膝盖
- 打太极拳为何要“活膝”
的要领……那么，膝盖的锻炼要领是什么呢？笔者认为，练习太极拳，膝盖的锻炼要领是“活膝”。“活膝”具体是指什么呢？是运动时膝盖应该放松，随意向各个方向活动吗？当然不是。膝盖的运动，应该是在其关节正常活动的角度和范围内进行屈伸运动，不能随意向侧面扭曲受力。众所周知，练习太极拳要做到一动而无有不动，即在每招每式的运动过程中全身都不能停滞，包括两腿的膝盖。膝盖应该始终处于活动之中，有屈伸的变化，不应该一直静止不动，只有在定势的时候会静止一瞬间。很多人练拳做某些动作
金秋 2023年6期2023-07-22
- 膝盖疼是哪些疾病的暗示
膝盖疼不是大问题，但也绝对不是小问题，尤其是当膝盖疼了有一段时间却得不到改善的时候，要小心是这些疾病的暗示。1.退行性关节炎。非常常见！一般出现在比较肥胖的老年人和女性身上。这种关节炎最典型的症状就是膝盖疼，尤其是走路或站的时间比较久时，就会出现膝盖疼的症状，到了晚期甚至会出现明显的摩擦感和声响。2.风湿性关节炎。膝盖疼来得快去得快，会出现红肿和热痛的现象。3.类风湿性关节炎。这种关节炎引起的膝盖疼在早上的时候感觉最强烈，而且类风湿性关节炎不仅仅会出现膝盖
江苏卫生保健 2022年7期2022-11-26
- 画“8”字韧带放松法，缓解膝盖疼
膝盖疼虽算不上什么大病，但也挺折磨人的。这里介绍日本专家大谷内辉夫的画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼。准备动作：坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯与地面大约一个拳头，10厘米左右的高度。画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力，照箭头指示方向，轻轻地横向画“8”字（即转圈），先右转后左转各15圈，然后换腿做。画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈，然后换腿做。提醒：动作要领是用力要轻，动作幅度要
江苏卫生保健 2022年7期2022-11-26
- 膝盖的伤
父亲是个泥工匠膝盖常常受伤 贫穷的村落上空袅袅的炊烟飘向瓦房澄澈的夜空闪着星光三个孩子还等着抚养父亲便不顾膝盖的伤披星戴月 无冬无夏地闯坚强的父亲啊您膝盖的伤是撑起家的梁是穷困苦难生活里的希望年少时 膝盖还未痊愈的父亲在田间忙 無垠的田野上暖暖微风吹来阵阵稻香醉人的晚霞来不及欣赏孩子们的学费几度计量父亲的膝盖便隐藏了伤只叫我立志读书做好儿郎伟大的父亲啊您膝盖的伤是学海中的桨是指引着我走出大山的光到如今 父亲的膝盖留下了旧伤子女们都已立业成家父亲
青年文学家 2022年13期2022-07-06
- 奇问妙答
怪的问题呢？鸟有膝盖吗？细心的朋友会发现，鸟腿疑似膝盖的部位和人类的相反，人类的膝盖向前凸出来，而鸟腿的“膝盖”部位则是向后凹进去的。其实，那并不是鸟的膝盖，鸟类真正的膝盖藏在厚厚的羽毛里，因此，我们以为是膝盖的部位，其实是鸟类的“脚后跟”—没错，鸟是踮着脚走路的。为什么会起鸡皮疙瘩？在我们还是古猿的时候，身上有着厚厚的毛发，遇到危险时，这些毛发就会“站立”起来，以此来吓唬敌人、驱赶危险。如果你仔细观察猫咪的话，你会发现它仍保留着这样的习性。其实，对我们人
红领巾·探索 2022年6期2022-06-23
- 祖父的天气预报
有中到大雨祖父的膝盖也在播天气预报比电视上还早播了一天地上的蚂蚁搬家祖父膝盖里的蚂蚁也搬家地上的蚂蚁是黑的可祖父膝盖里的却是蠕蠕的痛天一阴 祖父就开始捶膝盖只有捶出漫天的雨声膝盖里的蚂蚁才会安然入睡没有怨恨 祖父反而庆幸就是靠着这条关节炎的疼腿让祖父带着心爱的庄稼一路走进丰收的年景火化祖父那天 我终于看见了那块被他捶了一辈子的膝盖白如刚出窑的石灰块可上面却找不到一粒蚂蚁的碎骨
星星·散文诗 2021年28期2021-12-21
- 祖父的天气预报
