增肌
- 从两万册到二十万册，一本旧书的新生
社”）出版的减脂增肌图书在抖音健身区逐渐走红。此前，这本书在传统发行渠道一度几乎结束了生命周期，即使是该书策划编辑马冰初也没有想到这本书会重生并且爆火。今年，她接到的达人和MCN 公司的来电越来越多。“大概在4 月和5 月，凌晨三四点断货是常有的事，导致我得跟着他们一起熬夜，不然商品突然下架影响销量，达人也会有意见。”说起这本书的走红，编辑“无奈”地说道。在过去的半年多时间里，《减脂增肌健身餐单》一书在化工社抖音自营店铺的销量达到10 万册，最高峰的时候一
出版人 2023年12期2023-12-29
- 健康体能增肌塑形资源库建设与案例应用分享
门针对中小学生的增肌塑形资源库。该资源库包括丰富的增肌塑形教学资源，涵盖力量训练、柔韧性训练、核心稳定性训练等多个方面。资源库中的教学视频、指导方案和教学指导材料可帮助中小学教师在课堂上有效引导学生进行增肌塑形训练，提升他们的肌肉力量，塑造良好的身体形态。此外，资源库还提供了学生自主练习和家庭锻炼的指导，以便学生在课余和居家时间进行自主训练，加强身体锻炼。为了验证资源库的实际应用效果，课题组在北京市朝阳师范学校附属小学开展实践应用研究，研究结果显示，通过资
体育教学 2023年8期2023-10-17
- 快速增肌的四个关键点
王钢增肌的好处已经为大家所了解，但是不知道如何增肌仍是很多健身达人的锻炼“瓶颈”。同在一个组训练，训练时间和训练计划一样，为什么别人的效果更好？其实，增肌特别是快速增肌，需要我们格外关注几个细节。正所谓，细节决定成败。在增肌的路上，这几个关键点都是不可或缺的。增肌关键：训练方法要科学增肌训练的关键是通过重复肌肉负荷的训练来刺激肌肉生长。科学的、全方位的增肌训练方法主要有重量训练，如深蹲、卧推、硬拉和弯举、放腿等；高强度间歇训练（HIIT）；分割训练，如今天
大众健康 2023年9期2023-09-15
- 合理进餐巧增肌
田芳 邵春海增肌是指增加骨骼肌的数量与质量。如果把增肌这个过程比作车间生产，那可少不了原料與生产线。生产肌肉的“车间”需要哪些关键原料呢？它们是：充足的热能，富含亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，合适的碳水化合物，n-3 多不饱和脂肪酸，维生素D，抗氧化营养素如维生素C、多酚等。那么，生活中，我们该如何从食物中获取这些营养来帮助增肌呢？蛋白质要说肌肉是人体的蛋白质“仓库”，可一点儿也不过分，因为人体50% ～ 75% 的蛋白质储备在肌肉中；而把蛋
大众健康 2023年9期2023-09-15
- 青少年练就“大块头”急不得
岁时接触到了健身增肌，便全身心地投入其中。“我想变得比以前更好。”雷米说，“我想证明我有力量，能抬能扛。”如今，社交平台上充斥着展示健壮肌肉的青年男博主。受他們的影响，越来越多的法国青少年男孩开始锻炼增肌，或是投身到与增肌相关的衍生训练中，比如混合健身、交叉训练等。法国国家青年及大众教育研究所披露的数据显示，2022年，在15至24岁的青少年中，78%有运动习惯，较2018年提升了3个百分点。连锁健身房在法国遍地开花，“基础健身”（12岁即可办卡）、“健身
海外文摘 2023年7期2023-07-10
- 健康长寿，“肌”不可失
识，同时教会读者增肌的知识，是一本难得的实用好书。Y＊＊68 2023-01-13 5作者从中老年人对肌肉的普遍认识误区说起，结合案例和插图，有理有据地阐述中老年人增肌的重要性。本书语言通俗易懂，内容严谨实用，读后很受用。h 2023-02-01人到老年肌肉快速流失，这本书给了我很大帮助。重点看了看里面的增肌食谱，有很强的操作性，结合我自身制定了适合自己的增肌食谱。本书严谨科学，实用性很强。飞鸟2018 2023-02-12本书干货满满，很接地气地科普了增
