小学体育与健康实心球教学实践研究

摘 要：实心球教学是小学体育与健康教学的重要内容，为了提高学生的身体素质，促进学生健康发展，教师有必要研究高质量的实心球教学策略。文章分别从规范动作、创新教学、训练交流、专项强化四个方面，探讨小学体育与健康实心球教学实践策略，并结合实际教学案例，深入分析并总结研究结果，旨在为教师的教学实践提供参考，助力学生提高实心球运动水平。

关键词：小学体育与健康；实心球；教学策略

中图分类号：G40-013.9" " " " " " " " " " " " 文献标识码：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章编号：2097-1737（2024）07-0088-03

小学体育与健康实心球教学实践以“健康第一，学生本位”思想为指导，参考《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》水平四目标要求，着力引导学生高效学习和训练。当前，部分学生的发力姿势和角度均有待调整，很难发挥正常运动水平，投掷成绩也不尽如人意。造成这种现象的原因主要是学生在学习、训练中，未能形成正确的运动观念，导致实心球投掷运动教学训练具有随意性。为了规避学生的运动损伤，提高体育与健康学习、训练效果，教师有必要规范学生的运动技术动作，运用科学方法培养学生的学习兴趣，推动学生之间进行关于投掷技巧的交流，不断强化他们的专项能力，培养学生良好的体能，使学生的运动水平得到提高。

一、规范基本动作，培养学生正确习惯

实心球投掷是集技巧与力量于一身的运动。在投掷中，学生需要有效协调手部、胸背、腰腹、下肢动作，

控制实心球的运动方向、角度。因此，教师有必要从以下四方面入手，规范学生的基本投掷动作，培养学生正确的投掷习惯。

（一）手部——手背手腕垂直

实心球的投掷，需要学生手部正确持球、发力。手部力量以及发力的技巧，在一定程度上决定了投掷成绩。因此，教师要指导学生在训练中，保持正确的手部持球动作，培养他们正确的手部预备动作习惯。

任何一项体育运动都有其标准化的动作形式。实心球运动对手部动作具有一定的要求。单手持球时，学生需要在持球时，大拇指与食指保持自然分开，将实心球置于两手指之间，用靠近手掌根部的位置托住实心球，手背与手腕呈垂直状态。这种持球方式能提高持球的稳定性，方便下一步发力。双手持球时，学生需要将实心球放在双手中间，用双手的食指、中指、无名指环抱住球，大拇指紧扣球的后上方并呈“八”字状态，双手自然下垂，将球持在腰腹的前下方。在投掷时，单手持球的学生需要依靠蹬地、转身、前推等一系列动作形成的力量，将球推至前方。双手持球的学生，需要利用双臂挥摆和手指拨动的力量，使球获得加速度，按照一定的角度向前运动。手部动作规范后，要确保实心球在脱离手部时，与地面呈45°夹角，

获得最大的加速度和前推力量，从而提高投掷成绩。

（二）胸背——始终直挺放松

在实心球投掷过程中，胸背起到重要的支撑与协调作用。胸背肌肉的协调发力能使手臂灵活运动，让上肢力量从躯干传递至手臂，再传递到手掌，最终到达实心球上[1]。

在动作教学中，教师可以示范正确的站姿，将实心球持于手掌，示范面对投掷方向的姿态以及协调转体动作。在动作分解中，教师要注意提醒学生保持放松，避免身体紧绷造成肌肉拉伤或影响实心球的运动轨迹。以双手持球为例，教师可以要求学生双手持球，

举臂屈肘至脑后，通过短距离的助跑，轻微后仰身体，

感受胸背在投掷过程中的发力、协调情况。教师要总结学生的动作，提醒学生在发力状态下，收紧腹部，让身体保持前倾的状态，利用胸背力量，带动大臂、小臂发力。实心球从脑后移至头部前上方，受力被甩出。学生胸背部在发力前，要始终保持直挺放松，并有序协调上肢各部肌肉力量。

（三）腰腹——保持中立稳定

腰腹在投掷环节有重要作用，能维持身体稳定，避免在转体、投掷过程中出现受伤。教师要对学生腰腹核心区域的动作、姿态进行纠正，让他们在预摆和发力阶段，获得稳定的支撑。

以双手“后掀式”投掷实心球为例，教师可以引导学生背对投掷方向，双手持球并保持自然下垂，先屈踝、屈膝、屈髋，保持背部挺直，双腿蹬地时，腹部收紧，依靠臀大肌与下肢产生的蹬地力量，稳定上身躯干，伸踝、伸膝、伸髋、伸展肩关节，当球位于头上方时将球投出。“后掀式”投掷主要用于纠正学生的错误体态，教师可以利用橡胶球等相对安全的体育器材，引导学生感受腰腹核心力量起到的稳定性作用，使腰椎在运动中保持中立稳定，这既能提高投掷动作的流畅性，又可以降低运动损伤的风险。