有中到大雨祖父的膝盖也在播天气预报比电视上还早播了一天地上的蚂蚁搬家祖父膝盖里的蚂蚁也搬家地上的蚂蚁是黑的可祖父膝盖里的却是蠕蠕的痛天一阴 祖父就开始捶膝盖只有捶出漫天的雨声膝盖里的蚂蚁才会安然入睡没有怨恨 祖父反而庆幸就是靠着这条关节炎的疼腿让祖父带着心爱的庄稼一路走进丰收的年景火化祖父那天 我终于看见了那块被他捶了一辈子的膝盖白如剛出窑的石灰块可上面却找不到一粒蚂蚁的碎骨
星星·诗歌原创 2021年10期2021-11-04
- Making a Difference
lap n. 膝盖 algae n. 海藻 confused adj. 困惑的根据短文内容，选择最佳答案。1. Where did the turtles come from according to the passage？A. The park. B. The cage. C. The school. D. The lake.2. How did Robert feel when he found the cage was a trap？A. He
考试与评价·八年级版 2021年4期2021-08-14
- 跑步究竟伤不伤膝盖
佚名膝盖称得上是人类参与众多运动项目时阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲伤膝盖、登山伤膝盖、骑自行车伤膝盖、跑步伤膝盖……品类之多一言难尽。关于跑步——通常我们都认为是长距离的慢速跑，其实早已有诸多权威研究否定了它伤膝盖的谣言。只要姿势规范，运动计划合理，日常的慢跑锻炼不会损伤膝盖，反倒可能大有帮助。2017年，一支国际研究团队在《骨科与运动物理治疗杂志》上发表一项分析，针对健身跑步和竞速跑步与髋关节和膝关节骨关节炎之间的关联，涉及十多万研究对象，最终得出结论
今日文摘 2021年12期2021-05-30
- 膝盖，你这个小东西
孙文绮膝盖，你这个小东西，小东西，短裤下面才露出了你。溜圆的小脸多可爱，是的。不管什么时候，一步，一步，一步一步向前迈。膝盖，你这个小东西，小东西，风吹得你通红的，雨打得你水淋淋的，是的。不管什么时候，一步，一步，一步比一步有力气。膝盖，你这个小东西，小东西，并排着两个小圆脸，爸爸和儿子，还是两兄弟？是的。不管什么时候，一步，一步，一步比一步有力气。膝盖，你这个小东西，小东西，给我做伴，每天离不开你。真是太辛苦你了，小东西。是的。不管什么时候，一
广东第二课堂·小学 2021年3期2021-04-16
- 跑步究竟伤不伤膝盖
以及13.3%。膝盖称得上是人类参与众多运动项目时阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲伤膝盖、登山伤膝盖、骑自行车伤膝盖、跑步伤膝盖……品类之多一言难尽。关于跑步——通常我们都认为是长距离的慢速跑，其实早已有诸多权威研究否定了它伤膝盖的谣言。只要姿势规范，运动计划合理，日常的慢跑锻炼不会损伤膝盖，反倒可能大有助益。2017年，一支国际研究团队在《骨科与运动物理治疗杂志》上发表一项分析，针对健身跑步和竞速跑步与髋关节和膝关节骨关节炎之间的关联，涉及十多万研究对象，
华声 2021年3期2021-04-16
- 登高爬山需避免膝盖疼
能导致后遗症——膝盖疼。那么，我们该怎么应对这种膝盖疼呢？广州市红十字会医院康复医学科主任徐武華支招：首先，很多人有错误的认知，觉得下山依靠惯性速度就可以快点，殊不知对膝盖伤害最大的方式就是下山。在下山的时候，很多人会把身上的力量都集中压在膝关节处，这样虽然能减少体力的消耗，但是膝盖就会受到比较大的伤害，所以我们在下山时要学会轻巧地走路，前脚掌和腿部外边尽量要先接触地面，后脚跟只需要保持平衡。其次，在爬山途中休息的时候，我们千万要记住对身体酸疼的地方做一下
家庭医药 2021年4期2021-04-12
- 登高爬山有讲究 这样避免膝盖疼
能导致后遗症——膝盖疼，那么我们该怎么应对这种膝盖疼呢？广州市红十字会医院康复医学科主任徐武华支招：首先，很多人有错误的认知，觉得下山依靠惯性速度就可以快点，殊不知对膝盖伤害最大的方式就是下山。在下山的时候，很多人会把身上的力量都集中压在膝关节处，这样虽然能减少体力的消耗，但是膝盖就会受到比较大的伤害，“所以我们在下山时要学会轻巧地走路，前脚掌和腿部外边尽量要先接触地面，后脚跟只需要保持平衡。”专家介绍，在爬山途中休息的时候，我们千万要記住对身体酸疼的地方
