分析

2.1核心力量训练的概念、特点以及作用

核心力量训练是指针对身体核心区肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练,主体内容包括两个方面,即核心稳定性训练和核心专门性力量训练。核心力量训练以核心稳定性训练为特征,以发展完善比赛技术动作的专门性力量为目的[2]。核心力量训练本着运动链(动力链)理论,在完成技术动作过程中,将参与完成动作的肢体连成一个“链”,参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节,技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的,核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用,在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢,以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用,也可以将上肢动量传递给下肢,调整下肢肌群对地面的作用力度,从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率,所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点,体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念[3]。

2.2排球队员核心力量训练的方法与内容

2.2.1核心力量训练方法概括

由于受到学校训练场地和器材的限制，所进行的核心力量训练以徒手无器械练习和非平衡状态下的练习为主，遵循由浅到深的原则。

(1)徒手无器械核心力量练习：最基础的核心力量练习方法，其特点就是不借助任何器械，在练习自身的力量支撑身体的重量，维持身体的静止状态，也被称为静力性练习。此方法有助于初始练习者体会核心肌群的发力过程以及核心肌群是如何维持和调整身体姿势的。静力性练习在掌握最基本的训练方法并且力量也达到一定水平后，可以通过改变同一动作中肢体的位置来增加难度，如七级俯撑。

(2)在非平衡状态下的核心力量练习：难度加大的核心力量练习方式，练习者需在非平衡状态的器械上保持身体平衡已达到尽可能的身体协调稳定完成规定的练习动作，考验训练者核心肌群对于身体的控制和调控能力。其训练方法很多，如单手按球俯卧撑、双手按球俯卧撑等。

2.2.2核心力量训练内容

受条件限制，所用的辅助器材只有瑜伽垫和排球。每次核心力量训练为40分钟到1小时左右，根据队员的实际情况有所调整。各动作分为3个等级，训练共3组，循环各动作的一个阶级为一组训练，每组间歇1～2分钟核心肌群的腹背部的静力性练习。

(1)俯撑，3×90s，第一级四肢支撑，第二级要求抬左脚保持俯撑姿势，最后一级要求俯撑时前平举左手。

(2)右侧撑，3×60s，第一级并腿侧撑，后两级要求抬左腿，角度40°左右。

(3)左侧撑，3×60s，第一级并腿侧撑，后两级要求抬右腿，角度40°左右。

(4)仰卧顶髋，3×90，第一级双腿支撑仰卧顶髋，第二级60s时抬右小腿至与大腿水平保持姿势，第三级60s时抬左小腿至与大腿水平保持姿势。

(5)背起，3×90，第一级徒手静力背起，第二级双手持排球头前，第三级双脚夹排球保持姿势；上肢力量训练。

(6)俯卧撑，3×10，第一级左右交替抬肘俯卧撑，第二级左手按球俯卧撑，第三级右手按球俯卧撑；下肢力量训练。

(7)蹲起，3×15，第一级双手前平举蹲起，第二级抬左腿先后右腿蹲起，第三级抬右腿向后左腿蹲起。

2.3排球队员核心力量训练前后身体素质指标对比与分析

表2　核心力量训练前身体素质指标

表3　核心力量训练两个月后身体素质指标

2.3.1核心力量训练对排球队运动员核心爆发力的影响

核心爆发力是指核心区肌群在最短时间内收缩的能力。仰卧起坐和反向卷腹主要反映人体腹直肌和腰背部肌群的收缩能力[4]。由表2、表3对比可知，经过两个月核心力量训练后,实验对象的仰卧起坐和反向卷腹的数据指标有所变化且变化幅度比较明显，这说明核心力量训练可以使核心爆发力提高,核心力量训练的效果比一般力量训练更加明显。

2.3.2核心力量训练对排球队运动员扣球技术动作的影响

动作技能的形成分为粗略掌握阶段、改进提高和动作的巩固与运用自如3个阶段。在排球比赛中,扣球无疑是作为进攻的最有效、最强的手段[5]。因此扣球的质量直接影响着比赛的进程。由于在比赛时运动员经常会受到外在环境和心理压力的影响,所以只有熟练精准地掌握扣球技术,将技术练到动作巩固与运用自如阶段,形成牢固的动力定型,才会在各种不利条件下运用自如或超常发挥,为本队赢得比赛[4]。

经过两个月核心力量训练，从表2、表3可知，物电排球队队员的身体素质指标有所变化，助跑摸高、原地摸高均有所提高、6×16m折返跑时间明显减少。在扣球的过程中明显看出其助跑更加快速积极，起跳高度和对身体的控制能力明显增强，特别是扣球时从拉出背弓到收腹发力的过程更加迅速，扣球挥臂更加有力。扣球的成功率明显提高。助跑速度是扣球中最重要的一项技术动作，核心力量训练在排球扣球助跑起跳环节中，可以充分发挥下肢力量，并且顺利地过度至髋关节、骨盆位置，同时也会减少力量在传递过程中的损耗。核心力量的稳定支撑作用能保证运动员在起跳后拥有更好的空中姿态，为起跳后的扣球提供更为有利的条件[6]。因此，核心力量训练可以使排球运动员对排球扣球动作技术的掌握更加熟练。

3结论与建议

3.1结论

(1)核心力量训练对于业余排球运动员扣球成功率有明显的提高，能够使运动员在扣球的助跑上更加积极，在起跳瞬间由臀大肌及腹背部的核心机群所爆发出的力量更大,从而使运动员起跳更快、跳得更高。

(2)运动员核心稳定性提高，核心爆发力增强，为运动员扣球质量的提高提供了重大保障，是一种有效提高排球扣球技术训练的方法。同时说明核心力量训练采用的训练方法、练习动作针对性强,训练效果比较明显。

(3)核心力量训练适合大多数的业余排球运动员，但个体差异、肌肉类型、训练经历等因素会对训练的结果产生影响。

3.2建议

(1)由于核心力量对扣球能力影响的实验性训练时间较短，其实验结果可能存在误差，应在以后的训练中进行长时间核心力量的训练研究。

(2)在组织训练时根据不同队员的实际扣球情况，有针对性地训练其核心力量，尽量遵循“专位专练、专人专练、因人而异”的原则。

(3)核心力量训练阶段必须考虑运动员骨骼和肌肉的承受力，尤其是对年轻运动员，运动负荷须持续缓慢增加。

[参考文献]

[1]裴春燕，蒋勤华，王均铭.核心力量训练与传统力量训练原理比较[J].南京信息技术学院经济研究导刊,2011(6)：221-222.

[2]马成顺,隋远杰,刘凯,等.竞技排球后备人才“核心力量训练”实践研究[J].中国体育科技,2012(6):19-24，47.

[3]王卫星,李海肖.竞技运动员核心力量训练的研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1121.

[4]岳宗胜,张 唤.核心力量训练对高校男排运动员扣球技术效果的实验研究——以陕西师范大学为例[J].四川体育科学，2005(5)：61-64.

[5]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社.北京:高等教育出版社,2006.

[6]沈明，肖文，汪光鲁，等.核心力量训练对提高排球专修学生扣球能力的作用研究[J].南昌高专学报，2012,3(6)：170-172.

[作者简介]郭洪亮(1991- )，男，硕士研究生，从事体育教育训练学研究。

[收稿日期]2015-09-16

[中图分类号]G842

[文献标识码]A

[文章编号]2095-7602(2016)02-0086-04