应对考试焦虑的团体心理辅导方案

何灿

摘 要： 考试焦虑是个体对考试情境所产生的一种紧张不安的过度情绪反应。长期处于这种过度的焦虑状态下，会对学生的身心发展产生负面影响。本文运用理性情绪行为疗法，建立应对考试焦虑的团体心理辅导体系，协助学生改变不合理认知，缓解焦虑，促进个体的身心健康成长。

关键词： 考试焦虑 团体心理辅导 辅导方案

考试焦虑是大中学生普遍面临的突出心理障碍，它不仅直接影响学生的学习效果和考试发挥，而且这种持续的焦虑情绪还会影响学生的心理健康发展。如何对抗考试焦虑，已经成为教育研究者的共同关注点。考试焦虑的干预一般采用个体辅导或团体辅导或两者结合的形式开展。团体辅导作为一种适合集体开展的心理辅导形式，是矫正考试焦虑的行之有效的途径。下面结合理性情绪行为疗法探讨应对考试焦虑的团体辅导方案。

一、理论基础

美国心理学家艾里斯（A.Ellis）于20世纪50年代提出理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）。艾里斯把人的信念分为理性信念和非理性信念，引起情绪和行为失调的是非理性信念。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自个体思维中不合理的非理性信念。当个体长期坚持某些不合理的信念时，便会导致负性情绪体验；当个体坚持更加理性与合理的信念时，其焦虑、紧张等负性情绪就会得到缓解。艾里斯认为非理性信念主要有三个特点：绝对化要求、过分概括化和糟糕透顶。对考试的不合理认知是导致紧张、焦虑等负性情绪的重要原因之一。考试焦虑学生往往对考试持有以下不合理信念：绝对化倾向——“这次考试我必须考好”；过分概括化——“我太没用了，考试都考不好”；糟糕至极——“这次考试考不好我就完了”。要想缓解负性情绪，就必须与不合理信念作斗争，矫正非理性认知。本团体辅导方案以理性情绪行为疗法为基础，综合运用各种技术和手段，协助学生转变有关考试的非理性信念，解除情绪困扰。

二、方案设计

（一）总体目标

1.协助学生了解自己对于考试的不合理信念。

2.协助学生调整不合理信念，建立合理的认知。

3.帮助学生初步掌握放松技巧应对焦虑情绪。

4.帮助学生树立信心，降低考试焦虑水平，从容应对考试。

（二）团体的结构化

团体时间为60分钟左右，团体规模不超过60人，选在空教室或者室外空地进行。

（三）活动过程

第一单元：暖身活动（5分钟）

单元目标：缓解气氛，放松心情；引导成员参与团体活动。

人椅游戏。把全班同学随机分组，每组不超过10人，各小组围成一个圈，每组想一个口号：什么都行，只要小组成员都认可即可。比如：勇往直前，同心协力等。然后请每位成员把自己的双手搭在前面成员的双肩上，双脚并拢慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成员的腿上。保持不动，看哪一组坚持的时间长。

第二单元：我看考试（10分钟）

单元目标：了解成员对考试存在的不合理认知。

1.填写“考试前后的想法”表

所有成员填写考前、考中、考后的想法和导致的结果。

2.小组讨论交流与总结

成员在组内把自己的想法和可能导致的结果分享，然后其他成员帮助他（她）找出关于考试的不合理认知。最后归纳小组的不合理认知，在下一阶段活动时使用。

第三单元：建立合理认知（20分钟）

单元目标：帮助成员初步掌握理情行为疗法；协助成员初步建立对考试的合理认知。

1.领导者引导成员学习理情行为疗法

对考试的不合理认知是导致紧张、焦虑等负性情绪的重要原因之一。“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着”。艾利斯强调认知在个体的情绪和行为中的重要作用，人们不快乐的原因往往在于被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的非理性认知束缚了心灵，导致心理困扰。比如：“我必须考好（绝对化倾向）；我太无能了，我没用，考试都考不好（过分概括化）；我考不好就完了（糟糕至极）”。要想克服消极情绪，就必须矫正非理性信念，用合理的认知取代不合理的认知。

2.调整认知

小组成员转换思维，用新的合理认知反驳取代不合理认知。比如：不合理认知：“考试一旦失败，同学们就会看不起我。”反驳：考试不理想，同学们真的会看不起吗？合理认知：考试成绩并不能代表一切，一次考试不好，只是说明你前阶段的学习可能出现了一些问题。同学都是友善的，不会因为一次考试失败就否定一个人。

3.建立积极认知

引导成员根据以下格式把话写完整。通过形成合理的认知，调节成员的情绪。

例句：考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……备考这段时间的紧张、烦躁情绪是很正常的，因为……虽然现阶段我复习得不是太理想，但是……昨天已经过去，永不复返，所以……

第四单元：直面焦虑（15分钟）

单元目标：帮助成员了解和初步掌握缓解焦虑和放松训练的方法。

1.积极心理暗示法

心理学理论提出，采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，能对个体的心理和行为起到积极的促进效应。比如每天告诉自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“没有什么可怕的，我能行”，等等。

2.想象放松训练

放松的要领：在整个放松过程中要保持深慢而均匀的呼吸；要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

指导语：（配合轻缓的音乐）请你以一个最舒服的姿势坐好，伴随音乐，慢慢闭上双眼。现在请你自由呼吸，心无杂念。我将带你进行一次想象之旅，请集中注意力于我的指导语，并感觉你的身心开始越来越放松……继续放松……现在你正坐在考场里，教室里坐满了考生，到处都很安静。监考老师已经把试卷发下来。今天的考试科目是……恰好是你擅长的，但你还是不免有点紧张，快速看了下试卷，发现有些题目你不会做，这时你越发紧张，心跳加快，手心出汗。“我能行，我可以的……”，此刻你想起老师的话，不断对自己积极暗示。你开始深呼吸，一次，两次……慢慢的，你觉得自己放松下来。然后你又看了一遍题目，这次你觉得全部都是你会做的题目，你得心应手，很快就把题目全都做完了。仔细检查了几遍，考试时间到了，老师收走试卷，你从来没有像今天考试考得这如此顺利，你轻松地走出考场。看着外面的阳光，你觉得世界真美好。现在你觉得眼前越来越亮，请慢慢睁开眼睛。

第五单元：坦然面对考试（10分钟）

单元目标：帮助成员树立信心面对未来的考试；成员之间互相感谢与鼓励，并结束团体。

1.“激励留言卡”

成员围成一圈，每人发一张彩纸，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；每人都在心形里写下自己对其他成员的祝福和鼓励；成员轮流大声念出他人对自己的祝福与激励，并对他人表示深深的感谢。

2.真心英雄

领导者引导：学习是一项艰苦而长期的劳动，需要具备不抛弃不放弃的执著精神。考试也并没有我们想象中的那么可怕，只需顺其自然认真复习即可，积极良好的心态会给我们带来意外的收获。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”。随着《真心英雄》的音乐响起，所有成员起立，手拉手一起齐声歌唱，在激昂而愉快的气氛中结束团体。

作为一种集体开展的心理辅导形式，团体辅导能有效缓解学生的考试焦虑。新时期教师要学会通过团体心理辅导的方式，帮助学生缓解考试焦虑，并且引导其将团体活动中习得的经验有效地迁移到学习与生活当中。我们要加强对教师的心理培训工作，使团体心理辅导的队伍更强大，更好地促进学生身心健康发展。

参考文献：

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