祝您健康 2023年6期2023-06-07
- 养“肉”抗寒难奏效
自己的能量，适当增肌就是一个相当不错的打开方式。正是因为肌肉细胞中线粒体含量丰富，能持续产生热量为身体供能，肌肉也就成了人体产生热量的主要器官。同时，肌肉组织中还有丰富的毛细血管和纤维分布，通过血液流动给肌肉带去热量，从而血液循环越快的地方身体越温暖。也正因如此，甚至有人直接将肌肉比作了体内自带充电功能的“暖宝宝”“电热毯”。相比而言，脂肪就只能算是裹在身上的衣服和被子，虽能稍微挡风和阻挡散热，但不能让身体成为一个真正的“小暖爐”。对于普通人来说，想要有“
青春期健康·青少版 2023年1期2023-02-07
- 养“肉”抗寒难奏效
自己的能量，适当增肌就是一个相当不错的打开方式。正是因为肌肉细胞中线粒体含量丰富，能持续产生热量为身体供能，肌肉也就成了人体产生热量的主要器官。同时，肌肉组织中还有丰富的毛细血管和纤维分布，通过血液流动给肌肉带去热量，从而血液循环越快的地方身体越温暖。也正因如此，甚至有人直接将肌肉比作了体内自带充电功能的“暖宝宝”“电热毯”。相比而言，脂肪就只能算是裹在身上的衣服和被子，虽能稍微挡风和阻挡散热，但不能让身体成为一个真正的“小暖炉”。对于普通人来说，想要有“
青春期健康 2023年2期2023-02-06
- 健美增肌有关键
的定义如何，健美增肌都是我们应当追求的目标。你是否好奇健美先生身上的肌肉是怎样练出来的？许多健美先生都锻炼出非常大且有力的肌肉，并在外观上有着独特的形状、对称性和比例。这些努力塑造的大块肌肉，花了多久的时间与努力？知晓其中的奥秘，对我们适当保持肌肉的力量是非常必要的。在理解如何锻炼肌肉的同时，首先要认识有关肌肉的一些概念。人体的每块肌肉都由数以千计的微小肌纤维组成；而肌肉细胞内含有蛋白质链，它们彼此相邻。当肌肉要运动时，大脑就会向神经发出信号来刺激它們，随
家庭医学 2022年23期2023-01-10
- 健身运动中减脂增肌营养策略研究
到增强体质、减脂增肌的目标，我们必须科学了解体育运动知识，制定一份科学的健身饮食计划，这样才能达成目标，而不至于适得其反，给自己的健康与安全造成隐患。1、正确理解减脂与增肌1.1、减脂人体内脂肪过多会使体重增加，也会对生命健康造成威胁，这是毋庸置疑的。但是在人们进行减脂训练计划时，很容易跑偏变为减体重，导致自己的肌肉量大量流失。为此我们有必要搞清楚减体重与减脂之间的不同。首先减脂是指降低体内脂肪含量，而体重不一定会改变。在减脂训练中我们体内的脂肪含量降低，
文体用品与科技 2022年22期2022-12-17
- 运动医学专家：长跑不利于增肌
问：到底跑步是“增肌”还是“减肌”？西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波解答：如果是以短跑、提升速度和爆发力为主的训练，或许可以长肌肉。但长跑真的不行，看看马拉松运动员的体型就知道了。建议您通过抗阻训练增肌，并补充足够的蛋白质等营养物质达到目标。摄入足量的蛋白质，肌肉的合成代谢才有足够的原料。这不仅是为增长肌肉，也是维持现有肌肉量的基礎。换句话说，如果蛋白质摄入不足，即使每天力量训练够了，肌肉也很难得到增长。此外，有氧运动时间不要过长，因为消耗较大，不仅
家庭医药·快乐养生 2022年8期2022-05-30
- 健身后的4个错误行为，你有没有？
