亲子正念练习从哪里开始?

上两期，我们介绍了正念的概念和诸多好处，还分享了几款轻松有趣的正念小游戏，你是否已经对正念练习产生了浓厚的兴趣，并考虑引導孩子开始进行练习了？开始之前，了解下面几件事情将会对练习有所帮助。

正念练习，从父母自己开始

如果你想在家中引导孩子开始正念练习，第一步就是要开始自己的练习！当开始进行正念练习后，你自身将对正念概念有更加深刻的理解，同时也将明白如何更好地引导孩子学习正念。可以在自己的工作和生活之余，通过各种渠道和方法进行练习，例如网络上有许多可供下载的应用软件，市场也有许多相关的书籍。

每天利用自己的碎片化时间进行简单的练习，如午餐后的休息时间，睡前十分钟等，轻松地迈出第一步。千万不要在还未开始练习之前因为担心或犹豫而止步不前。其实，你在平时的生活中可能已经积累了一些正念练习的经验了，比如专注地呼吸，吃东西的时候很投入等。用开放的心态开启正念练习之旅，也为日后引导和帮助孩子练习打下基础。

如果你已经练习了一段时间正念，并准备好邀请孩子一起参与，而且还为孩子准备了丰富多彩的正念活动，别着急！先了解以下三“不”。

亲子正念练习，别忽略这三“不”

关注当下，不加以评价并淡忘期望是正念练习的一个重要原则。这同样适用于引导孩子进行正念练习的过程中。

1正念不等于让孩子安青争下来

在引导孩子进行正念练习之初，或许你需要了解自己的目的，调整自己的期望。想一想，为什么我要和孩子一起开始正念练习：每天家里都是吵吵闹闹的，我希望孩子能够安静一些;希望孩子立即停止发脾气……如果你期望得到立竿见影的效果，或许正念练习会让你失望。让孩子安静下来虽然可能会成为正念练习的效果之一，但是这并不是正念练习的终极目标，也不是其能够即刻收获的效果。正念练习对孩子来说更多地是帮助他认识自己，更好地了解自己的内在和外在经验与感受，从而学会自我调节。如果孩子能在正念练习中认识和了解情绪，并逐步学会调节和控制自己的情绪，同时还能在专注力等能力上有所提高，这将会成为正念练习更积极的作用。

2正念不强求打卡练习

进行正念练习时，你和孩子应该是处于一种平静和舒服的状态，而这种状态是产生于自发自愿的情境中。如果你的孩子暂时对你的正念练习或活动不感兴趣，千万不要强迫他和你一起练习。你应该心平气和地告诉他：“如果你现在不想和我一起练习，没关系，可以请你安静地在旁边选一件你喜欢的事情做吗？我要开始我的练习喽，如果中间你又想要参加，随时欢迎你一起哦！”不强迫孩子一定参与自己的练习，也是让自己练习“不评价当下，不关注结果”的好机会。同时，孩子如果看到自己的爸爸妈妈在家通过这种方式进行练习，久而久之，他们也可能会开始模仿，并乐于和父母一起从事这项既安静又有趣的亲子活动。

3正念练习不能成为一种惩罚

不要将正念练习变成一种惩罚。如果在生活中将正念练习与诸如“面壁思过”等惩罚措施混合在一起，那么正念练习就失去了它原本的意义。“你怎么和其他小朋友抢玩具了，去那个角落做正念练习！”这样的情况千万不要在家里出现。如果孩子将正念练习与负面惩罚联系在一起，对正念的抵触心理可想而知。

其实，相比于成人，孩子是更具有“正念”潜力的，因为他们生活在无忧无虑的童年时代，他们既不会沉溺于过去，也不会为不确定的未来而担忧，他们才是真正活在当下的，目还处在不带评判色彩地看待任何事物的阶段。适当的、有趣的正念游戏和练习能够帮助他们更好地认识自己和自己所处的环境，这无疑能帮助他们在未来更好地享受生活，活在当下，成为更加快乐和从容的人。