浅析柔韧性与短跑成绩的关系

魏海建

摘 要：短跑成绩与身体的柔韧性有着密切联系，具备较好的柔韧性，以及良好的协调性，才能使身体具有更好的力量与速度。因此，要想提升短跑成绩，在体育课程教学中需要加强对学生柔韧性的训练。本文对初中体育教学中，柔韧性对短跑成绩的影响以及训练柔韧性的措施进行了探讨，期望通过本文的写作，为当前的初中体育教学提供有益的借鉴。

关键词：初中体育；柔韧性；短跑成绩

在初中体育课教学中，需要加强对学生身体各方面的训练，增强身体素质，为学习和生活打下坚实的基础。同时还需要通过体育锻炼提高体育课的成绩，其中短跑运动是体育课中比较常规的体育项目，短跑成绩与身体的柔韧性有着密切联系，要想提升短跑成绩，需要加强对柔韧性的训练。柔韧性是“指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力”。只有具备较好的柔韧性，以及良好的协调性，才能使身体具有更好的力量与速度，从而提升短跑成绩。

一、柔韧性对短跑成绩的影响

1.柔韧性影响学生的步长

短跑成绩的提高需要学生多个方面的提升，其中比较重要的一项就是步长。如果在短跑运动中迈不开步子，很难取得优秀的成绩。而其身体柔韧性素质对步长有着直接的影响，柔韧性是支撑运动器官的形态机能特性，它决定着运动员各种动作的幅度。在体育课程教学中，教师要加强对学生柔韧性的训练，使用科学的训练方法，以提高他们的步长。下表是我国短跑运动员与国外运动员的对比。

从表中不难看出，我国短跑运动员的步长相对世界选手偏低，这是我国短跑运动员成绩落后国外选手的重要原因。

2.柔韧性影响学生的力量

柔韧性与力量的发挥有直接的影响，柔韧性影响学生关节的灵活性，关节是否灵活也影响着肌肉的协调性。因此，体育教师在开始正式上课之前，都会让学生活动一下筋骨，调动各个关节的灵活性和肌肉组织的协调性，避免由于身体缺乏柔韧性对短跑运动的影响 。

3.柔韧性影响整体运动技能

短跑不仅要求学生具有良好的身体素质，还应当具有一定的运动技能。对运动技能影响最大的一个因素就是柔韧性，具有优秀的柔韧素质是确保提高运动技能的重要因素。例如，柔韧素质会影响身体的协调性、关节的灵活性，也不利于促进大脑中枢神经系统对肌肉调节功能的增长，很难学好部分短跑技能，如短跑中的放松跑技术，同时还会影响最终的加速短跑环节。

二、提升身体柔韧性的训练措施

由于柔韧性与短跑成绩的紧密联系，教师在体育课程教学过程中，应注意采用多种措施加强对学生柔韧性的训练。柔韧性训练可分为一般性训练和专项性训练两种，通常采用静力和动力拉伸法，或两者结合运用的方法。具体来说有以下几种训练方式：

1.静力拉伸训练法

采用静力拉伸训练法，可以采用劈叉的方式，前后左右劈叉，或进行左右压腿和转体，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。进行踝关节的训练，进行跪压踝和转体压踝的踝关节练习，使身体的柔韧性得到最大限度发挥。静力拉伸训练法可以比较好地控制力量，因此比较安全。

2.动力拉伸练习法

可以采用跳跃练习的方式，如进行弓步交换跳，也可以进行原地弓步训练。运用摆腿练习进行训练，可手扶肋木或同伴做前后左右的摆腿练习，使腿部的肌肉组织和韧带得到训练。运用摆臂练习进行训练，可以手持哑铃或重物做摆臂练习，使臂膀、胳膊等处的肌肉得到训练。还可以进行旋转肩部或跳绳练习，都可以对柔韧性进行提升。需要注意的是，在进行动力拉伸训练时，要掌握好动作幅度，不宜过大或用力过猛，避免对肌肉拉伤。

3.将短跑练习与柔韧性训练相结合

除了静力拉伸训练法和动力拉伸练习法，还可以采用动力性柔韧性训练与短跑专项练习相互结合的方法，这种方式能够更好的提升训练效果。例如，将弓步走和跨步跳训练相结合，先进行30米的弓步走，接着进行跨步跳，也可以进行跳杆或跨栏训练。对学生的腿部和肩部以及全身进行训练，充分锻炼学生的柔韧素质，提高短跑成绩，通过这些训练对学生的身体健康也有很好的作用。

在体育教学过程中，通过以上的训练方式能够很好的提升训练效果。在对班级内4名校田径队员进行柔韧性训练后，对比前后100米短跑成绩可以发现，柔韧性训练具有积极的作用。

此外，在进行柔韧性训练时，还应当注意练习之前要做一般性准备活动，训练的动作幅度要从小到大，一步一步扩展，速度也由慢到快。练习手段采用动静结合形式，应以主动练习为主，被动练习为辅。在训练一段时间之后，应当适时休息，避免由于学生劳累造成肌肉训练损伤。

综上所述，在初中体育教学中，要想提升学生的短跑成绩，需要加强对学生的柔韧性训练。只有这样，才能不断提高学生的短跑成绩，提高体育课程的教学质量。

参考文献：

[1]张英波.现代速度和耐力训练方法[M].北京体育大学出版社，2006年版.

[2]矫洪申，范振国，田文.静力拉伸和动力拉伸对提高柔韧素质的对比研究[J].北京体育大学学报，2009（02）.