屋里太干，爱打呼噜

屋里太干，爱打呼噜

干燥的空气会减弱呼吸道黏膜上的纤毛运动，使呼吸道黏液变得黏稠，黏附在呼吸道管腔内，结痂或成团，使管腔狭窄，形成呼吸阻塞，让人更容易打呼噜。

面对这种情况，想要改善鼾声，可以试试下面3招：1.睡前漱口。每晚睡前清洁口腔，如漱口、刷牙等，湿润口腔。2.设定室内湿度。研究表明，暴露在40%～70%的相对湿度下，微生物的存活或感染性会降到最低。有暖气的卧室放置加湿器，调节室内湿度，不仅能减少鼾声，还对预防呼吸道感染有益。3.选择侧卧睡。趴着或仰睡容易挤压呼吸道，而侧卧睡可以让咽喉少受阻碍，呼吸更顺畅。

需要注意的是，有的打呼噜不是因为空气干燥，而是疾病导致，比如睡眠呼吸暂停综合征，即打鼾同时，每小时睡眠中发生超过5次呼吸暂停，或口鼻气流停止超过10秒，就应及时到呼吸科或耳鼻咽喉科就医。医生会通过检查来综合评估，给予个体化治疗方案。

看着电视睡觉，醒来更累

生活中，常常能见到有些人吃完饭看着电视就睡着了，尤其是老年人更容易如此。可实际上这样入睡不利于健康。最近英国《每日邮报》刊登的一项新研究指出，看着电视入睡不仅得不到休息，醒来后反而会更累。

睡觉本是最好的休息方式，可以让全身都得到放松。但如果看着电视睡觉，即便闭上了双眼，大脑还是会继续监控周围的环境。因为来自电视的声音会让大脑处于较高的警觉状态，阻止人进入放松的睡眠。

上述研究指出，睡觉时大脑对陌生声音保持警觉，可以归因于人类漫长的进化过程。在远古时期，即便睡着了，如果有危险发生，人类也需要迅速醒来，所以在这种情境下会牺牲睡眠质量。不仅如此，看电视入睡还会对健康产生其他不利影响。

1.伤害颈椎，导致落枕。看电视时，容易坐着或者靠着沙发入睡，此时头颈往往会耷拉下来，颈椎长时间得不到放松，容易发生落枕。长此以往，还可能形成颈椎病。

2.电视光线干扰褪黑素。看电视睡觉和开灯睡觉对人体健康的影响类似，都是源于光线对睡眠的影响。夜间开着电视会不断地发出光，即便是微弱的光線也会干扰人体褪黑素的产生，进而影响睡眠节律，日后更难以养成规律的睡眠。

3.导致下肢僵硬。坐着睡觉时，大腿会一直承担上身的重量，导致臀部和大腿的神经、肌肉、血管受压迫，下肢无法得到放松，血液循环受到影响，严重了还会引发炎症；而小腿长时间处于下垂状态，肌肉得不到收缩，可能会造成局部肿胀，这些都会让人醒来后感觉周身不适。

4.加速腰肌劳损。睡觉时往往是不规则的半躺坐姿，这种姿势对腰椎的压迫最严重。原本人在坐下后就要承受比站立时更大的压力，当坐姿不正确时，腰椎的弧度将被改变，会增加腰部承受的重量，腰椎间盘受到影响，容易导致腰椎间盘突出，或是增加腰肌劳损的风险。