太极拳对普通大学生体育课耐力练习后的心率、心理焦虑状态恢复的影响

湖北财税职业学院 高 康

太极拳对普通大学生体育课耐力练习后的心率、心理焦虑状态恢复的影响

湖北财税职业学院 高 康

本研究选取220名普通大学生进行耐力练习后以太极拳作为一种恢复手段，经过心率、心理焦虑的测试与统计分析，从实验组和控制组衡量学生恢复状态的差异。结果表明，运用太极拳作为练习后身体整理与心理整理的恢复手段是非常有效的，为今后的体育教学与训练工作提供一定参考。

太极拳 耐力 恢复

我国普通大学体育课中，女生800m和男生1000m是进行耐力素质练习的两个项目，同时这两个项目也是学生体质测试的主要内容。800m、1000m跑运动负荷相对较大，学生完成练习的难度和压力也相对较大。因此，练习结束后，学生需要及时恢复身体和心理，这对提高学生训练成绩，维持正常的学习与生活有十分重要的意义。

通常在体育课结束后进行放松整理活动，以降低肌肉的紧张，促使血液回流，达到放松身体、消除疲劳的目的。训练负荷过大不仅引起身体疲劳，还会产生心理焦虑。焦虑是一种最常见的心理或情绪应激源。有学者认为，焦虑可分为认知焦虑和躯体焦虑。认知焦虑最明显地表现在对成绩的消极预料，这种消极的自我评价就会招致担心、烦扰的视觉表象产生。躯体焦虑指心率过快、呼吸短促、双手湿粘、神经质的发抖和肌肉紧张等所体验到的焦虑的生理和情感要素。降低认知和身体焦虑，心理整理是必要的。

太极拳运动是一种对身体整理和心理整理都有效的方法与策略。太极拳运动有其独特的动作特点、技术要求和运动方法。太极拳练习要求头正颈直，垂肩坠肘，含胸拔背，收腹敛臀，尾闾正中，运动如抽丝，迈步如猫行，动作如行云流水。同时，强调“心静体松”，排除杂念，呼吸自然，“用意识引导动作、用意不用力”“意识、呼吸、动作三者密切结合”。因此，太极拳能有效地将放松肌肉、调节呼吸、心理整理有机地结合起来。

一、研究对象与方法

1.研究对象。湖北财税职业学院2年级100名男生和120名女生。

2.研究方法。①文献资料法。②调查问卷法：学生填写焦虑状态“自我评定问卷表”，测试学生心理焦虑状态。③实验法：将学生按男女平均分成两组，即实验组和控制组。实验组持续7周，每周1次，按课表进行。第1实验周，所有被试对象均参加心理焦虑状态、心率测试，以确定这些指标的基值水平。同时，实验组学生学习24式简化太极拳，并能按要求进行练习。余下6个实验周里，实验组完成男生1000m，女生800m跑练习后进行1min身体整理活动，然后进行1min的太极拳练习，随后进行常规休息。控制组完成耐力跑后进行1min整理活动，然后常规休息。完成各项实验项目后，测即刻的10min心率。④数理统计法：对所测试的各种数据进行统计学处理。

二、结果与讨论

持续6个实验周后，受试学生通过练习太极拳进行恢复实验，生理恢复与心理恢复有明显效果。

我们对受试学生在实验前和实验后的心理焦虑状态进行测试。

从下表可以看出，学生在1000m和800m跑练习后，通过太极拳练习进行心理整理，对于学生心理焦虑状态恢复的幅度，男、女生均是实验组优于控制组。这充分表明太极拳运动的运动方法“心静体松”对调节“开合呼吸”，“排除杂念”“用意识引导动作”，对心理整理、恢复有明显效果。为此，我们认为，太极拳运动既是一种运动形式，也是一种有效的心理调节方法。

学生心理焦虑状态实验前后的比较

受试学生完成男生1000m，女生800m跑练习后进行整理恢复，连续5min的心率变化情况（见图1与图2）。

我们可以清楚地看到，学生完成男生1000m，女生800m后，学生心率变化第1min与第2min之间，实验组平均心率曲线有较大的斜率，心率下降的幅度较控制组大，而且，实验组平均心率在第2min至第5min之间，心率曲线斜率微小，即心率下降的幅度平缓，接近安静时平均心率的水平。

以上实验结果表明，普通大学生男生1000m女生800m跑练习以及强度负荷相近的其他练习结束后，运用太极拳作为学生练习后身体整理和心理整理的恢复手段是非常有效的。

基于太极拳运动独特的技术要求，运动方法及理论根据，太极拳既有放松肌肉、调节呼吸、促血回心等主动恢复的作用，又有“暗示”“冥想”等心理学方法的恢复功效。

［1］施丽影.体育统计［M］.武汉：湖北教育出版社，1986

［2］张春兴.教育心理学［M］.杭州：浙江教育出版社，1998

［3］马启伟，张力为.体育运动心理学［M］.杭州：浙江教育出版社，1998

ISSN2095-6711/Z01-2015-11-0199