静脉保健操 赶走腿“蚯蚓”

文/陈晓琨

静脉保健操 赶走腿“蚯蚓”

文/陈晓琨

第1式：背伸踝趾 取坐位，双脚放松置于地面上。然后配合呼吸，在吸气末端背伸踝关节及脚趾，背伸踝关节及脚趾的同时要绷紧小腿后部肌群，脚跟着地；呼气时放松双脚，把双脚再次平放于地面上。

第2式：揉捏小腿肚 取坐位，右脚搭在左膝盖上方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。再以同样的方法，换方向按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。

第3式：床上踩单车 取卧位，背部紧贴床垫，双下肢举高并轮番伸缩，呈“踩单车”状。运动双下肢时，要配合收缩小腿后部肌肉。

第4式：前后滚轮 取坐位，双脚分别踩一滚轮，一脚将滚轮推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时，要尽量趾屈踝关节；而后脚向后推拉另一滚轮时，要尽量下压脚跟，以确保小腿后部肌肉得到充分锻炼。

老年人要预防下肢静脉曲张，日常生活中要避免长时间的久站或久坐，每当站立完一段时间后，要坐下来休息，这样才能使血管及肌肉能够张弛有度，从而保持血液回流顺畅。平时要保护好下肢皮肤，以免造成破损。