出发。就好比健身增肌这件事上，很多人觉得练出肌肉非常容易，随便进去做几组负重就能长肌肉，因此女生大都害怕进行力量训练。但是，真正能练出肌肉的人少之又少。有的人健身增肌的过程中没有计划可循，完全按照自己的想法做，结果发现肌肉生长速度缓慢，身体酸疼不已，健身没得到什么收获，反倒让他加快了放弃健身。在健身训练中，如果你不按照科学的增肌方法，盲目训练，随意饮食，长期下去不仅肌肉难以生长，还会伤害身体。4个健身的错误行为，让你的增肌效率慢，导致肌肉流失！错误行为一：
人人健康 2021年16期2021-12-01
- 增肌训练效益及训练策略的研究进展
练的早期首先进行增肌训练，训练强度从低到中，整体训练量较高。此阶段的主要目标是增加瘦体重、发展耐力（肌肉和代谢）基础，或两者兼而有之。对于力量/爆发力型运动员，主要目标可能是在增加力量耐力的同时刺激肥大效应。对于耐力型运动员，主要目标是提高力量耐力，而不显著增加肥大（Haff et al.，2015）。在最初的增肌训练阶段中，所涉及的肌肉力量产生能力和肌纤维横截面积（cross sectional area，CSA）的增加会增强后续训练阶段中肌肉力量提升、
中国体育科技 2021年1期2021-11-22
- 让扩写为学生的作文“增肌”
是给学生的作文“增肌”，让学生的作文饱满起来。一、让词语、句子“增肌”如在指導学生写景时，想要表现景美，可以从色彩美入手。一开始，学生的语言往往是干瘪的，颜色就只有红的、白的、黄的……教学中，我们就应该指导学生，给这些词语“增肌”。拿“红色”举例，引导学生思考，想要说花朵是红色，还可以换成别的词吗？学生可能会想到“粉红”“深红”等；让学生再接着想，提示学生可以变成三个字或四个字的词，学生便可以很快想到“红艳艳”“火红火红”等词。那如何让句子“增肌”呢？如学
语文世界(教师版) 2021年11期2021-09-29
- 乐活健身，更新生活
衷于分享各种权威增肌知识、晒在私人 工作室练习“空中瑜伽”高难度动作的美图、 测评各种小众高价的瑜伽服、跋山涉水地参加城市 马拉松……健身除了运动本身，更是一种时尚的生活 和社交方式。而如今，随着全民健身理念不断深入人心， 健身成了“刚需”，通过运动塑造健康体魄是大家不约而同 的选择。我们会发现，身边的健身者越来越接地气了，健身场 地也不囿于健身房，在家里一样能挥汗如雨 ;健身内容不 限于举铁，各种趣味运动也能让人分泌多巴胺 ;晒肌肉不 再是年轻人的专利，
女友 2021年2期2021-02-24
- 高价≠高营养，别迷信网红食物
吃了有助于减肥、增肌，特别适合健身人士。于是，这3种网红食物的售价逐年看涨，远高于同类产品。那么，上述备受健身人士追捧的网红食物，真比普通食物更有营养吗？能起到减脂、增肌的效果吗？对此，笔者采访了相关专家。不适合长期大量吃，非主流减肥增肌食物对于藜麦、牛油果和鹰嘴豆是否真适合健身人士，从业14年的资深健身教练潘甫在接受笔者采访时表示，健身人士的饮食搭配取决于他们的健身目标，通常包括减肥、增肌。潘甫表示，减肥人群日常饮食的总要求是低热量，只有当摄入热量少于支
科学导报 2020年69期2020-11-09
- 2 种不同训练方法对肱二头肌增肌效果的影响
——以长治学院学生为例
练方法对肱二头肌增肌效果的影响。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 通过中国知网、万方数据库查阅了与本研究相关的国内外文献资料。此外，在长治学院图书馆翻阅了人体运动解剖学、运动处方学、运动生理学、运动生物力学、运动训练学等书籍，为本研究提供了理论基础。1.2.2 实验法 为使实验的结果更具准确性，选择长治学院南校区体育系的男生作为实验对象，选择20 名，分为2 组，每组10 人。根据要求采用的2 种方案分别是Delorme-Watkins方 案 和Qx
少年体育训练 2020年4期2020-06-15
- 科学减肥塑型有窍门
