有效提高性爱质量的锻炼法

朱立文

能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，对性爱都有好处。英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

平衡球上俯卧撑 锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量长时间地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿 若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

跪姿后仰 性爱中，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压 练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯屈膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换右腿。

仰卧抬臀 仰卧，双腿弯屈、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持挺直。

俯卧前推 两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

伸拉腿部 经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯屈，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。再左腿弯屈，做同样的动作。

单腿后踢 双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。