投掷运动中核心力量训练的重要性及训练方法研究

姜龙

黑龙江省绥化市明水县青少年业余体校，黑龙江　明水151700



投掷运动中核心力量训练的重要性及训练方法研究

姜龙

黑龙江省绥化市明水县青少年业余体校，黑龙江明水151700

摘要:投掷运动是一项广泛开展的体育运动，投掷运动项目也是奥运会项目，提高投掷运动员的成绩与训练的方法有一定关系，投掷运动是一项力量运动，其训练核心力量的训练是关键，必须运用科学的训练方法，正确的指导用来提高投掷运动员的成绩。本论文从投掷发力的内涵、投掷运动中核心力量训练的重要性、核心力最训练的基本要求和原则及投掷运动核心力量训练方法进行阐述投掷运动中核心力量训练的重要性及训练方法研究，希望为研究投掷运动的体育专家学者提供理论参考依据。

关键词:投掷运动;核心力量训练;训练方法

一、投掷发力的内涵

投掷运动员成绩提高的关键在于发力的技术，如何发力，怎样发力才能使投掷的更远，取得更好的成绩。投掷发力有一定技巧，发力过程是全身一项综合技能的有机整体，身体的整体协调性起到重要作用。在整个传导链条中，我们需要认识到一个核心力量群，即髓、腰、躯干，这个力量群在整个传导过程中发挥着承上启下的作用。运动员在训练过程中，其整体性与协调性需要练习。四肢对投掷运动员是非常重要的，尤其四肢力量起到决定性作用，如何正确应用四肢力量，科学的训练，教练的正确指导这些因素对提高投掷运动员成绩都起到一定作用，但投掷发力的内涵对提高投掷运动员是起到积极推动作用，是取得好成绩的关键因素，正确联系发力内涵，掌握其精髓，是取得好成绩关键。

二、投掷运动中核心力量训练的重要性

核心力量训练对提高投掷运动员成绩起到重要作用，现在教练都科学的进行训练投掷运动员的核心力量，核心力量的科学训练对于减少运动员损伤都有一定帮助，运动员在投掷过程中，都在瞬间进行发力进行投掷，发力技术不科学，容易促使运动员受伤，因此加强运动员核心力量的训练，对于提高成绩有一定帮助。核心力量主要体现在“稳定”、“控制”，“传递”三方面，稳定就是身体核心稳定，对整个投掷过程起到支撑作用，控制就是在投掷过程中，控制身体平衡，起到科学调节作用，传递主要体现投掷过程中，身体各个部位科学的传递，有效的完成投掷过程，力量科学的传递是取得好成绩关键因素，因此投掷运动核心力量训练在整个投掷运动过程中起到重要作用。

三、核心力量训练的基本要求和原则

(一)核心力量训练的基本要求

1、根据训练实际调整

体育运动训练要科学的进行，在训练过程中要根据项目特色进行，还得根据运动员情况因人而异。因此，投掷运动核心力量训练有不同的训练阶段，根据不同训练阶段的要求，需要注重两个主导分，一个是力量，另一个是速度，只有将处理好这两个方面训练的比例，才能提升运动员的专业技术指标。无论是以增加力量为主，还是以增加速度为主，维持两者的平衡都十分重要，只有实现整体效果的最大化，才能体现出整体效应。绝对力量水平对投掷运动而言是一个较为重要的指标，在确保速度不降低的情况下，应该逐步增大负荷，以达到发展速度力量的目的。力量与速度都对投掷运动成绩提高有一定影响，如何让运动员的力量与速度有机的结合在一起，科学的进行投掷，这是取得成绩的重要因素。

2、合理安排训练时间

运动员都有疲劳期和兴奋期，教练员要根据运动员自身身体状况，合理的安排运动员的训练时间，激发运动员最大能力，让其提高运动成绩，延长其运动生涯。合理安排训练时间尤其对要参加大赛运动员尤其重要，让运动员调节好身体状态积极进行投掷训练，让运动员的兴奋期调节到参赛中，让运动员取得自身的最好成绩，这根合理安排训练时间有重要关系。

(二)核心力量训练的原则

1、协调性

投掷运动对于运动员身体的协调性有一定要求，投掷运动是一项运动员全身都参与的运动，四肢力量起到主要作用，但其它方面力量也起到重要作用。协调性促使核心力量群髓、腰、躯干，这个力量群在整个传导过程中发挥着承上启下的作用，对于提高运动员成绩起到决定性作用，在训练过程中，要加强运动员身体协调性训练，对提高投掷的爆发力都有一定益处，增强运动员协调性训练，是科学提高运动员成绩可行方法。

2、专项化

投掷运动员身体协调性非常重要，但运动员要想提高成绩，必须进行专项能力训练。专项能力就是专业水平进行训练，有针对性的提高运动员投掷能力，一项一项问题解决，有助于提高运动员成绩。专项能力对运动员是至关重要的，要想取得优异的成绩就需要专项能力突出，为此核心力量训练也应该结合专项技术特点，坚持专项化原则。核心力量训练，或者是一般力量训练，一个共同的目的都是要提高专项能力，因为唯有如此运动员才能在比赛中大放异彩。因此，专项化原则应该作为核心力量训练中的重要原则，只有充分把握投掷运动的专项需求，对最具主导力的核心力量肌群进行全面、深人地分析，才能有侧重地训练目标肌群。运动员水平与天生资质有一定关系，但后期刻苦训练起到决定性作用，体育运动必须是一个反复强化过程，逐步提高过程。

四、投掷运动核心力量训练方法

核心力量是提高投掷运动的关键，但要提高运动员核心力量能力必须有科学的训练方法，采用先进的训练手段，利用科学的训练方法是提高运动员成绩关键因素，投掷运动核心力量训练常用方法有健身球俯卧撑、平衡垫站立、单腿蹲、平衡垫平衡、平衡球支撑练习、负重转体、仰外卷腹等方法。每种方法都有自己的优势与劣势，教练员在训练过程中，采用哪种训练方法要根据运动员特点进行选择，有时候可能几种方法结合起来使用，发挥各个方法有点，用来提高投掷运动员成绩。

［参考文献］

［1］洪晓彬，张生康，刘欣然，何建伟.一元训练理论若干问题辨析［J］.南京体育学院学报(社会科学版)，2011(01).

［2］张蕊.核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角［J］.南京体育学院学报(社会科学版)，2010(04).

［3］孙景召.关于我国运动训练学理论变迁的哲学思考——从认识论视域透视训练理论的发展及其趋势［J］.南京体育学院学报(社会科学版)，2010 (04).

［4］黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践［J］.体育学刊，2010(05).

中图分类号:G808.1

文献标识码:A

文章编号:1006-0049-(2016)05-0190-01