练）科学饮食减脂增肌解放军309医院营养科主任左小霞指出，在导致肥胖的多种因素中，不合理的饮食尤其是饮食过量起到了关键作用。以下几种情况容易吃得太撑，大家尤其要注意：一、处于色彩亮丽的环境。研究显示，红色、亮黄色、橘黄色等暖色能刺情绪和食欲。二、聚餐比单独就餐平均多摄入44%的热量，且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加。三、吃饭太快。大脑的食欲中枢需要20分钟才知道你在进食，所以吃东西不能太快。否则你认为吃饱时，已吃得太多。四、经常吃快餐和高脂肪食物，饮
自我保健 2020年3期2020-05-14
- 记住这个习惯，吃出好身材
肖丹华瘦身好还是增肌好？这样判断打造完美身材，该瘦身还是该增肌？可以看看自己的体质指数BMI和体脂率。首先，根据身高、体重的数值，计算自己的体质指数BMI（体重/身高的平方，kg/㎡），再测量体脂。如果BMI>24， 体脂率过高（男性>20%，女性>30%），那就应该关注瘦身，减掉多余赘肉，让体重恢复正常。如果BMI正常，体脂率正常或偏高，想身材更健美，则应该关注增肌。瘦身和增肌，饮食和运动的总原则类似，但侧重点有所不同。不管瘦身还是增肌，总体都要把握“七
大众健康 2020年1期2020-04-07
- 卷首语
减肥，不考虑什么增肌减脂，每天开开心心吃饭，所谓的心理问题起码能少一半。他说这话时，我正在吃草——为了减脂，感觉压力很大。我们贪恋食物，下雨夜晚的一碗热汤，炎热夏天的冰西瓜，都能给我们带来轻松的微笑。空虚寂寞的时候，除了看书，下厨房也能慰藉心灵。看着锅里暖暖升起的蒸汽，嗅着食物的香味，突然会觉得一室温馨，有了人间小确幸。吃饱了饭，身体里有了力气，心慢慢舒缓，就不会躺在床上发呆，在悄无声息的寂靜里生出对生活的不满、对世界的绝望。《孤独的美食家》开场白说：“不
视野 2020年4期2020-02-25
- 嘻哈段子铺
就是吃各种蛋白质增肌，看上去很结实，其实没什么用。要是我和他单挑，过不了5秒，他就会跪在地上掐我的人中求我不要死。★就算世界上99%的人觉得你不好看，也还有7500万人觉得你好看。★为什么国庆和春节都设计成七天假期？因为这刚好到达和家人从相亲相爱到相互嫌弃的临界点。★一定要记住那些陪你聊天到深夜的人，喝酒到凌晨的人，打游戏到天亮的人。就是因为他们，才让你熬夜，才导致你的黑眼圈那么重、皮肤那么差的！★养的鱼死了，室友很伤心，他不想把鱼土葬，非要火葬，然后越烤
意林 2020年1期2020-02-17
- 大力增肌水
我喝了四瓶‘大力增肌水’。我快吐了。”小百科看了看加缪的肚子，圆滚滚的，就好像一个新大陆在拔地而起。“我本可以把那棵树连根拔起的。”加缪说。“就因为你喝了四瓶‘大力增肌水’吗？”小百科问。“对啊，”加缪说，“但是那东西没见效。我应该感觉像古希腊神话中的大力神赫拉克勒斯那样，可实际上，我却感觉自己像个胖墩儿。这几瓶药水可是我花了四美元买来的！”“如果我能证明这药水是假的，或许就可以帮你把钱要回来。”小百科说。“太好了，请你帮我要回我的钱。不过我所有的钱都花在
小福尔摩斯 2019年6期2019-09-10
- 答案
图画框处。《大力增肌水》维尔福德·威金斯一直想让大家相信，麦克因为喝了“大力增肌水”，才在一年时间里长了九十磅肌肉。他还说，由于把所有的钱投入到了药水的研发中，麦克都没钱买衣服了。但是，麦克现在穿的那件破旧的外套却“很合身”。如果麦克一年里真的长了九十磅的话，他应该已经穿不上那件外套了。小百科向围观的孩子们指出维尔福德的破绽之后，维尔福德只好停止了叫卖，并把四美元退还给了加缪。
小福尔摩斯 2019年6期2019-09-10
- 我们常吃的香蕉 有这些好处!
