体育课中体能环节的设计与实施

潘飞昊 伍书春

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》［以下简称《义教课程标准（2022年版）》］建议每节课应有10分钟左右的，体现多样性、补偿性、趣味性和整合性的体能练习。但在市县教学视导中发现，部分教师在教学实践中出现了执行机械化、程序化、低效化现象，其主要表现为体能练习内容主要以立定跳远（下肢）、俯卧撑（上肢）、仰卧起坐（腰腹）为主，内容选择缺乏系统性、补偿性和趣味性；学生体能提升依赖10分钟的体能练习时间，严重压缩主教材的练习时间，心率曲线不符合科学规律；体能练习缺乏有效评价和对学生的长期有效引导，学生参与度不高等。

针对上述问题，笔者尝试提出体育课中体能环节的实施策略，希望给一线体育教师提供一些借鉴。

一、体能练习内容选择需更合理

1.体能练习内容的选择要符合课程标准的要求

体能状况、运动认知与技战术运用、体育展示或比赛是运动能力的3个维度。《义教课程标准（2022年版）》对不同水平学生体能基础知识和练习方法的掌握要求不同，水平二的要求是“体验并知道”，水平三的要求是“了解并运用”，水平四的要求是“理解并运用”。因此，在选择具体体能练习内容时也应有所差别，以发展灵敏性为例，水平二阶段选择有情境、趣味性强、时间短、易理解的练习内容，如5s快速左右移动、翻越、小猴绕杆、小猫钻洞、变向跑等；水平三阶段选择有一定趣味性、负重轻、时间中等的练习内容，如原地空中换腿跳，交叉步跳跃接冲刺跑、跳跃障碍、躲闪等；水平四阶段选择有一定难度、有较高负荷、能结合课堂教学内容的练习，如绳梯多样跳与跑、“T”形跑、2min连续跳跃障碍、足篮曲线运球等。

2.体能练习内容的选择要关注学生发展敏感期

《义教课程标准（2022年版）》在体能部分提出了体能学练主要针对改善身体成分，发展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力等体能发展内容。体能练习的内容选择应注重学生发展的敏感期（表1）[1]，根据学生体能发展敏感期有针对性地选择体能练习的内容。如，对于水平二的学生，应该注重灵敏性、反应能力、协调性的练习；对于水平三的学生，应该注重反应速度、柔韧性和协调性的练习；对于水平四的学生，应该注重最大力量、快速力量和有氧耐力等方面的练习（表2）[2]。

3.体能练习内容的选择要融入专项运动技能大单元整体设计之中

专项运动技能大单元学习本质上就是通过18课时及以上相对系统和完整的专项运动技能教学，使学生进行完整体验和深度学习，真正掌握1～2项运动技能。

每节课约10分钟的体能练习在体育大单元学习的每一个课时中，因此，体能练习内容的选择应该与体育大单元学习内容保持一致，而不是局限于以往完成体质测试、提升体育中考成绩的层面。教师要更加关注体能对专项运动技能的基础支撑作用、全面补偿作用和专项提高作用。如，在排球大单元设计体能练习时，在前期应重点选择移动、跳跃和反应等基础性体能，后期则以蹬跳速度、核心力量和四肢爆发力等专项性体能为主，其间适当兼顾灵敏、柔韧和协调等补偿性体能。

基础性体能和补偿性体能是专项性体能的基础，在不同水平的大单元，三者的比重有所区别，技能水平越低基础性体能和补偿性体能比重越大，反之则专项性体能比重越大[4]。补偿性体能可结合基础性体能进行练习，如，排球项目结合移动、跳跃、挥臂等提高灵敏、柔韧和协调等补偿性体能；专项性体能可结合专项器材和专项技能内容进行练习，如，要提高排球运动员快速起动、移动、转身和急停能力，可以采用单人或者多人连续垫击不定向的抛球。

由于学生的大脑皮层还不完善，容易兴奋，也易疲劳，因此，选择体能练习内容时可经常变换练习内容，变换肢体部位。为凸显体能练习，可以先不强调专项技能的技术，后期逐步提出要求，以达到技能与体能的共同提高的目的。

二、体能练习方式要灵活高效

目前有不少的体育课堂体能练习采用在一节课主要学习内容之后安排10分钟左右的体能练习，练习时间相对固定，如果长期如此，对主要教学内容的时间形成冲击的问题是客观存在的。目前，小学体育课的时间通常为40分钟，初中为45分钟，体能10分钟所占比例分别约为25%和22.2%，加之必备的准备热身和放松总结等时间，主要内容的练习时间约20分钟，仅为一节课的50%左右。因此，体能练习时间的安排一定要体现灵活与高效，建议可以关注以下几点。

1.时间根据课堂已有负荷等情况调整

10分钟体能练习时间只是针对一般课堂的概念，它需要依据课中已有负荷并结合气温等情况做相应的调整，一般来说气温较高、课堂已有负荷较大，则可以缩短体能练习时间，甚至取消体能练习环节，反之则需保证10分钟左右的体能练习时间。

由于课间只有10分钟的休息时间，如果体能练习安排在课的结束阶段，很可能在下一节文化课时学生还没有完全恢复，有明显的疲惫感，这将影响下一堂课的学习效果。因此，可适当关注体育课后下节课教师的需求，将体能环节适当前移，以保证学生的休息时间。同时，体能适时前移有时也可以让学生体验在体力相对不足状态下的技战术运用能力，感受逼真的竞赛体验。

