念动训练法在健美操教学中的价值

胡路

【摘要】念动训练法是一种心理训练方法，是指由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的，这是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法。在对湖北省恩施市第二中学高二年级学生的健美操教学课中，为了能尽快使学生掌握动作，提高教学成果，根据动作技能形成的规律和学生学习健美操的心理特点，设计并实施了念动训练法的教学实验。

【关键词】念动训练法 常规训练法 健美操教学

1前言

念动训练法就是个非常好的训练方法，所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或同忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用，就叫做念动训练。念动训练法是指由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的，这是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法。念动训练是在思想上完成动作的过程，它以意识本身动作的能力为基础，反复进行思维表象，与此同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到训练作用的一种训练方法。

2研究对象与方法

2.1研究对象

念动训练法在健美操教学中的价值——以湖北省恩施市第二中学为例

2.2研究方法

2.2.1对比实验法：把湖北省恩施市第二中学高二的学生，分了两个班，每个班50人，共100人。一个班为实验组，另一个班为对照组。

2.3.2文献资料法：在实验之前通过搜集大量的与意念训练法有关的参考文献，根据论文研究的目的和要求，通过国家图书馆、北京体育大学图书馆、中国知网等。

2.3.3综合分析法：通过对实验过程中所得数据的分析与研究确定实验因素在实验过程中是否起到应有的作用，然后再通过分析与归纳找到其相应的原因，得出相应的结果。

3结果与分析

3.1两组四个基本动作测试成绩与识记时间的比较分析

本研究首先对第一踏步类练习（踏步、走步、一字步）、第二点地类练习（脚尖点地、脚跟点地）、第三迈步吸腿跳加手臂练习、第四前后交叉步加手臂动作练习，以上的动作作为单个动作实验内容，前两个动作只有脚上动作后两个动作配合了手上动作更复杂，控制难度水平对比实验组和对照组的差异。在四次课的学习后，对两组完成情况进行了评分，并对掌握动作的识记时间进行了统计分析。

从表1中可知，实验组对四个基本动作的完成情况好于对照组。但xl和x2两组无显著性差异，P>0.05，x3、x4有明显差异，P<0.05。這说明一方面由于在初学阶段学生还没有很好地掌握念动练习的方法和运用，另一方面说明xl和x2动作难度较小容易掌握，所以效果还不明显，x3、x4难度较大，学习时学生已基本掌握了念动练习方法，所以效果比较明显。另外从完成这四个基本动作的识记时间（由不会到会）也可看出，动作难度越大，结构越复杂，所需识记时间也就越长。

3.2念动训练法对健美操教学中的作用及意义

念动训练法是体育教学过程中为完成教学任务充分利用学习者的思维意识，进行体验、想象、回忆、从而达到提高成绩的教学途径。实践证明，在健美操教学过程中念动训练法的作用不可忽视。

4结论

4.1在健美操教学中，采用念动训练法，比传统教法更符合动作技能的形成规律，更有利于学生正确动作技能的掌握。不论是单个动作还是成套动作，其动作结构越复杂，所需的识记时间就越长。通过两组成绩与识记时间对比可看出，在复杂动作中采用念动训练法学生的学习效果更好，记忆时间更短，加快了掌握动作的速度，提高了学生学习的积极性，减少了体力消耗，达到了事半功倍的效果。

4.2学生在接受了念动训练法之后，成套动作的学习成绩更好更出色，可见念动练习法可使练习者有意识地、不断地建立神经通路的联系，形成良好的动作反馈系统掌控肌肉感觉，建立动作表象，加快熟练性和加深动作记忆，有利于建立和巩固正确动作的动力定型。

4.3在健美操教学中合理运用念动训练的方法、时机和正确建立动作概念和表象是提高教学效果的重要环节，采用念动练习教学效果优于常规教学。念动训练法能够提升学生的学习成绩和学习能力在很大的程度上都可以推动健美操的推广和自身的发展。

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