肉增长 经历过增肌锻炼的人都知道，除了蛋白粉，香蕉也是增肌必不可少的伙伴，当然并不是说吃香蕉就能增肌，而是在增肌阶段，香蕉是不可或缺的水果，因为香蕉中含有大量的碳水化合物，能够为增长肌肉提供很大的帮助。 4、通便助消化 有人说吃香蕉可以缓解便秘，也有人说吃香蕉会加重便秘，为什么会有两种不同的说法呢？ 香蕉确实有通便的功效，可以清热润肠，促进肠胃的蠕动，如果有便秘症状的人是可以通过吃香蕉来缓解的。 需要注意的是香蕉也有可能加重便秘，如果是没有熟好的
养生阅刊 2019年5期2019-09-10
- 想增肌，你该了解这些
么，老年人该如何增肌呢？增肌是增加骨骼肌骨骼肌是由数以千计具有收缩能力的肌纤维所组成。每一条肌纤维均由一层称为肌内膜的结缔组织所覆盖，多条肌纤维组合一起便构成了一个肌束。每条肌纤维又由沿肌纤维长轴平行排列的肌原纤维组成。肌原纤维又由粗细两种肌丝组成。肌丝的主要组成成分为蛋白质，肌肉的收缩就是靠粗细肌丝的滑动来完成。增肌其实是肌纤维体积的增大和肌肉内膜的结缔组织的增多，具体包括：①粗细肌丝的增多，从而使肌节增多，肌原纤维变粗加长。②肌细胞内的线粒体等细胞器及
家庭百事通·健康一点通 2019年6期2019-07-08
- 加压训练和传统增肌训练对优秀男子手球运动员部分激素及生物活性因子的影响
波在竞技体育中以增肌为目的运动多采用65%～85%1RM抗阻训练、短距离高强度间歇跑训练、大负荷离心训练等方式，这些运动锻炼方式对运动员的心血管系统、肌肉和关节的负担较大，容易产生疲劳和伤病，甚至有运动员因伤病而提早结束其运动生涯。另外，在足球、篮球、排球等需要持续多日的联赛以及需要多日才能完成的各种比赛中，由于担心传统增肌训练出现的肌肉微损伤影响运动员的竞技状态，在比赛期间一般不采用常规的增肌训练，就算是进行常规的增肌训练，也会因为采用的运动刺激较小导致
中国体育科技 2019年5期2019-06-20
- “型男小生”井柏然：增肌不忘吃，护肤不能懒
然的努力和实力。增肌不能光“练”忽视了“吃”娱乐圈的人都知道，拍電影对演员的演技和号召力要求相对电视剧会更高，所以许多因为拍摄电视剧而走红的花旦小生，也总是想着能往大银幕上发展，证明自己演技的成长。2014年，井柏然受邀出演《黄飞鸿之英雄有梦》，表现不俗。除了日益精进的演技，很多女性在观看这部电影后，都被井柏然的肌肉感和力量美而倾倒和折服。因为一改此前小清新和暖男的形象，片中的井柏然可谓是大秀了一把肌肉。据他透露，为了增肌，他在健身房接受了高强度的训练。现
祝您健康 2019年5期2019-04-30
- 想增肌，你该了解这些
么，老年人该如何增肌？了解下面这些知识，会让你事半功倍！增肌不是增肌细胞数量人体共有3种肌肉组织：骨骼肌、心肌、平滑肌，这里我们主要谈一下骨骼肌。骨骼肌是由数以千计具有收缩能力的肌纤维所组成。每一条肌纤维均由一层称为肌内膜的结缔组织所覆盖，多条肌纤维组合一起便构成了一个肌束。而每条肌纤维又由沿肌纤维长轴平行排列的肌原纤维组成。肌原纤维又由粗细两种肌丝组成，其主要组成成分为蛋白质，肌肉的收缩就是靠粗细肌丝的滑动来完成。增肌，增加的是骨骼肌的肌细胞数量吗？不！
家庭医药 2019年4期2019-04-23
- 年轻人过度增肌有饮食失调风险
轻人在健身时过度增肌可能面临饮食失调风险，严重时甚至可能导致心力衰竭。日前发表在《国际进食障碍杂志》上的这项研究说，一些年轻人为了增肌遵循严格的食谱、避免摄入脂肪和碳水化合物，强迫自己过度训练并极度关注体型，这可能会导致“肌肉导向型饮食失调”，极端情况下会因为热量不足和过度运动导致心力衰竭。此外，这种失调还与社交障碍及抑郁相关。研究人员以14891 名年龄在11 岁至18 岁的美国青少年为对象，进行了为期7年的跟踪调查。结果发现，大约22%的男性和5%的女
