如何区分有氧运动和无氧运动？

编辑同志：

我体重超标，想通过运动来减肥。请问，如何区分有氧运动和无氧运动？哪一种运动减肥效果好？

读者 杨女士

杨女士：

有氧运动是一种耐力型运动，可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气，包括快步走、跑步、骑自行车、游泳等。

无氧运动是短暂而激烈的运动，不涉及氧气吸收和运输，包括短跑冲刺、举重、高强度间歇训练、俯卧撑、引体向上等。

有氧运动和无氧运动的主要区别在于消耗能量的方式不同、运动的强度不同、运动的时间长度不同。

一般来说，有氧运动有助于增加耐力，无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。

有氧运动和无氧运动可通过心率来区分。一般情况下，有氧运动的心率会保持在每分钟130左右;如果心率达到150，就出现了有氧和无氧运动的结合体;当心率超过160时，基本上属于无氧运动。

有氧运动和无氧运动都能减肥，但有氧運动消耗脂肪的效果更好。因此，如果只是为了减肥，可选择有氧运动;如果想要塑形，可进行无氧运动。

医生 刘鸿林