文萃报·周二版 2021年9期2021-03-10
- 老年健膝操(一)
人老腿先老，腿老膝盖先糟糕。老年人普遍有这样的体会，膝盖酸软没劲，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到阴天下雨，膝盖更是疼得厉害。针对老年人“腰膝酸软，膝盖无力”的状态，笔者创编出“老年健膝操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健膝操”第一节“下蹲揉膝”和第二节“弓步屈膝”。图1预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)第一节“下蹲揉膝”：双手捂膝身下蹲，揉搓膝盖力千斤动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽，双膝下蹲。双手捂住
中老年保健 2020年9期2020-12-10
- 老年健膝操(四)
人老腿先老，腿老膝盖先糟糕。老年人普遍都有这样的体会，膝盖酸软没劲，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到阴天下雨，膝盖更是疼得厉害。针对老年人“腰膝酸软，膝盖无力”的状态，笔者创编出“老年健膝操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健膝操”第七节“蜷身搂膝”和第八节“合身抱膝”。图1预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)第七节 “蜷身搂膝”：蜷身下蹲搂住膝，全身贯通深呼吸动作图解：双腿分开，与肩同宽。挺胸收腹，目视前方
中老年保健 2020年12期2020-12-10
- 老年健膝操(三)
人老腿先老，腿老膝盖先糟糕。老年人普遍都有这样的体会，膝盖酸软没劲，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到阴天下雨，膝盖更是疼得厉害。针对老年人“腰膝酸软，膝盖无力”的状态，笔者创编出“老年健膝操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健膝操”第五节“金鸡扶膝”和第六节“摆腿绕膝”。预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)图1第五节“金鸡扶膝”：单腿站立手扶膝，膝柔腿稳练内力动作图解：右腿单腿站立，腿不能弯。左手扶住左膝向上
中老年保健 2020年11期2020-12-10
- 老年健膝操(二)
人老腿先老，腿老膝盖先糟糕。老年人普遍都有这样的体会，膝盖酸软没劲，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到阴天下雨，膝盖更是疼得厉害。针对老年人“腰膝酸软，膝盖无力”的状态，笔者创编出“老年健膝操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健膝操”第三节“单腿提膝”和第四节“踢腿弹膝”。图1预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)第三节 “单腿提膝”：金鸡独立单提膝，筋柔膝活腿有力动作图解：左腿单腿站立，撑住身体重心。右腿屈膝往
中老年保健 2020年10期2020-12-10
- 关节损伤,膝盖受伤,最好在运动中恢复
位能尽快恢复受伤膝盖。一 为什么关节损伤易出现在跑步中呢？据调查，每年约有30%至60%的人会在跑步中损伤关节，且这些患者中约有30%至50%是膝盖损伤。因为跑步时，每跑一步，体重7倍压力就会作用到膝盖上，例如运动员体重70公斤，跑步时膝盖要承受490公斤。体重越大，膝盖承受的重力也在不断上升。在人体中，膝关节所承受的负荷较大，也是最为复杂的一个关节，因此，跑步中膝盖易受伤。膝盖损伤有多种类型，例如前膝盖疼、滑囊炎、四头肌腱炎、髌腱炎以及髂胫束症候群等。且