中国食品学报 2019年7期2019-01-13
- 高胆固醇不放过瘦子
老年人应适当增加增肌运动如果没有什么其他问题，骨骼关节功能正常，消化吸收能力也正常，但以前运动太少，那么建议适度增加运动，特别是增肌运动。老年人增肌速度要缓慢，循序渐进，注意避免运动损伤。也要注意各类食物均衡，特别是蔬菜和主食的量要跟上。必要时也可以使用乳清蛋白粉、钙片和多种维生素制剂等。相比于海鲜之类，吃鸡肉对增肌的效果可能会更好一些。海鲜胆固醇含量比较高，而且不利预防高尿酸血症，吃可以，但最好不作为增肌增重时期每天的最重要蛋白质来源。与其更加严苛地限制
恋爱婚姻家庭 2017年27期2017-12-25
- 蛋白和蛋黄哪个更营养？原来答案是这样
，无论是减脂还是增肌都离不开鸡蛋。别看鸡蛋这么受欢迎，但有不少关于鸡蛋的问题大家都搞错了！不过每天吃白煮蛋的你是不是已经吃腻了？写在最后：其实，鸡蛋是比较容易消化的一种食物，无论是煮蛋、煎蛋、蛋羹或蛋汤，消化率都很高，健身的人每天也可以吃1～3个。如果不是健美运动员，不追求肌肉快速膨大，不必依靠大量蛋白粉，也不用在意蛋黄里那点脂肪。在正常饮食的基础上多吃1个鸡蛋，多喝1杯牛奶，就足够满足增肌的蛋白质需要了。鸡蛋是种物美价廉的好食材，蛋黄蛋白各有优势，不要因
海外星云 2017年23期2017-12-20
- 吃的不对，练得再多也白瞎！增肌减脂就这么吃
多次，无论是减脂增肌还是塑形，“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢？首先我们必须明确的第一个概念就是：摄入<消耗=减重摄入>消耗=增重根据不同目的可以估算减脂或者增肌所需要的卡路里热量。男性BMR=10×体重/KG+6.25×身高/- 5×年龄+5女性BMR=10×体重/KG+6.25×身高/- 5×年龄-161即使你躺床上一整天什么也没做，身体为了维持生命也会代谢掉一定量的卡路里。其次就是日常消耗代谢总量（TDEE）：1.2=几
海外星云 2017年17期2017-09-12
- 高胆固醇不放过瘦子
老年人应适当增加增肌运动如果没有什么其他问题，骨骼关节功能正常，消化吸收能力也正常，但以前运动太少，那么建议适度增加运動，特别是增肌运动。老年人增肌速度要缓慢，循序渐进，注意避免运动损伤。也要注意各类食物均衡，特别是蔬菜和主食的量要跟上。必要时也可以使用乳清蛋白粉、钙片和多种维生素制剂等。相比于海鲜之类，吃鸡肉对增肌的效果可能会更好一些。海鲜胆固醇含量比较高，而且不利预防高尿酸血症，吃可以，但最好不作为增肌增重时期每天的最重要蛋白质来源。与其更加严苛地限制
恋爱婚姻家庭·养生版 2017年9期2017-09-11
- 肌肉训练正当时
心间1.敢于吃在增肌期，不要害怕摄入碳水化合物，它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个耗能很高的过程，所以你需要确保摄入满足需求。2.吃更多这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧旧摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长，甚至会停止肌肉的生长。3.限制有氧运动当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能
中国自行车·骑行风尚 2017年1期2017-04-20
- 增肌才能塑造好身材
