美体问答

Q 我是一个下身肥胖的女生，上身很瘦，但腿很粗。我怀疑是青春期发育的时候，吃得很咸而且饭量很大造成的。我从小就开始练习民族舞，但是大腿还是很粗，不过臀形是很好的。请问我该如何锻炼，才能减掉腿部脂肪呢？

众所周知，局部减脂只是某些商家的噱头，因为除了抽脂，其它方式减脂都是周身性的，尤其是运动减脂。但具体到每一个人，因为大家的体质不一样，所以身体每一个部位的减脂速度并不是平均的。也就是说，同样的训练，有人先瘦腿，有人先掉胸。按你描述的情况，你可以试着用手掐一下自己的大腿，如果能捏起很大一层脂肪，说明需要减脂。如果大腿肌肉很紧实，那你需要的就不再是减脂，而是需要减大腿上的肌肉了。想减去大腿肌肉不是一朝一夕可以完成的，建议进行长时间的散步。相信你慢慢就会看到成效了。

Q 晚上和朋友一起慢跑三公里，朋友一点汗不出，想帮朋友问下，他这样不出汗的慢跑是否能起到锻炼的作用？此外，去健身房做同样的负重训练，我老是比别人出汗多，这是身体有什么毛病吗，还是个人体质的问题？

由于人是恒温动物，出汗是人体体温调节的方式。出汗多还是少，与减脂与否无关。慢跑三公里属于强度较低的有氧运动，完成这项运动的能量供应是以脂肪为主，所以减脂的效果其实非常好。如果一旦跑速过快，脂肪氧化速度跟不上，就会以消耗体内糖原为主了，也就是所谓的无氧训练了。所以千万谨记，过犹不及，慢跑是一种很好的锻炼方式。

Q 老公现在每天吃六顿饭和6个煮鸡蛋的蛋清，两个月后，体重从68公斤增加到了74公斤，臂围和胸围也大了些，但还没达到满意的程度，可肚子上的脂肪也越来越厚了，已经看不到腹肌了。请问他现在是需要继续狂吃增肌呢，还是要开始减脂，等腹肌线条出来再继续增肌呢？

根据你描述的情况，你老公应该属于偏瘦体质。建议他稍微减少一些热量的摄入，每日4餐就足够了。在这个基础上，继续进行增肌训练。人体每日合成的肌肉量是有限的，不可能无限大，一旦摄入过多的热量，身体便会以脂肪的形式储存起来。增肌时有一项指标需铭记，那就是一旦肌肉清晰度下降，便要减少多余热量的摄入。这样，肌肉的胰岛素会保持很强的敏感性，有利于肌肉的生长。