健康必读·下旬刊 2020年11期2020-11-11
- 活膝——太极拳锻炼中膝盖的要领
的要领……那么，膝盖的锻炼要领应该如何掌握呢？笔者认为，练习太极拳，膝盖部位的一个关键要领就是“活膝”。“活膝”具体指什么呢？是说运动时膝盖应该放松，随意向各个方向活动吗？当然不是。膝盖的运动，应该是在其关节正常活动的角度内和范围内进行屈伸运动，不能随意向侧面扭曲受力。那么，“活膝”是什么意思呢？众所周知，练习太极拳要做到一動无有不动，在每招每式的运动过程中全身都不能停滞，包括两腿的膝盖。膝盖应该始终处于活动之中，有屈伸的变化，不应该静止不动，只有在定势的
少林与太极 2019年1期2019-12-12
- 膝盖痛的诊断和康复
010-02 膝盖是位于大小腿之间的连接部位，也是人体最复杂的关节，若其发生疼痛，不仅会影响人们的行走功能，同时还会对其生活、工作造成不良的影响，因此，我们熟悉膝痛诊断和康复方法，才能更好的应对该病症，下面为大家介绍一些简单的诊断和康复方法： 1 膝盖痛的诊断 （1）膝盖经常痛，主要表现为膝盖前面，后面和侧面肿胀、疼痛，且夜间这种不适感强于白天，清晨还可感觉膝关节僵硬感，可持续半小时以上，使用膝盖后疼痛尤为明显，膝盖永久性地弯曲，根据这些症状，
中国保健营养 2019年4期2019-09-10
- 膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。方法：1．找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2．大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3．坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果
长寿 2019年5期2019-07-13
- 简单一套操让膝关节年轻5岁
；慢慢弯曲受伤的膝盖至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝盖。该动作重复10～15次。第二式：侧卧 侧卧，双脚并拢，膝关节弯曲90度；将上方腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离到一掌宽，保持3～5秒，再缓慢放下，重复10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。第三式：手膝拉伸 仰卧，伤腿举起，大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节，越过另一条腿，保持3～5秒，直到感到臀部外侧被拉伸，重复10～15次。第四式：交叉腿 平躺，伤腿跨在另一条上面；用伤腿的对侧手向肩膀方向拉
恋爱婚姻家庭·养生版 2018年8期2018-08-18
- 美腿从膝盖开始
荣格格对膝盖的保养似乎一直不被重视，但是很多美女都想拥有一双优美、修长的腿。瘦腿的首要任務是赶跑膝盖处的赘肉，让肌肤光滑紧实。如果膝盖处有多余的脂肪，会显得腿又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来，只有健康、小巧的膝盖才能让腿部线条更优美。姐妹们要多参加活动膝盖的运动，如慢跑、健身操、跳高等，并在运动过程中有意加力，使膝盖处聚积的脂肪加速消耗，最后使膝盖周围的赘肉变得结实。在工作空闲时间，我们可以经常按摩或拍打膝盖，力度要适当。坚持按摩或拍打可加速膝盖的
爱你·健康读本 2018年1期2018-05-14
- 三级跳远项目膝盖运动损伤与康复的研究与分析
三级跳训练过程中膝盖部位运动损伤产生的主要因素的调查分析，通过所获得的数据及信息汇总，对在四川省运动技术学院的12名国家二级三级跳远男子运动员在日常训练过程中及备战四川省运动会的训练过程当中所出现的膝盖运动损伤现状进行剖析，形成有效的康复措施并且提出合理的建议。关键词：三级跳远 膝盖 运动损伤 康复 运动训练中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0017-03三级跳远运动从第一届奥林匹克运动会开始便一直列
