有氧
- 如何制订每周的运动计划
◎文/李丹妮有氧运动和力量训练各具优势，都能为健康带来许多好处。但很多人却不知道如何制订训练计划，在一周内合理安排有氧运动和力量训练的次数和时间。美国运动委员会推出“每周健身指南”中建议：1.力量训练每周可进行2～4次。2.低强度有氧运动每周可进行5～6次；中等强度有氧运动每周可进行3～4次；高强度有氧运动每周可进行1～3次。3.如果主要目的是增强力量，有氧运动最好控制在10～15分钟。如果是为了增强体质，有氧运动的时长可以随运动强度而变化：高强度有氧，时
金秋 2023年10期2023-08-16
- 每周定个运动计划
李丹妮有氧运动和力量训练各具优势，能为健康带来诸多好处。但很多人不知道如何在一周内合理安排有氧运动和力量训练的次数和时间。近日，美国运动委员会推出“每周健身指南”，建议：1.力量训练每周进行2～4次。2.低强度有氧运动每周进行5～7次；中等强度有氧运动每周进行3～4次；高强度有氧运动每周进行1～3次。3.有氧运动的持续时间：如果主要目的是增强力量，时间最好控制在10～15分钟。如果是为了增强体质、促健康，有氧运动时长主要随运动强度而变化：高强度有氧，时间短
家庭医药·快乐养生 2022年12期2022-12-21
- 我需要多少运动量？
robics (有氧运动) program,and regained fewer pounds in the following year.4There are different levels and types of activity, like aerobics and muscle exercise,which are really helpful. Besides, short periods of exercise during the day
疯狂英语·新悦读 2022年9期2022-09-07
- 如何区分有氧运动和无氧运动？
。请问，如何区分有氧运动和无氧运动？哪一种运动减肥效果好？读者 杨女士杨女士：有氧运动是一种耐力型运动，可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气，包括快步走、跑步、骑自行车、游泳等。无氧运动是短暂而激烈的运动，不涉及氧气吸收和运输，包括短跑冲刺、举重、高强度间歇训练、俯卧撑、引体向上等。有氧运动和无氧运动的主要区别在于消耗能量的方式不同、运动的强度不同、运动的时间长度不同。一般来说，有氧运动有助于增加耐力，无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。有氧运动
妇女生活 2022年9期2022-05-30
- 我需要多少运动量？
robics （有氧運动） program， and regained fewer pounds in the following year.4 There are different levels and types of activity， like aerobics and muscle exercise， which are really helpful. Besides， short periods of exercise during the
疯狂英语·新阅版 2022年9期2022-05-30
- 基于数据挖掘的有氧运动训练辅助决策支持方法
数据挖掘方法进行有氧运动训练辅助决策控制,构建有氧运动训练辅助决策支持分析模型,结合模糊信息融合方法能有效提高有氧运动训练辅助决策支持能力,相关的有氧运动训练辅助决策支持方法研究受到人们的极大关注.对有氧运动训练辅助决策支持方法研究是建立在对有氧运动训练辅助决策支持数据挖掘基础上,进行有氧运动训练辅助决策支持模糊信息采样,采用大数据挖掘和模糊信息检测方法,进行有氧运动训练辅助决策支持控制[1],提高有氧运动训练辅助决策支持控制能力,研究有氧运动训练辅助决策
商丘师范学院学报 2022年3期2022-03-21
- 有氧运动对记忆的影响及其神经生物学机制*
柯金宏 汪 波有氧运动对记忆的影响及其神经生物学机制*柯金宏 汪 波(中央财经大学社会与心理学院, 北京 100081)有氧运动是氧气充足时运用大型肌肉群进行有节奏的持续运动。有氧运动可以加快工作记忆任务中的反应速度; 在记忆编码前和记忆巩固阶段进行高强度有氧运动有助于提升情景记忆; 高强度有氧运动可以促进内隐记忆。有氧运动可以促进神经营养因子的产生, 引起长时程增强, 激活海马等与记忆相关的脑区并促进神经元再生。未来可探究有氧运动开始和持续时间的影响、有
心理科学进展 2022年1期2022-01-20
- 你想做有氧运动吗？如何选择很重要
