运动医学专家：长跑不利于增肌

佚名

西安市读者肖先生问：到底跑步是“增肌”还是“减肌”？

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波解答：如果是以短跑、提升速度和爆发力为主的训练，或许可以长肌肉。但长跑真的不行，看看马拉松运动员的体型就知道了。

建议您通过抗阻训练增肌，并补充足够的蛋白质等营养物质达到目标。摄入足量的蛋白质，肌肉的合成代谢才有足够的原料。这不仅是为增长肌肉，也是维持现有肌肉量的基礎。换句话说，如果蛋白质摄入不足，即使每天力量训练够了，肌肉也很难得到增长。

此外，有氧运动时间不要过长，因为消耗较大，不仅不会长肌肉，还会导致肌肉流失。长跑的能量消耗以糖、脂肪为主，但如果时间比较长，蛋白质也会参与供能，继而肌肉就会被消耗。马拉松运动员都是精瘦体型，就是因为长跑消耗蛋白质所致。因此，只靠跑步是不能长肌肉的。

（摘自《生命时报》）