活膝——太极拳锻炼中膝盖的要领

王行洪

太极拳的锻炼体系博大精深而细致入微，既需要掌握总体要领，也需要掌握细节局部之具体要求。如虚领顶劲，说的是头颈之要领;含胸拔背，说的是胸背的要领;沉肩坠肘，说的是肩肘的要领……那么，膝盖的锻炼要领应该如何掌握呢？

笔者认为，练习太极拳，膝盖部位的一个关键要领就是“活膝”。

“活膝”具体指什么呢？是说运动时膝盖应该放松，随意向各个方向活动吗？当然不是。膝盖的运动，应该是在其关节正常活动的角度内和范围内进行屈伸运动，不能随意向侧面扭曲受力。

那么，“活膝”是什么意思呢？

众所周知，练习太极拳要做到一動无有不动，在每招每式的运动过程中全身都不能停滞，包括两腿的膝盖。膝盖应该始终处于活动之中，有屈伸的变化，不应该静止不动，只有在定势的时候会静止一瞬间。很多人练拳做某些动作的时候，两条腿呈半蹲状态，角度基本不变，就像蹲静止马步那种状态，然后上身进行动作，而两条腿是僵硬的，膝盖在僵硬的状态下保持不动，这就是膝盖僵死的状态，可称为“死膝”。这种练拳方式是错误的。膝盖保持僵死的状态，会阻碍气血运行，造成膝盖局部过度疲劳，极易造成膝盖损伤。因为，如果膝盖处在不停的弯曲、伸直的运动中，那么，关节内部的受力点是始终变化的，受力的部位处于疲劳状态，不受力的部位处于恢复状态，随着膝盖的屈伸受力点不断变化，处于良性动态循环;如果膝盖角度固定，膝盖关节内部受力部位不变，局部持续受力，会大大增加受损伤的概率。

所以，为避免练拳过程中损伤膝盖，做到“活膝”是至关重要的。在太极拳的练习中，两条腿应该始终处于自然的反复屈伸活动中，没有僵硬僵死的状态。多数的动作中，两腿是交替屈伸的，也就是说，左腿伸直开来的时候，右腿弯曲起来，右腿伸直开来的时候，左腿弯曲起来。这种交替屈伸，使得负重在两腿之间来回转换，会避免腿部包括膝盖出现过度疲劳。单从一条腿来看，负重腿的膝盖是反复地做弯曲、伸直——再弯曲、再伸直的动作，其本质上也就是反复地做紧张、放松——再紧张、再放松的动作。这里要注意的是，膝盖在做弯曲、伸直——再弯曲、再伸直这样的动作的时候，应该是弯曲时紧张、伸直时放松，这就达到了“活膝”的要求。如果是虽然外形上不停地弯曲和伸直，但内部却处于弯曲时紧张、伸直时也紧张的状态，没有放松，那也不是“活膝”，只是貌似“活膝”实为“死膝”了，或者可以称为“半活膝”，这也是不正确的。

要做到“活膝”，就要做到以下两点。

1.动作不能僵硬僵死，膝盖应该是始终屈伸运动的，至少是微动。

2.劲力不能持续紧张，要有松有紧，松紧交替。这样的话，膝盖受力的大小应该始终处在渐变之中，其受力曲线基本上类似于一个位于第一象限的正弦曲线。

“活膝”对于太极拳的练习是非常有必要的。作为讲究细节全身运动的武术门派，太极拳目前并没有专门指导膝盖部位的要领，导致很多人膝盖部位运动失当，甚至有损伤膝盖的现象。为此，敝人抛砖引玉，提出“活膝”这个概念，希望对广大的太极拳习练者有所帮助，也希望圈内各位老师同好朋友们多多关注并批评指正。

（编辑/刘强）