运动当中，还分为有氧运动与无氧运动。健身之前，选择正确又合适的运动是很重要的。那么，什么是有氧健身？有氧健身有哪些？下面就一起来看看吧。什么是有氧健身有氧健身的英文叫“A ER O BIC S”，意为“有氧”或“有氧参与的”，要求全身主要肌群的参与，能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。运动时心率保持在150 次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次
人人健康 2021年13期2021-11-30
- 有氧运动好处多
●彭成有氧运动除了减肥以外，还有很多健康益处。1.有益心脏健康。有氧运动有助于提高心脏向身体泵送血液的效率；有助于降低心率、降低高血压，从而保持心脏的健康。2.改善血液循环。肌肉和器官都需要不断供应氧气、血液和营养。有氧运动有益于保持心脏健康，而健康的心脏又反过来有助于防止胆固醇的积聚，意味着血液循环更轻松、高效。3.有利于肺部的健康。定期参加有氧运动的另一个好处是有助于维持肺部的健康。运动越多，肺部就越强壮。而强有力的肺部可以让运动更加有效率，增强吸收和
江苏卫生保健 2021年3期2021-03-27
- 茂名市茂南区居民参与有氧健身操的现状研究
541000)有氧健身操是一种集体操、舞蹈、音乐为一身，以健、力 、美为主要特点的体育运动[1-3]，其功能有健身、降脂减肥、愉悦身心、预防疾病、缓解压力等。自《全民健身计划纲要》颁布以来，越来越多的居民进行有氧健身操运动。但是由于各方面的原因，茂名市茂南区的有氧健身操的开展并不是很理想，为了促进茂名市有氧健身操的发展，符合全民健身运动的推广，本文对茂名市茂南区的居民参与有氧健身操的现状进行了调查与分析，并在此内容的基础上提出建议，使有氧健身操得到更好的
当代体育科技 2020年31期2020-12-19
- “有氧”“无氧”，哪个减肥效果好
⊙大 海生活中，有氧运动和无氧运动是减肥的重要运动方式。虽然我们都知道这两种运动，但是对两者所产生的具体效果和作用很多人还是不了解。因为没有充分的认识和理解，在运动的过程中不能很好地发挥两者的功效，常使减肥效果不明显。所谓的有氧运动，就是人体在氧气充足的情况下进行活动，在做运动的过程中，我们能够有节奏地进行呼吸，心脏得以及时输送氧气。所以，在进行有氧运动的时候，大部分动作都是有节奏性和周期性的，并且有氧运动消耗的是我们身体中的脂肪。而无氧运动消耗的是身体中
家庭医药 2020年18期2020-12-11
- “有氧”“无氧”，哪个减肥效果好
大海生活中，有氧运动和无氧运动是减肥的重要运动方式。虽然我们都知道这两种运动，但是对两者所产生的具体效果和作用很多人还是不了解。因为没有充分的认识和理解，在运动的过程中不能很好地发挥两者的功效，常使减肥效果不明显。所谓的有氧运动，就是人体在氧气充足的情况下进行活动，在做运动的过程中，我们能够有節奏地进行呼吸，心脏得以及时输送氧气。所以，在进行有氧运动的时候，大部分动作都是有节奏性和周期性的，并且有氧运动消耗的是我们身体中的脂肪。而无氧运动消耗的是身体中的糖
家庭医药·快乐养生 2020年9期2020-09-27
- 新乡市健身消费者参与有氧操的调查与分析
俱乐部消费者参与有氧操锻炼的现状进行调查和分析，目的在于探究新乡市健身俱乐部消费者参与有氧操锻炼的动机以及影响新乡市健身俱乐部消费者参与有氧操锻炼的因素。旨在为新乡市健身俱乐部有氧操的发展提供参考。研究结果显示：参与有氧操锻炼的消费者女性占60%男性占40%;本科或专科学历的大学生占70%;参与有氧操锻炼的主要动机是强身健体;参与有氧操锻炼一周一次的频率最高占45%;有氧操的课程内容、俱乐部的场地设施、对有氧操教练的满意指数成为影响消费者参与有氧操锻炼的主
当代体育 2020年12期2020-09-10
- 重新认识有氧运动
表明，这种常规的有氧运动对减脂的帮助并没有你想象的那么大。事实摆在眼前，并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线！几十年前的过时观念如今还停留在许多健身者的脑海中。现在，是时候让我们重新认识有氧运动了！什么是低强度恒速有氧训练在户外跑步五千米，在泳池游泳十个来回，在动感单车上骑行30分钟，这些大众最熟悉的运动方式都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio， 简 称 SSC）或低强度恒速有氧训练。低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运
爱你 2018年35期2018-12-15
- 有氧运动是一种有效治疗糖友要正确地“迈开腿”
的重要性，但何为有氧运动及怎样达到有氧运动的效果，却知之甚少。通常根据频率和强度，运动被分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治2型糖尿病的一种有效方法。无氧运动是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，包括快跑、中
家庭医药·快乐养生 2018年2期2018-02-09
