静脉保健操赶走腿部“蚯蚓”

陈晓琨

下肢静脉曲张好发于长久从事站立工作和体力劳动的人群。此病具体体现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀，病程日久者可并发慢性溃疡，而且老年人体质较弱，发生溃疡后伤口较难愈合。要改善血液回流不畅，不能单纯依靠药物治疗，更重要的是坚持每日锻炼小腿肌群。

广州市中医院脉管炎科副主任中医师、副教授周毅平结合小腿肌群与血管静脉瓣的生理协作关系，编制出一套新式“静脉曲张保健操”。

第1式：背伸踝趾

取坐位，双脚放松置于地面上，在吸气时背伸踝关节及脚趾，同时要绷紧小腿后部肌群，脚跟着地;呼气时放松双脚，把双脚再次平放于地面上。

第2式：揉捏小腿肚

取坐位，右脚搭在左膝盖上方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。再以同样的方法按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。

第3式：床上踩单车

取卧位，背部紧贴床垫，双下肢举高并轮番伸缩，呈“踩单车”状。运动双下肢时，要配合收缩小腿后部肌肉。

第4式：前后滚轮

取坐位，双脚分别踩一滚轮，一脚将滚轮推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时，要尽量趾屈踝关节;而后脚向后推拉另一滚轮时，要尽量下压脚跟，以确保小腿后部肌肉得到充分锻炼。

周毅平教授提醒，老年人要预防下肢静脉曲张，日常生活中要避免长时间的久站或久坐，每当站立完一段时间后，要坐下来休息，這样才能使血管及肌肉张弛有度，从而保持血液回流顺畅。平时要保护好下肢皮肤，以免造成破损。另外，下肢静脉曲张患者避免用冷水冲洗腿部，同时也要注意清淡饮食，忌海鲜、麻辣火锅等容易使血管发炎的食品。

（摘自《广州日报》）