老人闲时多把腿脚搓

韩沐真

俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此，防衰老必须重视腿部的锻炼。老年朋友们平时可以经常“干洗腿”和揉腿肚，可以有效预防跌倒。

用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿，这就是“干洗腿”。不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，减少老人跌伤的风险。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好先活动一下四肢。

很多人在感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多。这是因为小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位，具有解乏的作用。大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。经常揉腿肚的时候按压承山穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好，也就不容易跌倒了。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。此外，还可以做做以下动作。

拳击脚底每晚睡前用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。也可以拳击脚底，端坐在床上，左脚向里弯曲，平放在床上，右手握拳，用适当力度击足底，每次50～100下，再换右脚、左拳，用同样方法操作。

摩擦双脚端坐，让双脚合拢相互摩擦，每次100下，大约两分钟。或者把一个网球大小的球状物踩在脚下，来回滚动一两分钟。有助防止足弓抽筋、缓解疲劳。

活动脚趾胃肠功能较弱的老人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

双脚踏车睡前仰卧在床上，抬起双腿，模仿踏自行车的姿势，向上蹬。持续两分钟，有助于促进全身血液循环和代谢，改善睡眠。

转动腳踝盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚踝为轴转动，一般每次左右各转100下，早晚各一次。