- 别把有氧运动“神化”了
爱好者都非常喜欢有氧运动，特别是减肥时，绝大多数人都会采用有氧的方式。有氧运动的确有许多好处，能提高我们的心肺功能，平衡血压、降低患心血管疾病的概率，还可以促进人体分泌胺多酚，减轻压力、改善心情，包括减轻体重。但是，过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。误区一 有氧必须先做由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。然而，科学的训练顺序应该是先力
中老年健康 2017年12期2017-12-15
- 运动 如何把控有氧与无氧的比例
项等运动是典型的有氧运动项目。有氧能力的高低决定了运动成绩。大家也知道，在肌肉细胞内的能量代谢，没有完全的无氧，也不存在完全的有氧，而是有氧、无氧同时存在，互相制约又互相合作，共同完成能量的代谢。两者协调得好，各自占有恰到好处的比例，让肌细胞提供最佳的输出功率，这才是关键。有些人平时训练时强度很大，流汗也不少，但一到比赛就不行，尤其是后半程，根本跑不下来。为什么呢？这是因为他们平时训练中没有关注有氧、无氧代谢的比例的缘故。无氧代谢包括了ATP、CP和乳酸代
大众健康 2017年3期2017-04-13
- 有氧运动如何做
疾病，一般推荐做有氧运动。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。散步、慢跑、骑自行车以及游泳等运动，都是有氧运动。所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。如果想治疗和预防血管病，一般推荐做有氧运动。这当然是有原因的。有氧运动不会给身体突然增加负担，其危险性远远低于无氧运动。在做无氧运动时，人
特别健康 2017年11期2017-01-28
- 运动要30分钟后才消耗脂肪？关于有氧运动的4个谣言
运动，必定会提到有氧运动；一说到有氧运动，你必定听过“要超过30分钟才开始燃烧脂肪/减肥”。这其实是一个流传了很多年的错误说法。误区一：有氧运动超过30分钟才有效？这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。真相：有氧运动时间越长，消耗的热量/脂肪越多，这是没错的。但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的。在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。科学家曾
健康管理 2016年12期2017-01-16
- 增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果
增肌需要做有氧吗？相信不少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。A组：3﹕1 = 力量﹕有氧B组：1﹕1 = 力量﹕有氧C组：只有力量训练，没有有氧经过六周的训练后，测试结果如下：A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%结果表
海外星云 2016年22期2016-12-20
- 细胞呼吸
理意义。2.说出有氧呼吸概念、总反应式、过程和图解。过程与方法：通过教材有氧呼吸过程中能量的释放图解并结合线粒体知识构建微观世界的学习情境，理解有氧呼吸的全过程，比较有氧呼吸各阶段的异同，学会图文转化、分析解决问题的方法。情感态度与价值观：在教学中，通过联系生产、生活等实际，激发学生学习生物学的兴趣，培养学生关心科学技术的发展，关心社会生活的意识和进行生命科学价值观的教育。二、教学重难点1.有氧呼吸的过程；2.有氧呼吸中物质变化和能量变化。三、教学方法合作
新课程·中学 2016年4期2016-11-19
- 傍晚做少量有氧运动可助眠
有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律地进行有氧运动的失眠者，睡眠时间也会延长。运动时要把有氧运动和无氧运动结合起来做。户外活动时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。在户外做运动时，老年人傍晚主要以较低运动量的有氧运动为主，可以散步、慢跑、做健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1个小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。
保健与生活 2016年8期2016-04-11
- 细胞呼吸
——有氧呼吸
