预防疾病，常做运动

当小腿肚僵硬和疲劳时.可通过下面的运动来舒缓小腿的肌肉。下面三个动作为一组.这些动作每做一次就应变换一次前后脚的组合，左右各做8次。此动作对矫正O形腿也有很好的效果。

◎准备动作

取站立位，双手置于腰部，背部挺直。两脚前后交叉，脚尖朝向身体外侧。

◎呼气时的运动

先吸一大口气，然后一边慢慢吐气，一边弯曲膝盖，同时身体重心下移。在感觉快没有气之前停止动作，再把剩下的气全部吐出。

◎吸氣时的运动

以弯曲膝盖的状态吸气之后，再慢慢吐气，双膝逐渐回到原来的姿势。

准备运动

运动开始前，要先保持站立位，做好运动的准备。

呼吸时的运动

这项运动最重要的是要配合呼吸进行，呼气时身体重心下降，吸气时身体重心上移。