初中体育长跑训练策略研究

吴岳

摘 要：田径运动是初中体育课的一项重要组成部分，对于田径运动中的长跑来说，其成绩的好坏体现的是学生的健康状态、忍耐力和冲刺力等一系列能力，应受到广泛重视。长跑水平是可以通过相应的科学训练来进行提升的，其中包括反应能力、忍耐力与冲刺能力的训练。

关键词：初中体育；反应能力；忍耐力

田径运动是一项提升学生整体身体素质的有效运动方式，而且对于初中生来说，文化课学习压力较大，更需要通过体育课进行身体和心理的放松，因此，体育课不能被忽视。作为初中体育课田径运动的重要组成部分，长跑是其中一个重要的分支，主要考验的是学生的反应能力、忍耐力与冲刺能力。下面，我们主要探讨初中田径长跑的训练对策。

一、反应能力训练

对于初中生来说，由于其学习压力相对较大，且长期处于室内，缺乏相应的运动，其身体反应能力相对较弱。长跑首先考验的是学生的反应能力，能否在发枪令响起的一刻抢占先机，对于整个长跑过程和长跑成绩来说起着至关重要的作用，因此，不能忽视对学生反应能力的训练。常规的训练方法过于紧张严肃，难免给学生造成心理压力，影响发挥，所以，老师要改变原有训练模式，实施趣味性反应能力训练，以此活跃课堂气氛，使训练效果达到最佳，比如，老师可以将体育游戏与课堂结合，将阿拉伯数字1到10配上相应的动作，比如数字“4”对应的是“蹲下”，数字“5”对应的是“向后转”，数字“6”对应的是“稍息”，给每个数字都配上体育动作，然后老师喊出数字，学生做出数字对应的动作，以此锻炼学生的反应能力，而且这种方法将学生的注意力完全集中起来，有

利于课堂教学内容的开展。

二、忍耐力训练

长跑过程就是对学生忍耐能力的考查，学生在长跑运动中会遭遇“长跑极点”，这是一个十分难熬的短暂过程，对于学生的身体素质和心理素质都具有极大考验。所以，在日常的长跑训练中，老师应着重训练学生的忍耐能力，克服“长跑极点”，完成长跑过程。长跑对于忍耐力的考察体现在学生对于“长跑极点”的忍耐程度，因此，老师的忍耐力训练重点应放在对学生忍耐极点能力的提升上。老师可以在进行长跑前将长跑需要的呼吸频率教给学生，让学生在理论上接受跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气的呼吸方法，然后老师在学生将要面临“长跑极点”时在旁边喊出呼吸节奏，帮助学生调整呼吸，让学生在实际长跑过程中掌握呼吸技巧，从而克服“长跑极点”，增强忍耐力，使学生的长跑技能得到提升。但是老师不能对所有学生采取相同的训练强度，应该根据学生实际的身体状况对自己的训练强度进行调节，对于有身体疾病或者身体素质较差的学生来说，不能一味地要求他们与其他学生一样在相同时间范围内克服“长跑极点”，而应该通过对这些学生身体机能的专业考察后再决定对他们的长跑要求，在确保学生身心安全的前提下对学生进行长跑忍耐力训练。在体育课上，老师在很多情况下不能对所有学生“一视同仁”，对于不同学生应设置不同的训练标准，为不同身体素质的学生提供最适合的长跑训练方法，这对于体育老师的专业素养和责任心来说是一项挑战，需要体育老师严格要求自己，充分为学生着想，只有这样才能实现良好的教学效果。

三、冲刺能力训练

长跑虽然主要考查了学生对于“长跑极点”的忍耐能力，但是长跑最后的冲刺阶段对于最后的长跑成绩也起着不容忽视的作用。由于随着时间长度的增加，学生的体力在最后趋于“透支”，很难在最后的冲刺阶段有所提升。针对这一问题，老师要制定合适的教学方法对学生的冲刺能力进行训练。比如可以在慢跑两圈后，对学生进行一百米冲刺训练。由于这种训练是在慢跑之后，也更加接近于长跑冲刺阶段学生的身体反应，达到最佳训练效果。而且老师要根据学生不同的身体素质给予学生专业化的冲刺建议，身体素质好的学生可以在四百米时进行冲刺，身体素质较差的学生可以选择最后两百米或一百米进行冲刺，绝不能将全班同学的冲刺时间笼统设定在相同的剩余距离，这样对于身体素质较强的学生来说可能会降低其长跑成绩，对于身体素质相对较差的学生来说，实现难度较大，很有可能对其身体健康产生不利影响。所以长跑的冲刺训练要建立在科学的方法之上。

综上所述，我们可以大致了解到长跑所需的基本技能，老师要依据长跑的技能需要对学生进行相应的针对性训练，还应根据不同学生的身体和心理素质为学生制定出符合其身体技能的跑步技巧，以学生身体不同需要为依据，告知学生长跑注意事项，在保证学生身体健康安全的情况下进行各方面训练，以提升学生的长跑技能，实现对学生良好身体素质的培养。

参考文献：

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[2]王亚文.怎样克服学校体育课耐久跑的恐惧心理[J].科学大众：科学教育，2013（01）.

[3]潘子辉.中长跑运动员意志品质的测量及相关分析[D].西南大学，2014.

编辑 李建军