）细胞呼吸 ——有氧呼吸刘海涛任婷婷 （陕西省咸阳市礼泉县第一中学）一、教学目标知识与技能：1.说出呼吸作用的概念、类型、场所、生理意义。2.说出有氧呼吸概念、总反应式、过程和图解。过程与方法：通过教材有氧呼吸过程中能量的释放图解并结合线粒体知识构建微观世界的学习情境，理解有氧呼吸的全过程，比较有氧呼吸各阶段的异同，学会图文转化、分析解决问题的方法。情感态度与价值观：在教学中，通过联系生产、生活等实际，激发学生学习生物学的兴趣，培养学生关心科学技术的发展，
新课程(中学) 2016年4期2016-03-03
- 高校有氧舞蹈文化传播价值的研究
沈 溪，陈丽霞有氧舞蹈是目前国内外最流行的运动之一，它包含拉丁、爵士、街舞等多种流行元素，是一个新型、时尚的表演项目［1］。它的音乐与动作结合紧密，使学生在锻炼时身心感到愉悦，同时提高他们的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。自有氧舞蹈传入我国以来，受到广大青少年的喜爱。从2010年开始到现在，有氧舞蹈被各所高校追捧，它以学生的兴趣爱好为基础，以选修课形式出现。正因为有学校这样一个特殊的群体，有氧舞蹈这项新兴的体育运动才能很好的发展。而有氧舞蹈的特征也是
湖北体育科技 2015年9期2015-08-02
- 山西师范大学体育学院学生参加有氧锻炼情况的调查研究
——以体育教育专业12级学生为例
汾041004)有氧健身锻炼是指人体大肌肉群在氧气充分供应的情况下参加中等或中等以上强度运动的体育锻炼。有氧运动项目很多，其特点是全身主要肌肉群参与，富于韵律性，运动时间较长(连续运动时间约15分钟或以上)，开展有氧健身锻炼有助于提高大学生的心肺功能，促使其心脑血管系统有效快速运转，为其终身体育奠定基础。1 研究对象与方法1．1 调查对象以山西师范大学体育学院体育教育专业2012级学生(男生55人，女生55人)110人为调查对象。1．2 研究方法1．2．1
体育研究与教育 2014年1期2014-12-16
- 探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值①
的重要内容。开展有氧健身操运动具有十分积极的现实意义,能够增强高校女生的体质，促进其心理健康,帮助高校女生实现德、智、体、美全方面发展[1]。1 有氧健身操的基本定义氧运动是指人们在运动过程当中,人体吸入的氧气与身体所需要的氧气量是相等的,从而达到生理上的平衡状态的运动。也就是说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的前提下所进行的体育锻炼,是一种健康的运动方式。有氧健身操(Aerobics)是有氧运动的一种,有氧健身操需在音乐伴奏下锻炼全身,其运动持续时间一般
当代体育科技 2014年4期2014-12-05
- 科学健身首选有氧锻炼
学科科学健身首选有氧锻炼文/张秋臻 湖北鄂州市中心医院运动医学科有氧锻炼有利于身体健康已尽人皆知，提高有氧耐力几乎成为人们身体锻炼的口号，但实际上，为数不少的人很难说出有氧锻炼的真正含义，甚至认为“有氧锻炼就是在氧气充足的环境中锻炼”。由于不会选择真正的有氧锻炼手段，很大程度上影响了身体锻炼效果。有氧锻炼”与“无氧运动”“有氧锻炼”，顾名思义，就是指人在体内充分供氧的情况下进行的体育锻炼。在这种运动过程中，主要由有氧代谢供能。它要求人们每次必须锻炼一定的时
检察风云 2011年19期2011-12-24
- 有氧运动≠氧气运动
妞许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却说不清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，有氧运动不是单纯的吸氧，也不单纯是在氧气充足的环境里运动,“有氧运动”和“氧气运动”之间是不能画等号的。家住上海市黄浦区的王女士是位很讲究生活质量的美妇人，打开她的钱包，便立刻会被里面各式各样的卡片吸引，什么美容卡、健身卡、瑜伽卡……简直就是一应俱全，只有你想不到的卡片，没有她没有的。王女士的孩子甜甜去年9月份刚刚上
中国质量万里行 2009年4期2009-04-23
- 跳操减肥把握“有氧”度
有氧操，顾名思义就是在有氧代谢状态下做体操，通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。然而，现在许多健身中心的有氧操往往与健美操混为一谈了，许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下的健身运动，跳操的运动强度偏大，确切地讲，无氧或有氧，无氧混合代谢成分更高，所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用，跳成了“无氧操”。纵观各种健身方法和项目，根据其能量代谢和供能方式，可以归结为３种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧
伴侣 2005年22期2005-11-25