健康心脏的锻炼法

吴　志

现在许多人都害怕得心脏病，因而积极进行健身锻炼。解放军福州总医院心血管内科副主任医师曹小织向大家推荐两种锻炼方法，可以健康心脏，防治疾病。心律失常试试“甩手拍脚”

心律失常可见于各种器质性心脏病，以冠心病、心肌病和风湿性心脏病为多见。在健康者人群中也不少见。以阵发性反复发作或持续性发作为特点，病人自觉心脏急剧跳动，心慌不安，脉率或快或慢或参差不齐，并伴有胸闷气短、眩晕不宁、健忘失眠、喘促难卧等。

心律失常患者不妨试试“甩手拍脚”疗法。方法是：身体站直，脚趾用力抓住地，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇摆。向后用点气力，向前不用力，随力自行摆回；两臂伸直不宜弯曲，眼睛向前看，心中不怀杂念。开始由200下起，逐步做到每次1 000下，每次30分钟；甩手后两脚双盘坐下，脚心朝天，如坐莲花座，用手背拍打两脚掌各15次。锻炼中间可适当饮用些开水。

曹小织副主任医师强调，“甩手拍脚”能活血祛瘀，疏通经络，减轻心脏输出压力，有利于心脏功能的恢复。但心脏病患者一定要坚持正规治疗，锻炼只是一种补充疗法。

“踢”出个健康的心脏

大家都知道跑完步后不要急于坐下休息，要做些整理运动。但是对于心脑血管病人来说，踢打小腿肚更能保健康。

小腿肚是“人体的第二心脏”。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排血量。因此，老年人尤其是心脑血管病人，平时用左右脚交替踢对侧小腿肚，使肌肉充分放松，可迫使腿部静脉血液回流速度加快，促进血液循环，对防治各种心脏病都有益处。也可在晨练或行走时有意识地踢打腿肚子，例如用一条腿的脚面依次踢打另一条腿的腿肚子上的承筋穴或承山穴(承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅下方；承山穴位于小腿中央)，左右交换进行。

曹小织副主任医师强调，老年人踢小腿时间不能过长，否则会使血液过多地流向下肢，诱发心、脑、肾等脏器供血不足。同时，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥，应注意预防。