小腿肚
- 主题语境8：天气与自然灾害
calf (小腿肚). __1__But he didn't know that it was a poisonous snake called “five-step snake” in Chinese that bit him.Deep in the mountain, with no phone, Gentian kept running with the injury on his leg for 15 minutes and finally me
疯狂英语·新策略 2021年9期2021-12-06
- 主题语境8：天气与自然灾害
calf （小腿肚）.1But he didnt know that it was a poisonous snake called “five?step snake” in Chinese that bit him.Deep in the mountain， with no phone， Gentian kept running with the injury on his leg for 15 minutes and finally met a lo
疯狂英语·爱英语 2021年9期2021-11-01
- 学学日本的“长寿百岁法”
养成习惯。指压小腿肚 洗澡时用拇指使劲按压小腿肚，左右各50下。疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。屈伸体操及叩腰 屈伸体操能锻炼腰部，方法是将双手尽量往上伸、扩胸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面，这样做5次，接着双手握空拳， 使劲轮流叩击左右腰部，这样也做5次，如能坚持做10 次左右，则效果更好。指压胃腹部 睡觉躺在床上时，雙手四指并拢， 用指端使劲按压胃、腹部（特别是肚脐周围）以及下腹部，从上到下做5次，此法能增强内脏特别是胃肠的功
祝您健康·文摘版 2021年5期2021-07-17
- 顺利到家
紧紧包围，我的小腿肚不受控制地颤抖，浑身的汗毛都竖了起来。我默默地为自己打气：呼——你可以的，不就是一个过道嘛，已经走过无数遍，自己一个人为什么不能走了呢？没事的。我咬了咬牙，用力迈开那仿佛长在地里的双腿，勇敢地向前迈出了第一步。我瞪大双眼，不停地转动眼球，时刻关注着我的周围会不会有动画片里那样的“妖怪”出现。四周很安静，我的心怦怦直跳，我不断地做着深呼吸，一点一点往前走。突然，眼前的那个路灯灭了，我瞬间置身于黑暗之中，腿一软，险些瘫坐在地上。我连忙拍了拍
作文中学版 2020年11期2020-11-25
- 小动作 缓解腿痛
麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手
养生保健指南 2019年8期2019-12-18
- 预防疾病，常做运动
当小腿肚僵硬和疲劳时.可通过下面的运动来舒缓小腿的肌肉。下面三个动作为一组.这些动作每做一次就应变换一次前后脚的组合，左右各做8次。此动作对矫正O形腿也有很好的效果。◎准备动作取站立位，双手置于腰部，背部挺直。两脚前后交叉，脚尖朝向身体外侧。◎呼气时的运动先吸一大口气，然后一边慢慢吐气，一边弯曲膝盖，同时身体重心下移。在感觉快没有气之前停止动作，再把剩下的气全部吐出。◎吸氣时的运动以弯曲膝盖的状态吸气之后，再慢慢吐气，双膝逐渐回到原来的姿势。准备运动运动开
养生保健指南 2019年2期2019-12-16
- 老人闲时多把腿脚搓
很多。这是因为小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位，具有解乏的作用。大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。经常揉腿肚的时候按压承山穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好，也就不容易跌倒了。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。此外，还可以做做以下动作。拳击脚底每晚睡前用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。
家庭医学 2019年9期2019-10-10
- 我终于治好了父亲的老寒腿
泡脚时能淹没到小腿肚的那种。当天晚上，父亲坐在沙发上边看电视边泡脚的时候，竟然香香地打起呼来了。我们平时泡脚大多用的是水盆，这样最多只能淹没到脚踝。如果选用一个大小适中的木桶来泡脚，这样，热水就可以淹没到小腿肚，对促进血液循环效果更好。中医认为，“经脉所过，主治所及”，意思是说，只要是您刺激经脉所经过的穴位，都能对它对应的脏器起到治疗作用。一般的足浴仅能刺激足部的一些穴位，但腿浴不仅可以刺激足部穴位，连小腿上一些重要的穴位也能“照顾”到。例如，我们小腿上有
保健与生活 2019年23期2019-09-10
- 踢小腿肚益心脏