当代体育科技 2018年3期2018-05-14
- 企鹅有膝盖吗
上去好像真的没有膝盖，双腿直立，通过不断地一抬脚一放脚向前移动，一摇一摆地走着。但实际上企鹅是有膝盖的，而且其腿的骨骼结构与人腿的结构相似，由短的股骨、膝盖、胫骨和腓骨组成。它们的腿看起来短而结实，因为基本上被浓密的羽毛遮住了，若将它们置于X光下，我们就可以看到那隐藏的膝盖。虽然有与人腿结构相似的腿部骨骼，但企鹅75%的时间是在水中度過的，剩下25%的时间用于在冰上或地上行走。由于对水的偏爱，它们的骨骼进化成更适于游泳的结构，所以它们可以毫不费力地在水里“
读者·校园版 2018年9期2018-04-13
- 小动作缓解老膝痛
现的健康问题就是膝盖酸痛了。膝盖酸痛，肯定会影响中老年保健，那我们该如何缓解呢？推荐膝盖健身操，它們对缓解膝盖酸痛有帮助。一起来看看吧。膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛方法如下：1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的
中老年健康 2018年2期2018-04-10
- 爱骑行，更要爱护膝盖
动，所以如何保养膝盖对于一个骑手来说是非常重要的。许多喜欢骑行的朋友常会抱怨高强度的骑行后常导致膝盖疼痛，近期来了一个骑川藏线回来的患者，回来后发现右膝疼痛，关节发涩，主要就是因为骑行不当及膝盖吹风导致的软骨损伤。哪些行为容易造成膝盖损伤1.不良的骑行姿势很多人骑行的时候喜欢双膝内靠或外扩，这样会造成脚的方向与骑行用力的方向不一致，长期这种姿势骑行会造成膝关节劳损。2.提速时没用上大腿力量若在肌肉高度疲劳的情况发力冲刺，如果大腿力量没法提上来，整个身体重量
幸福·健康版 2018年3期2018-03-23
- 企鹅有膝盖吗？
上去好像真的没有膝盖，其步态类似于一个用拐杖行走的人，双腿直立，通过连续地一抬一放向前移动，似乎并没看到它有可弯曲的膝盖，只是一摇一摆蹒跚地走着。实际上企鹅是有膝盖的。而且其腿的骨骼结构与人腿的结构相似，由短的股骨、膝盖、胫骨和腓骨组成。它们的腿看起来短而结实是因为基本上被浓密的羽毛遮住了，若将它们置于X光下，就可以看到那隐藏的膝盖。虽有有正常的膝盖功能，但是企鹅75%的时间都是在水中度过的，剩下的25%用于在冰上或土地上行走。由于对水的偏爱，它们的骨骼进
科学之谜 2018年1期2018-02-03
- 简单一套操让膝关节年轻5 岁
；慢慢弯曲受伤的膝盖至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝盖。该动作重复10～15次。第二式：侧卧 侧卧，双脚并拢，膝关节弯曲90度；将上方腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离到一掌宽，保持3～5秒，再缓慢放下，重复10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。第三式：手膝拉伸 仰卧，伤腿举起，大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节，越过另一条腿，保持3～5秒，直到感到臀部外侧被拉伸，重复10～15次。第四式：交叉腿 平躺，伤腿跨在另一条上面；用伤腿的对侧手向肩膀方向拉
恋爱婚姻家庭 2018年24期2018-01-27
- 爱骑行，更要爱护膝盖
动，所以如何保养膝盖对于一个骑手来说是非常重要的。许多喜欢骑行的朋友常会抱怨高强度的骑行后常导致膝盖疼痛，近期来了一个骑川藏线回来的患者，回来后发现右膝疼痛，关节发涩，主要就是因为骑行不当及膝盖吹风导致的软骨损伤。哪些行为容易造成膝盖损伤1．不良的骑行姿势很多人骑行的时候喜欢双膝内靠或外扩，这样会造成脚的方向与骑行用力的方向不一致，长期这种姿势骑行会造成膝关节劳损。2．提速时没用上大腿力量若在肌肉高度疲劳的情况发力冲刺，如果大腿力量没法提上来，整个身体重量