2.体能练习环节充分考虑主要学习内容

在专门体能练习环节，充分考虑主要学习内容，所設计的体能练习内容既是前面学习内容的延续，同时也是体能的呈现。如，学习篮球运球突破教学中，在体能练习环节可以设计为2人1组同时从底线蛙跳10米，先到终点的学生做5个俯卧撑后运球突破上篮，落后学生在同伴到达终点时及时中断蛙跳练习并积极跑至防守区防守对方突破上篮，既练习了运球攻防又进行了上下肢力量的体能练习。

笔者在教学中经常采用伴随式体能练习方法，即将体能练习融入专项运动技能的课堂教学全过程，压缩甚至取消专门体能环节。如，在篮球教学中，学生在课中全程穿负重背心（重量可调节）完成学习任务，学生在技战术学习的过程中时刻锻炼灵敏性和下肢力量，既保证了专项运动技能内容的学习时间，又让学生在不知不觉中提升体能，提高运动技能的实战性。

3.体能练习场地器材充分考虑一物多用

在教学实践中，部分教师在主教材内容学练结束后先归还既有器材，再安排新器材和新场地进行体能练习，如此一来严重压缩了练习时间。因此，要充分考虑一物多用，减少不必要的场地器材布置和队伍调动。如，篮球教学中，可以在体能练习环节用篮球做俯卧左右手拨球练习，锻炼学生的上肢和核心力量；也可以把篮球当作仰卧起坐的信号物，即2名学生面对面持球进行仰卧起坐，坐起时相互触碰球，比一比谁做得快，增加体能练习的竞争性和趣味性。

4.尽量减少体能环节讲解示范时间

由于体能练习环节时间有限，教师应多安排一些学生相对熟悉的练习内容，减少不必要的讲解和示范，把更多的时间留给学生练习，如果需要安排新的练习内容，也建议每次安排一个新内容即可。尽可能以单人或双人练习为主，以减少大团队相互交流沟通和组织调动造成的时间浪费。尽可能以集體同时练习或循环不间断练习为主，减少分组轮换等待的影响。如，篮球运球突破—课的体能练习环节，通过合理分组，以2人合作的形式将运球突破和跳绳相结合，即其中1名学生运球突破障碍物完成往返运球，另1名学生同时进行原地跳绳练习，运球往返1次后相互交换练习内容，直到2人合作完成1000次跳绳。这样的体能练习兼顾了课堂主要内容，练习内容简单易懂，不需要过多地交流，整个练习没有间断，能较好地发展学生的心肺耐力、协调性等。

三、体能练习评价要体现激励性

核心素养在体能学练中体现在对体能基础知识和练习方法的掌握情况、参与体能学练的过程中表现出来的情绪状态、安全合理地进行体能练习的情况、在体能活动和比赛中表现出来的道德品质等方面[3]。有部分学校和教师将《国家学生体质健康标准（2014年修订）》、体育中考抽测项目等测试的成绩作为体能教学效果的唯一评价标准，缺少基于核心素养指引下的体能评价体系，这样不仅制约了学生正常的体能发展，也影响了学生从事体育活动的积极性，同时严重背离了《义教课程标准（2022年版）》的要求。

体育课中的体能环节练习时间有限，重在长期积累，如何通过有效体能练习评价以调动学生参与积极性、提高练习效率就显得很重要。因此，做好体能环节的评价要把握三点：一是要把体能评价纳入体育与健康学科学期整体性评价中，比重不宜过低，以引起学生的高度重视（表3），具体比例可根据水平段进行调整；二是体能维度的评价不仅要关注学生体能水平所能达到的程度，更应关注相比较其原有水平的提升情况，结合专项运动技能大单元的内容，设计摸底性测评、过程性测评、学期阶段性测评相结合的评价方式（表4），激励学生积极参与体能练习；三是体能评价还要关注对体能知识和练习方法的掌握程度、在体能练习过程中的情绪表现及与同伴的合作交流情况、日常参与体能练习的状况等（表5）。

定期评估学生的体能状况及在体能练习过程中的表现，通过收集针对学生体能的专项评价并使用适当的评估分析工具，对照体能的学业质量合格标准的相关要求，教师可以了解体能练习的效果，并根据情况进行调整，更好地关注学生的个体差异，并为学生提供个性化的训练计划。体能练习不仅是为了提高学生的体能水平，还是为了培养学生的自律和自主性。因此，在设计体能练习时，教师应该引导学生对照评价，制订练习计划、自主管理时间，鼓励学生自我反思和调整。引导学生思考自己的表现、找出自己的不足，并制订改进计划。

参考文献：

[1]于素梅.义务教育课程标准（2022年版）课例式解读[M].北京：教育科学出版社，2022：97.

[2]毛振明，潘建芬.新版课程标准解析与教学指导.体育与健康[M].北京：北京师范大学出版社，2022：63.

[3]季浏，钟秉枢.义务教育体育与健康课程标准（2022年版）解读[M].北京：高等教育出版社，2022：200.

[4]排球教材编写组.球类运动 排球[M].北京：高等教育出版社，1996：301-302.