病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能提高心脏供血能力。方法：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。这两个穴位都很重要，常按承筋穴可舒筋活络、强健腰膝；常按承山穴可缓解疲勞、祛除体内湿气。用以上方法交换进行踢打，在踢打过程中可以“加速——缓慢——加速”交替进行，从而加强小腿肚肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可，一日可进行3次踢打，甚至多次踢打。医生建议，
华声文萃 2018年1期2018-08-13
- 寒露时节注重足部保暖
，然后双手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且让双手尽可能多的握住小腿肚肌肉，向外上方翻边按摩，就这样重复操作，直到小腿感到发热就可以了。练“弹指功”提阳气很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，中华养生瑜伽协会会长迷罗表示，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况会得到改善。“弹指功”非常简单，可以每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的
华声文萃 2018年11期2018-07-13
- 松弛小腿肚僵硬和消除疼痛
会更好。◎按摩小腿肚小腿肚僵硬時，要通过轻轻摩擦来使其得到缓解。如果采取大力揉搓的方式，反而会使症状恶化：首先，坐在床上，弯曲膝盖，用两手夹着脚，从脚踝至小腿肚，再到膝盖，一直向上摩擦，反复10次。注意力度不要太大。此方法可使淤积在小腿肚的血液流通顺畅，促使其回流，也使造成肌肉疲劳的乳酸等疲劳物质被冲走，从而缓和疼痛。注意，按摩的方向一定要从脚踝开始，向膝盖柔和地摩擦。◎有效消除小腿肚疼痛的穴位进行上述按摩后，如果能结合穴位按摩，效果更好。以下穴位可有效消
养生保健指南 2018年4期2018-04-11
- 健腿延衰有妙招
筋补虚揉腿肚 小腿肚上有个承山穴，按摩它有解乏作用。这个穴位好找，用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷尖角处就是这个穴位。老年人感觉下肢不舒服时，揉揉腿肚，按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等具有良好效果。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以感觉微微酸胀感为限度。关节强韧多扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节部位，平时要加强锻炼。具体的方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时
解放军健康 2017年1期2017-11-27
- 按压穴位自己治病
人站着的时候，小腿肚会感到紧张，而承山穴所处的位置，正好是筋、骨、肉的一个纽结，是最直接的受力点。平时，我们在学习、工作、生活中，要承受巨大的压力，这些压力在身上“压”久了，很容易感到疲劳，而承山就是一个可以帮助我们缓解疲劳的穴位。位置：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿和足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。主治：此穴具有舒筋活血的功效。经常按摩此穴，對腰腿疼痛、坐骨神经痛、腓肠肌痉挛、腰背疼痛、足跟痛、膝盖劳累等症状有很好的疗效。此穴还可治疗并
养生保健指南 2017年5期2017-05-26
- 我给父亲治老寒腿
上泡脚时能淹到小腿肚的那种。当天晚上，父亲坐在沙发上边看电视边泡脚，竟然香香地打起呼噜来。给父亲买足浴桶并非临时起意。两年前，我们医院开了个腿疗门诊，为此专门购置了30个足浴桶。两年来我发现，经过足浴，很多患者的所谓疑难杂症不知不觉减轻了。我们平时泡脚大多用水盆，只能淹到脚踝。如果选用木桶来泡脚，热水就可以淹到小腿肚，对促进血液循环效果更好。中医认为，“经脉所过，主治所及”，意思是说，只要刺激经脉所经过的穴位，就能对与它对应的脏器起到治疗作用。就拿腿浴来讲
特别健康 2017年3期2017-04-20
- 静脉保健操 赶走腿“蚯蚓”
。第2式：揉捏小腿肚 取坐位，右脚搭在左膝盖上方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。再以同样的方法，换方向按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。第3式：床上踩单车 取卧位，背部紧贴床垫，双下肢举高并轮番伸缩，呈“踩单车”状。运动双下肢时，要配合收缩小腿后部肌肉。第4式：前后滚轮 取坐位，双脚分别踩一滚轮，一脚将滚轮推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时，要尽量趾
益寿宝典 2017年11期2017-02-26
- 护心强身常踢小腿肚