幸福 2018年9期2018-01-25
- 美腿从膝盖开始
◎ 荣格格美腿从膝盖开始◎ 荣格格对膝盖的保养似乎一直不被重视，但是很多美女都想拥有一双优美、修长的腿。瘦腿的首要任务是赶跑膝盖处的赘肉，让肌肤光滑紧实。如果膝盖处有多余的脂肪，会显得腿又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来，只有健康、小巧的膝盖才能让腿部线条更优美。姐妹们要多参加活动膝盖的运动，如慢跑、健身操、跳高等，并在运动过程中有意加力，使膝盖处聚积的脂肪加速消耗，最后使膝盖周围的赘肉变得结实。在工作空闲时间，我们可以经常按摩或拍打膝盖，力度要适当
爱你 2018年2期2018-01-11
- 保养膝盖7法
节炎的人就会感到膝盖僵硬、酸痛，那些平时不注意保养膝盖的人，也会感到膝盖不适。专家建议，保养膝盖一年四季都不可荒废，尤其是冬天，更要注意，下面介绍7个保养膝盖的方法。1.按压穴位。膝盖酸痛时，按压位于上、下手臂交界处的尺泽穴、曲池穴和手肘外侧关节处的小海穴、天井穴，此法有助于缓解膝盖不适症状。专家提醒，按压穴位时，不要用力过大；即使没有按压到穴位，仅在穴位周边按压，也会有效果。2.热敷膝盖。冬季，膝盖容易受凉，可将毛巾泡在40℃的热水中，拧干后敷于膝关节处
黄河黄土黄种人 2017年12期2017-12-23
- 按压穴位自己治病
膝盖的疲劳可以通过他人或自己对膝盖周围的肌肉以摩擦揉捏等方式来放松，但是要注意有些情况是不能按摩的。◎出现以下的现象时禁止按摩有些情况下，膝盖是不能按摩的，否则不仅达不到预期的目的，反而会出现意外。这些情况包括：膝盖本身在发痛;膝盖有肿胀或发热的情况;膝盖有积水或积血的浮肿现象;膝盖完全无法弯曲。◎手掌摩擦膝盖周围仰躺在床上，双腿伸直，按摩者一只手放在大腿上起固定作用，另一只手掌包覆住整个膝盖，从膝盖下方向上方轻轻摩擦，时间为1分钟左右。◎用拇指揉搓膝盖周
养生保健指南 2017年11期2017-12-07
- 抬腿三分钟膝盖不疼痛
很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身體左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。如果有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上
养生保健指南 2017年11期2017-12-07
- 习练太极拳者膝关节损伤机理探究
拳的过程中出现了膝盖疼痛，甚至膝盖损伤，并且有些医生认为太极拳会造成膝盖损伤。本文通过文献资料法，结合作者多年练习太极拳的经验来探究关于习练太极拳膝盖损伤原因机理。关键词 太极拳 膝盖 损伤随着越来越多的人习练太极拳，特别是初学太极拳的人误认为练习太极拳会损伤膝盖。膝关节是全身最大的负重关节，其稳定性主要依靠关节面的几何形状、半月板、韧带、关节囊以及肌肉、肌键提供的静力与动力性稳定作用来维持。由于膝关节面的几何形状对保持关节稳定并不十分有利，膝关节是一个不
体育时空 2017年7期2017-08-03
- 强健膝盖方法多
步入中老年以后，膝盖常会因伤而不适甚至疼痛，影响行走或上下楼梯。膝盖承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。下面就介绍几种有助于恢复或预防膝盖损伤的锻炼方法。拉伸髂胫束：在开始剧烈运动之前，花些时间去拉伸和热身，这是保持膝盖强健的一个好方法。髂胫束是从骨盆外延伸到膝关节外侧的组织较厚的区域。在健身运动过程中髂胫束会帮助稳定膝盖。交叉步：左脚绕过右脚站着，手臂向上伸展。尽可能地不弯曲膝盖，向左倾斜上体。反过
饮食科学 2016年12期2017-01-07
- 画“8”字，缓解膝盖疼