们常常认为，健身增肌是男性的“专利”，女性并不需要拥有完美的肌肉，她们保持身材苗条匀称即可。是这样吗？回答：女性瘦身时往往会选择慢跑等有氧运动，但实际上，健身增肌才是减肥瘦身最有效的方法。锻炼肌肉能够加速脂肪燃烧、增强身体功能、塑造身材曲线、提高基础代谢水平（即人体在静止状态下消耗的热量），瘦身也就更容易成功。问题2：如何健康地快速瘦身？回答：每天强迫自己做大量的运动而在1个月内瘦下来，这种健身方法会给身体造成极大的负担，而且反弹的可能性很大。保持好身材并
保健与生活 2017年10期2017-04-16
- 瘦人长肉真有那么难？试试这五点建议
瘦的朋友已经放弃增肌这件事了，好像不管你怎么做，硬是不能多长一两肌肉。网上的“大神”们甚至有些所谓的权威都说：你是不可能增重的，因为这都是遗传！幸好这种说法毫无依据。毫无疑问，每个人身体里的基因有所不同，但是，如果不是有什么疾病，每个人都是可以增肌长肉的，而且是大大地增重。从根本上讲，增重也就是两件事：一是吃对，二是练对。没错！你可能在想“这些我都试过了，没用”。其实这些都是借口，就跟一个胖子说“我什么减肥计划都试过了就是瘦不下来”是一样的！瘦子长肉难？试
海外星云 2017年6期2017-04-08
- “离心收缩”——增肌训练法
力。“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力，以达到更佳增肌效果，提高训练水平，突破平台期和加大新陈代谢的刺激。例如在推胸动作中，当你感觉乏力、无法继续推上去时，其实你的肌肉还能承受“离心收缩”那一段的刺激，因为研究显示比“向心收缩”（也就是肌肉主动用力、长度变短）更强壮，幅度超出达20%—30%。“离心收缩”更是对增肌效果有显著影响，因为“离心收缩”能促成更多的肌肉组织微细撕裂，促进肌肉运用蛋白质营养复元增生，而且有些研究甚至指出缺
海外星云 2017年2期2017-02-15
- 增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果
增肌需要做有氧吗？相信不少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。A组：3﹕1 = 力量﹕有氧B组：1﹕1 = 力量﹕有氧C组：只有力量训练，没有有氧经过六周的训练后，测试结果如下：A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%结果表
海外星云 2016年22期2016-12-20
- 增肌减脂
◎ 斌 卡增肌减脂◎ 斌 卡我们在描述一个人的身材时总是说：他身高××厘米，体重××千克。也有人说，身高不是问题，体重也不是问题。身高不高，体重很重，这才是问题。真的是这样吗？肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。我们可以想象一下，如果一个人的体重不变，只是把多余的脂肪转换成肌肉，他将瘦下去多少啊？现实生活中一个身高180厘米、体重100公千克的胖子，他的腰围至少100厘米（3尺多，接近4尺）。而健身者，同样的身高、同样的体
爱你 2016年4期2016-12-06
- 健身不能只做核心训练
论是强身健体者、增肌或是肥胖者减脂，如果训练刚开始就进行核心部位（注∶核心部位是指核心区，不是核心力量）的锻炼，这是一种健身锻炼的误区，也是对专业知识片面的理解。核心部位的训练是健身房私人教练课程结构的內容之一，但其并不是唯一。基础训练为主无论是强身健体、增肌或肥胖者减脂，包括特殊人群的康复训练在内都要以基础训练为主。所谓基础训练就是指大肌肉群的核心力量训练，以复合动作（双关节动作）练习为主。无论你的训练水平是初级还是高级，想要提高训练效果，在动作选择方面
大众健康 2016年11期2016-11-24
- 关于健身的六大流言