能做的运动，踢小腿肚子。具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交替进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速一缓慢一加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年
大家健康 2016年8期2016-12-26
- 常常腰痛的人小腿肚一定很僵硬
子常常腰痛的人小腿肚一定很僵硬文/槙孝子身患腰痛的亚洲人比欧美人多。依据调查显示，估计大约有1500万名日本人患有腰痛。每年为腰痛所苦的人不断增加，但是数据指出有85%的人原因不明，真是令人不可思议的大众病。腰痛一词说来简单，其实还分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等多种类型。不过大部分共同的导火线，就是腰部周围肌肉衰退，无力支撑骨头，造成施力不当，结果导致肌肉紧张，椎间盘突出，脊柱间变狭窄，因而出现疼痛。天天伸展小腿肚，可放松脊椎周围的肌肉小腿肚的肌肉
饮食保健 2016年22期2016-12-09
- 深膝蹲巧防腿抽筋
预防腿抽筋。在小腿肚上，有一个穴位叫“承山穴”，它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟，就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳往前伸。开始时，动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，在下水前反复做几十次。摘自《中老年时报》
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年8期2016-08-23
- 护心强身常踢小腿肚
能做的运动，踢小腿肚子。具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速-缓慢-加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5-10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年
中老年健康 2016年7期2016-07-29
- 疤
。偶然，瞟见你小腿肚上的伤。疼吗？没事儿。你笑了笑，虎牙微露，眼神中闪着不知名的坚毅。灯火璀璨，你身穿演出服，身体跟着节奏晃动。动作干净利落，台下尖叫一片。累吗？我在台下默默地问你。没事儿。你在台上默默地回答我。后台，光线迷离，我轻轻地抱住眼前疲惫消瘦的你。悔吗？你闭上眼睛，深深地吸了一口气，又缓缓吐出。不悔。不经意间，我又看见了你小腿肚上的伤口，它已经成为一条醒目的疤。指导老师：孙 婷
作文新天地(初中版) 2016年6期2016-05-14
- 微写作
。偶然，瞟见你小腿肚上的伤。疼吗？没事儿。你笑了笑，虎牙微露，眼神中闪着不知名的坚毅。灯火璀璨，你身穿演出服，身体跟着节奏晃动。动作干净利落，台下尖叫一片。累吗？我在台下默默地问你。没事儿。你在台上默默地回答我。后台，光线迷离，我轻轻地抱住眼前疲惫消瘦的你。悔吗？你闭上眼睛，深深地吸了一口气，又缓缓吐出。不悔。不经意间，我又看见了你小腿肚上的伤口，它已经成为一条醒目的疤。指导老师：孙 婷新年礼物刘依凡山东省东平县实验中学八（11）班1月22日晚上，我抢着给
作文新天地 2016年18期2016-02-13
- 按压“膝盖后方”萝卜腿变纤细
出体内毒素因为小腿肚太粗而感到自卑的人不在少数吧？其实腿粗的最大原因就是水肿。因此，先决条件就是排除囤积在小腿肚的废弃物质与水分，改善淋巴液的循环。改善淋巴液循环最有效的方法，就是入浴(最好将温水高度维持在胸口以下，慢慢地泡个约40分钟的半身浴)，同时从跟腱到膝盖后方的位置，温柔地摩擦数次，再用手指仔细按压。接下来，针对膝盖后方感觉有点痛的部分，按压后再放开。仔细地重复进行上述动作。跟腱到膝盖后方的位置，遍布许多可代谢身体与小腿肚废弃物质的穴位，据说在膝盖
饮食保健 2016年23期2016-02-05
- 深膝蹲 巧防腿抽筋
预防腿抽筋。在小腿肚上，有一个穴位叫“承山穴”，它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟，就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳往前伸。开始时，动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，在下水前反复做几十次。摘自《中老年时报》
恋爱婚姻家庭 2016年24期2016-01-28
- 下半身不美怎么穿
性多一至二寸。小腿肚粗怎样穿出美感小腿肚太粗是女性大大的困扰，尤其穿裙子时，确实会造成美中不足的状况。改善的方法是尽量穿高跟鞋，以达到拉长小腿的视觉效果。或者干脆让裙长盖过小腿肚，把下面较细的部分露出来，让小腿看起来更匀称。脚踝粗怎样穿出美感选择合适的裤长，搭配一双5～7cm的高跟鞋。如果不习惯穿高跟鞋，可以选择有1～2cm防水台的鞋子来穿，这样走路不会太辛苦，还能拉长腿的比例。（摘自《美装革命》广西科学技术出版社）
