增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果

增肌需要做有氧吗？

相信不少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。

A组：3﹕1 = 力量﹕有氧

B组：1﹕1 = 力量﹕有氧

C组：只有力量训练，没有有氧

经过六周的训练后，测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。

有氧对于增肌并非“一无是处”

1.适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。

2.有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。

3.有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。

如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在肌肉变大与变壮这件事上。

如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，改善耐力及心肺功能，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要的。

所以增肌想做有氧是可以的，但如何保证增肌的效果呢？

有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！一周可以控制在2～3次，每次30～40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。？笏（摘自健身之家网）（编辑/李葳）