瘦。蔬菜不能帮你增肌在增肌过程中，人体需要三大元素：训练的刺激、均衡的营养和充足的睡眠。蔬菜富含消化缓慢的碳水化合物、矿物元素和维生素，它们和谷物类主食相比，热量更好，营养素密度更大。如果人体摄入充足的卡路里和完全蛋白质，就会增长肌肉。你必须吃水果才能变得健康蔬菜比水果含有更多矿物元素、维生素、甚至抗癌物质。蔬菜和水果的不同点就在于卡路里含量，总的来说，蔬菜卡路里更少，而且水果的糖分主要来自于果糖，而果糖是被储存于肝脏而不是肌肉中，这并不有利健康。碳水化合
中国粮食经济 2016年7期2016-11-14
- 大力增肌水
我喝了四瓶‘大力增肌水，我快吐了。”小百科看了看加缪的肚子，圆滚滚的，就好像一个新大陆在拔地而起。“我本可以把那棵树连根拔起的。”加缪说。“就因为你喝了四瓶‘大力增肌水么？”小百科问。“对啊，”加缪说，“但是那东西没见效。我应该感觉像大力士赫拉克勒斯那样，可实际上，我却感觉自己像个胖墩儿。这几瓶药水可是我花了四美元买来的！”“如果我能证明这药水是假的，或许就可以帮你把钱要回来。”小百科说。“太好了，请你帮我要回我的钱。不过我所有的钱都花在买那四瓶药水上了，
小读者·阅世界 2016年6期2016-09-08
- 长肌肉，吃什么？
个我经常吃的好吃增肌又常见的食物。增肌效果排名不分先后，挑你喜欢吃的任性吃吧。NO. 1 牛肉——增肌中的“战斗机”除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。NO. 2 橄榄油——增肌中的“好脂肪”研究表明：橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。NO. 3 紫菜——镁元素的宝库紫菜可以“
饮食保健 2016年2期2016-04-13
- 增肌误区集中营
收获正解这样说：增肌是个技术活儿按照“超量恢复”的原理，肌肉或者说肌群在适当的运动之后，会产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降，经过一段时间的休息之后，可以恢复到运动前的水平。而且，在一定时间内，肌肉或者肌群的力量和形态功能会继续上升，并超过原来的水平。再经过一段时间，逐渐下降回到原有的功能水平。因此，如果运动后，在肌肉或者肌群的力量和形态功能处于上升阶段继续进行下一次练习，就可以保持超量恢复不会衰退，并逐步累积锻炼效果。通过反复的超量恢复，使肌肉
中国自行车·骑行风尚 2015年2期2015-09-21
- 美体问答
在是需要继续狂吃增肌呢，还是要开始减脂，等腹肌线条出来再继续增肌呢？根据你描述的情况，你老公应该属于偏瘦体质。建议他稍微减少一些热量的摄入，每日4餐就足够了。在这个基础上，继续进行增肌训练。人体每日合成的肌肉量是有限的，不可能无限大，一旦摄入过多的热量，身体便会以脂肪的形式储存起来。增肌时有一项指标需铭记，那就是一旦肌肉清晰度下降，便要减少多余热量的摄入。这样，肌肉的胰岛素会保持很强的敏感性，有利于肌肉的生长。
健康之家 2015年8期2015-05-30
- 柔韧训练对增肌人群运动处方的优化研究
练是必不可少的，增肌练习已经成为多数人群的需要，如何增肌，如何有效增肌是摆在我们面前的重要课题。传统的增肌运动，大多数人注重的只是单纯的力量训练，即抗阻训练，通过身体克服阻力的训练方式以达到强健肌肉的目的。很少有人对肌肉进行柔韧性练习。纯的柔韧运动可以保持良好体态，改善身体姿势;避免损伤，减少疼痛;纠正肌肉发育不均匀。目前柔韧运动主要用于放松需要，减脂塑身人群运动处方，健美增肌人群很少涉及。本研究认为，抗组训练结合柔韧练习对增肌人群的健身效果是事半功倍的。
中国校外教育 2012年9期2012-01-29