爱你 2015年24期2015-11-14
- 夏日游泳，巧防抽筋
预防腿抽筋。在小腿肚上，有一个穴位叫“承山穴”，它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟，就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳往前伸。开始时，动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，在下水前反复做几十次。（摘自《中老年时报》）
家庭医药·快乐养生 2015年7期2015-09-10
- 防跌倒 常搓腿
觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等症状效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次
恋爱婚姻家庭 2015年33期2015-08-02
- 伸展小腿肚缓解腰痛
因而出现疼痛。小腿肚的肌肉深受腰部状态所影响。会腰痛的人，或是隐约开始腰痛的人，左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因此，左右两侧骨盆的高度与股关节才会错位，导致无法平均支撑腰部。在这种恶性循环下，两个小腿肚承受的力量就不平均，造成很大负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的泵能力就会衰弱，肌肉变得疲劳，血液循环凝滞，双脚出现水肿，走几步路就会感到疲倦，小腿肚也会经常抽筋。此外，腰痛也加重了双脚脚踝负担，造成脚底或脚跟疼痛。而小腿肚的伸展能促进血液循环，放松脊椎
恋爱婚姻家庭·养生版 2015年4期2015-05-14
- 常搓腿 防跌倒
觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等症状效果良好。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1～2次
恋爱婚姻家庭·养生版 2015年11期2015-05-14
- 基于二维测量下的下肢围度拟合研究
度,腓骨点高、小腿肚围及其对应的围度高和小腿最细处围度,并能对所得数据进行简单的存储、显示等处理。仪器使用CCD摄像机(佳能)拍摄人体正、侧面投影的数字图像,从中直接获取人体高、宽、厚等二维尺寸。而围度尺寸则不能直接获取,必须通过人体的宽度、厚度尺寸及相关指标的信息,间接计算出围度尺寸[3]。仪器的测量系统的如图1。图1 二维腿部测量系统1.2 数据预处理1.2.1 数据采集随机选取140名身高145～175 cm、体量40～70 kg、年龄18～25岁的
浙江理工大学学报(自然科学版) 2015年1期2015-05-08
- 静脉保健操赶走腿部“蚯蚓”
。第2式：揉捏小腿肚取坐位，右脚搭在左膝盖上方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。再以同样的方法按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。第3式：床上踩单车取卧位，背部紧贴床垫，双下肢举高并轮番伸缩，呈“踩单车”状。运动双下肢时，要配合收缩小腿后部肌肉。第4式：前后滚轮取坐位，双脚分别踩一滚轮，一脚将滚轮推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时，要尽量趾屈踝关节;而后
家庭医药·快乐养生 2015年3期2015-03-17
- 爱惜保护好你的小腿肚
爱惜保护好你的小腿肚狗、猫、猴子等用四肢行走的动物，都没有小腿肚肌肉，在动物中唯有人类拥有发达的小腿肚。而只有人类，可以从4只脚爬行，演化成2只脚站立并行走。让视野变得更宽广，双手也得以自由使用，创造文明。可见小腿肚的出现除了发达的大脑外，他也是生物进化的另一个特征。小腿肚指的是小腿后方软软的肉。包括腓肠肌，比目鱼肌的肌肉，活动脚部与脚趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。当这些肌肉频繁收缩时，可将流往下半身的血液持续向上推送，把血液往上送回心脏。因此小腿肚功
云南科技管理 2015年3期2015-02-12
- 老人常搓腿 有效防跌倒
觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。关节强韧多扭膝膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1
家庭科学·新健康 2014年5期2014-05-23
- 常捏小腿可健胃
小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用;对膝以下的远端穴位除有局部治疗作用外，尚可治疗经络所系之脏器的病痛。足太阴脾经与胃相联，故而按捏此处可能治疗胃之疾患。每天捏一捏小腿肚部位:小腿肚内侧1/3处的肌肉部分 (腓肠肌内侧缘)。方法:用手捏住上述部分肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛为度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15～30次为宜。根据疼痛情况，酌情加减。每