膝盖疼虽算不上什么大病，但也挺折磨人的。下文介绍画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼。准备动作：坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯与地面大约一个拳头，10厘米左右的高度。画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力，照箭头指示方向，轻轻地横向画“8”字（即转圈），先右转后左转各15圈，然后换腿做。画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈，然后换腿做。专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年1期2016-01-07
- 习练太极拳摆好“功架”不伤膝
太极拳多年，开始膝盖也疼痛过，后来疼痛减轻了，可是又经常打软，但现在这些现象都消失了。如今感觉转动灵活自如，甚至有时把拳势压低一些，膝盖也承受得住，下势、独立、提腿都不觉费力。现在我把我的做法和体会写出来，大家不妨借鉴。一是把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度，以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。一般腿的弯屈在20～30度为宜。二是掌握好膝
饮食科学 2015年10期2015-09-24
- 一条毛巾护膝盖
杰随着年纪增长，膝盖软骨会逐渐磨损，从而易诱发膝盖痛，严重的甚至会发展成变形性膝关节症。我们可以通过锻炼膝盖周边的肌肉群缓解膝盖疼痛。屈膝运动：仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。伸膝运动：坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，
恋爱婚姻家庭·养生版 2015年5期2015-05-14
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ur lap (膝盖)! These “lap-tap” gadgets (小器具) are all set to take over laptop computers!Another useful garment is the shirt-cum-mobile phone. This handy invention enables drivers to chat comfortably with others at the wheel! Other po
时代英语·高三 2014年5期2014-08-26
- 正面碰撞中假人膝盖滑移量的伤害机理
撞事故中，乘员的膝盖极易受到伤害，严重时可引起膝盖韧带断裂[1]，并极有可能导致乘员下肢瘫痪。为了保护乘员膝盖免受伤害，在法规和NCAP 测试中，设定了评估膝盖伤害程度的指标，正面碰撞试验中，以假人膝盖滑移量来评判膝盖受伤害的程度。如在C-NCAP 和E-NCAP 中，在50 km/h 正面碰撞，64 km/h偏置碰撞试验中进行评价，膝盖滑移量高性能限值为6 mm，低性能限值为15 mm，大腿得分分别为2 分和4 分，而膝盖滑移量是影响大腿得分的最重要因素
汽车工程师 2014年4期2014-06-22
- 对瑜伽教学中预防膝关节受伤的建议
向上提起。这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由活动,半月板就不容易被过度挤压。3. 在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。例如在战士式和侧角式中,首先让膝盖位于踝关节的正上方,五趾张开,弯曲膝盖后,髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾,膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背,不能让脚心往下掉。4. 避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中,膝盖的位置往往容易向内撇,
体育师友 2009年6期2009-01-08