常常腰痛的人小腿肚一定很僵硬

文/槙孝子

常常腰痛的人小腿肚一定很僵硬

文/槙孝子

身患腰痛的亚洲人比欧美人多。依据调查显示，估计大约有1500万名日本人患有腰痛。每年为腰痛所苦的人不断增加，但是数据指出有85%的人原因不明，真是令人不可思议的大众病。

腰痛一词说来简单，其实还分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等多种类型。不过大部分共同的导火线，就是腰部周围肌肉衰退，无力支撑骨头，造成施力不当，结果导致肌肉紧张，椎间盘突出，脊柱间变狭窄，因而出现疼痛。

天天伸展小腿肚，可放松脊椎周围的肌肉

小腿肚的肌肉，深受腰部状态所影响。会腰痛的人，或是隐约开始腰痛的人，左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因此，左右两侧骨盆的高度与股关节才会错位，导致无法平均支撑腰部。

恶性循环下，双脚的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很大负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的泵能力就会衰弱，肌肉也会疲劳。于是血液循环凝滞，双脚出现水肿，走几步路就会感到疲倦，小腿肚也会经常抽筋。此外，加重双脚脚踝负担，造成脚底或脚跟疼痛。而小腿肚的伸展能促进血液循环，放松脊椎周围的肌肉，减轻腰痛。最近，会不会感觉腰部闷闷的?会的人，赶快来做做预防腰痛的小腿肚伸展操。

缓慢拉筋伸展，从“小腿肚”刺激腰部肌肉

“小腿肚自愈按摩法”。每天进行这项伸展操时，需放慢速度，左右脚各做10秒，仔细完成每个步骤，就能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。

腰痛大多是因为腓肠肌僵硬，所以需要伸展腓肠肌以及适度刺激腰部周围的肌肉。对于慢性腰痛的人，伸展时会疼痛难忍。不过千万别焦急，也不能过于勉强，每天慢慢进行即可。