中国中医药现代远程教育 2014年11期2014-02-06
- 运动抽筋急救法
游泳游泳时一旦小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年11期2013-05-14
- 练好腿肚也养心
小腿肚是人体第二心脏，因为我们的腿肚大肌群决定着向上供血的循环速度，下肢肌群力量增强了，体内的代谢率也会加快，保护了我们的心脏，同时也可延缓衰老。下面就教大家几组锻炼腿肚的小动作：慢慢蹲。抬头挺胸，两手叉腰，慢慢下蹲、起立，重复进行，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15～20次，稍微休息后可进行下一组，每天3组就可以了。还可采用弓步蹲的方式来进行。左腿前迈，弯曲，右腿伸直，同时保持上身挺直。然后开始
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年1期2013-02-27
- 揉揉腿肚可温肾
,然后双手握住小腿肚的肌肉,稍用力向外翻,让双手尽可能大面积的握住小腿肚肌肉,向外上方边翻边按摩,反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下,从下翻到上,直至小腿发热为止。不要小看这个方法,在我们向外翻的过程中,按摩到肝经、脾经、肾经、膀胱经四条经络,当小腿发热以后,经络通畅,身体会有一种舒适的感觉,带着这种感觉睡觉,就是最好的保养。有一个女生痛经很严重,我教给她揉了一个月的肾经,就治好了,一直没再犯过,而且手脚冰凉的症状也改善了。对于补肾来讲,这是既简单又无
恋爱婚姻家庭·养生版 2010年12期2010-05-14
- 对战萝卜腿
中，水约浸泡至小腿肚，并用手由下往上按摩，2天泡1次，可以促进多余水分代谢，消除水肿!可信度：★★★☆☆专家说法：利用水的渗透压力原理，帮助消除肌肉紧张，促进血液循环，加姜则有纾缓的功效，事后按摩则能让深层肌肉更放松!有氧运动法现身说法：朱珠酷爱运动，针对小腿的粗线条，她专门请教了健身教练，制定了一套适合自己的瘦腿运动组合，不到一个月，就颇见成效!可信度：★★★★★专家说法其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后
健康之家 2009年8期2009-10-26
- 测试你的健康年龄
到多远?膝盖和小腿肚之間：加5分；小腿肚和脚踝之间：不加不减；脚趾：减2分。6、60秒之内你可以做多少个仰卧起坐?0个～10个：加5分；20个～30个：不加不减；31个～50个：减2分。7、背碰手测试肩部灵活度，保持这个姿势20秒。两手之间距离超过5厘米：加2分；刚好可以触碰到手指指尖：不加不减；左右两边两手都可以抓住：减2分。8、单腿独立能够站多久?不到30秒：加2分；30秒～60秒：不加不减；超过1分钟：减2分。9、与同伴面对面站立，双手张开，相距15
37°女人 2009年11期2009-07-05
- 健康心脏的锻炼法
病人来说，踢打小腿肚更能保健康。小腿肚是“人体的第二心脏”。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排血量。因此，老年人尤其是心脑血管病人，平时用左右脚交替踢对侧小腿肚，使肌肉充分放松，可迫使腿部静脉血液回流速度加快，促进血液循环，对防治各种心脏病都有益处。也可在晨练或行走时有意识地踢打腿肚子，例如用一条腿的脚面依次踢打另一条腿的腿肚子上的承筋穴或承山穴(承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅下方；承山穴位于小腿中央)，左右交
家庭医学 2009年3期2009-04-14
- 解除小腿抽筋的招术
1穴位按摩可止小腿肚抽筋的穴位(见图)主要有承山(小腿肚腓肠肌下人字纹顶端、胭窝与足跟连线中点)、阳陵泉(小腿外侧、腓骨小头前下方凹陷中)、人中(鼻下、唇上人中沟上1／3与下2／3交点)、合谷(手背大拇指与食指之间虎口处)、筋缩(背部第九胸椎棘突下)。当小腿肚发生抽筋时，可用力掐按上述穴位，一般会立即止痛，3－5分钟后痉挛便会完全缓解。2单方验方(1)将清凉油或风油精适量涂擦小腿肚局部，同时用力搓擦。(2)生姜一块，捣烂，用纱布包起来，用力搓擦小腿肚。3其
祝您健康 1999年7期1999-12-28
- 腰腿痛难不倒我
下。二、抹擦大小腿肚。睡在床上，先向左侧卧，半曲右腿，用右手从臀部往下抹擦右侧大小腿肚。至足后跟后手不离腿，返回摩擦至臀部。此为一下，左右两侧各100下。三、抹擦腰腹部。坐或睡在床上，双手掌分别按压两侧腰部，并向腹部抹擦，直至脐下。来回抹擦100下。四、四肢交替按摩。仰卧床上，曲右腿，用右脚心抹擦左腿，同时用右手从左肩周往下抹擦至手指端。右手右脚上下要协调一致。再换用左手从右肩周往下抹擦至手指端、左脚心抹擦右腿。四肢交替，各计数100下。以上方法要持之以恒
祝您健康 1999年12期1999-12-28