教师不良情绪的调节策略研究

陈翠香

该论文为河南省周口市基础教育教学研究课题"教师不良情绪的调节策略研究”成果，课题编号：zkjy23254062

近年来，积极心温学提倡的正念训练逐步成为一种提升案福路、增加积极情绪的方式。正念冥想是正念训练的一种主要方式可以让教师身心放松，增加舒道感，绥弊压力和痛苦，改警应对能力，对于绥解教师职业倦息感效吴显著党的十九大召开以来，我国社会主要矛盾转变为人民日益增长的美好生活秘要和不平衡不充分的发展之间的矛后，人民物质生后日益丰言，社会对于教育事业的发展也有了更商的要求。教师们承受着来自社会、学校、家长等多方面的压力，自身的情绪问题也愈发凸显，甚至出现心理性康水平信低、职业倦息感偏高等问题，这对教师自身、教学效果、学生心理性康有很大的影响。因此，教师的情绪调节至关至要。

一、消极情绪的调节

美国心理学家格罗斯 （Gros）根据情绪调节的动态过程，提出了情绪调节的过程镇型，根据情绪调节发生在情绪反应的前后将博绪调节分为两个阶段，即先行关注博绪调节和反应关注博绪调节。先行关注的情绪调节发生在情绪产生之前，其中包含情景进摔、情景修正、注意分配、认知改变四个环节，情景选择策略是指人们有意识地回避某些诱发不良事件的情绪或情境以调节情绪一般是个体最先使用的情绪调节境路。如教师在日常工作场景中，为防止产生不愉快的情绪而避免在办公室中谈论某些热点话题。或在遇严苛的学被领导时会统道走的行为就属子情景选择笑路。情景修正黄路是直面问题，对问题情景进行控制、改友，从而话节情绪的过程或结果。如在教学的过程中，多媒体设各出现故障，影响教学效果并造成误堂混乱时，教师运用板书为同学们进行讲解以绥和这种尴址情景即属于控刚和修正笑路。注意分配黄略也可以理解为转移注意，是教师调节消极情绪的有效办法，教师通过参与其他活动，投入到另外的场景或事件中，从而忘记诱发消极情绪的问题与情景。如教师在周末通常会进行健身、唱歌、逛街号后动，从工作中的不良情绪转移到令自已感兴起的或能够发泄情绪的事情或情境中来，有研究发现，这种策略能够有效圾照物剂.负跌等企状[1]，但这种方法并没有解决实际的问乱，当教师黛新面对原有的问题时，不良情绪很有可能还会复发认知置评和表达抑制分别是先行关注情绪调节和反应关注情绪调节的典型代表，也是最常用和有效的消极情绪调节缆路。认知营评，即认知改变，改交对情绪事件的理婴和对情绪事件个人意义的认识。如在学校中，有家长不理解、不配合赖师的工作，新宇软师可能会非常愤怒，甚至与家长理论。但教龄软长的教师一般会站在家长的角度考虑，认为由于职业和软育观念差异的存在，家长也会有其独特的教育方式，家长和教师的最终目标都是促进学生的积极发展，因此会选择接受差异并安慰自己不要生气。

美围心理学家族利斯提出情绪的ABC理论，该理论认为情绪不是由莱一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对这一事件的解秘和评价所引起的：其中，点（activating event）是指游发事件;B （beliet）是指个他在送到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这享件的奢法、解极和评价：C（coneequence） 是指在特定情景下个体的情绪及行为的结策：通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件：引起的，即山引起了C。但4BC理论指出，诱发性事件1只是引起情绪及行为反应间接的原因：而B，人们对游发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起人的情绪及行为反应冕直接的原因。认知兰评就是试图站在他人的角废兰新评价使人产生侦怒、厌恶、受挫等负性情绪的事件，以期让诱发消极情绪的享件合理化：

认知兰评发生在情绪激活之前，是先行关注的情绪调节黄路，而表达抑制发生在情绪形成之后，是指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，是反应调垫略的一种。有研究发现，教师在调节自身情绪时，大部分教师采用隐忍接受的方式。[2]如软师在处理与学校之间关系时，教师内心不接受学被的一些制废管理，但依旧要抑制这种消极情绪，并完成上级领导的要求：表达抑制调动了自我控创能力，启动自我控制过程以抑制自己的情绪行为。[3]这种抑制可能短期内暂级了数师的消极情绪，但没有从根本上改支其对消极情绪诱发事件的看法，反而帮要消耗大量的心理资源。因此，抑制会对社会沟通和社会互动产生消极影响，对心理道应性产生不良影响。[4]

对比认知兰评和表达抑制两种策路，有研究发现1回][6]，认知兰评先略能直接正向地预测工作投入，对焦虑具有良好的调节效果;而表达抑制莞略可以递过积极课堂情绪间接预测工作执入，但对于焦虑的调节效策不理想，甚至还会产生一些负面影响。值得注意的是，不是所有的消极情绪都要抑创。在部分情景中，教师通过愤怒等情结警醒学生，使学生脱离放松、游离的状态。除此之外，教师可能会借助惩罚等措施，促进学生的学业发展，这也是教育教学的一科手段：除了以上几种调节黄路，研究者们还发现了其他黄略也能够帮助教师氓解消极情绪：例如，问题解决赏略，即教师针对工作情景中存在的间题，结合自己己有的知识经验，最终通过对间题的理智解决从而降任负性情绪体验。采用这种策路的教师一般思维方式比较理性，在遇到可能发情绪问题的事件上，第一反应是去周考怎么岸解决这类问题，而不是激活消极情绪积极情绪的促进有研究表明，教师情绪调节能力与数师的幸福感和误堂管理效吴显至相关。[8]数师在调节自与消极情绪的同时，还应该学习一些积极情绪的促进赏略：近年来，积极心理学提倡的正念训综逐步成为一种提升幸福感、增加积极情绪的方式。正会冥想是正念训练的一种主要方式，可以让教师身心放松，增加舒道感，绥解压力和痛营，改警应对能力，对于绥解教师职业惨息感效美显著：大量的医学和神经科学研究也表明，冥想可以让个体平静、放松心情，进而调节情绪。[9] [10]常见的正念吴想方式有打坐、动伽等，软师们可以在误后时年同练习几次瑜伽或找个安静的地方打坐宾想一段时间，转移注意，放松身心，使心态平和，促进积极情绪的发展。除了正会宾想外，正会训综还有很多种方式，教学任务繁堂的教师也可以选择在手机上安装正会训练的Hpp进行估单的正念训练：自我市定意向也是一种能够提商软师的积极情绪的方法，当教师在数学情境下感到焦虑、挫折时去思考堂要的、有意义的事情。