学学日本的“长寿百岁法”

艾冰

日本有一种名为“长寿百岁法”的保健方法，有很多人在实行，效果不错，有兴趣者不妨试一试。

早起一杯水 人在睡眠时，身体各部分活动减慢，机能下降，早晨一觉醒来，机体就开始活动起来，这时所喝的水能很快被胃吸收，为全身活动提供足够的津液。

擦脸擦脖子 用冷水浸过的毛巾（天冷时也可用温水）使劲摩擦脸部及脖子，直至发红（约2分钟）为止。摩擦脖子可以刺激甲状腺，促使激素分泌。摩擦脸部可以改善血液循环，减少皮肤皱纹。

击头击颈 手握空拳击前额50下，头顶50下， 接着敲击脖子50下，先敲击颈前部（ 目的在于刺激甲状腺），再敲击后颈部50下（ 松开拳头， 用掌侧敲击），早晚各做1次，每次约2分钟。据说这样可以使头脑更加灵活，此方对脑力劳动者尤为必要。白天工作疲劳时也可随时进行，最好养成习惯。

指压小腿肚 洗澡时用拇指使劲按压小腿肚，左右各50下。疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。

屈伸体操及叩腰 屈伸体操能锻炼腰部，方法是将双手尽量往上伸、扩胸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面，这样做5次，接着双手握空拳， 使劲轮流叩击左右腰部，这样也做5次，如能坚持做10 次左右，则效果更好。

指压胃腹部 睡觉躺在床上时，雙手四指并拢， 用指端使劲按压胃、腹部（特别是肚脐周围）以及下腹部，从上到下做5次，此法能增强内脏特别是胃肠的功能。胃肠虚弱的人可缓慢多做几次。

伸展手脚 睡觉时，在被褥里尽量伸开手脚，并使暗劲伸直脊梁骨，慢慢地做5次。