（四）下肢——做好鞭打动作

下肢动作是实心球投掷运动的启动动作，也是投掷力量的来源。教师可以根据学生的后腿动作，引导学生做适当的蹬地、交换，在预摆、发力阶段，体会身体重心的转移顺序，做好鞭打动作，避免投掷动作僵硬，影响投掷成绩[2]。

为了提高投掷动作的流畅性，教师可以让学生在动作练习中，做后腿蹬地起跳动作，感受腿部力量由下至上的传递顺序。教师可以示范连贯的投掷动作，让学生进行模仿。同时，教师可以利用软垫辅助工具，让学生躺在软垫上“仰面空踩”还原后腿蹬地的动作，重点体会腿部力量传递至腰腹的感觉。在此基础上，教师还可以引导学生站立蹬踹，在保持站姿的基础上做出蹬地鞭打动作，保持正确的姿态，逐步掌握控制腿部力量的技巧，为下一步的训练夯实基础。

二、创新教学方式，激发学生学习兴趣

新颖、直观的教学方式，能激发学生的体育与健康知识学习兴趣。实心球训练强度相对较大，学生容易在学习、训练中滋生消极情绪，从而出现懈怠、应付心理，不利于提高学习效果。教师可以利用学生喜欢游戏的心理特点，创新传统的体育与健康教学方式，以提高教学效果。

（一）游戏教学，驱动学生自主运动

体育游戏教学是在传统体育与健康教学的基础上，融入与运动有关的游戏，以激发学生学习、运动兴趣的教学方式。教师可以结合学生的年龄特点，设计适合他们的体育游戏，在游戏中融入关键的知识，让学生产生内部学习动机，自主参与课堂运动。

教师可以设计基础动作游戏，让学生以“两人空手互练”的方式，双脚彼此碰触，一人脚踩出，另一人的脚收回，在游戏中进行对抗性练习，掌握腿部动作，巩固自己的动作基础。教师可以引导学生模拟全部的投掷动作，分别持气球、橡胶球、皮球，完成投掷游戏，以直观、新颖的方式激发学生的实心球投掷学习兴趣。在游戏中，学生能感受到体育运动的乐趣。

（二）层层递进，提高学生训练效果

小学阶段学生身心发展具有阶段性特征。符合学生认知、心理发展规律的训练活动，能使体育与健康教学事半功倍，有利于维持学生的学习热情。教师应关注学生在实心球训练中的表现，利用科学的手段调整训练目标，关注学生的进步与退步情况，层层递进地指导学生进行实心球训练，以提高他们的训练效果[3]。

教师可以引导学生进行难度逐渐递增的训练活动，为他们设计不同的进阶目标，以及对应目标的奖励。学生在层层递进的训练中，获得对应的奖励，有利于其产生源源不断的学习兴趣，长久保持训练热情，切实提高学习效果。

三、加强训练交流，提升学生训练效果

实心球训练需要良好的氛围，这样学生才能积极主动思考、探究，在训练中提高自己的运动能力。为了提升学生的实心球训练效果，教师可以通过加强训练交流的方式，组织学生围绕投掷要点进行探究，营造积极的课堂训练氛围，驱动学生自主实践，提升训练效果。

教师可以先鼓励学生两人一组，互相纠正投掷的错误动作。在学生互相纠正时，教师要注意引导学生利用不同重量的实心球进行练习，关注学生的运动过程，及时叫停学生的不正确运动，避免学生在训练中出现损伤。然后，教师引导学生在互相纠正中探究高效的启动方法，研究实心球的投掷角度，使学生关注实心球投掷的重点，自主研究提高成绩的方法。教师可以利用引体向上、俯卧撑、跳台阶等运动，充实学生的训练交流活动，使学生在训练中借助多样化的运动，提升自身整体力量素质。最后，教师以“提高投掷成绩”为主题，引发学生之间的热烈探讨，使学生能发表自己关于站姿、投掷角度、发力顺序的观点。学生在思维碰撞中互相借鉴、深入反思，既能弥补训练的不足之处，又可以积累学习经验，进而提升训练效果。

四、强化专项能力，提高学生体能水平

力量对实心球投掷的重要性不言而喻，力量的大小能够决定投掷距离的远近。教师可以在训练中，融入一定的器械训练、自重训练，加强对学生旋转控制、施力、肌肉力量等专项能力的训练，帮助学生提高体能水平，达到最佳投掷效果[4]。

（一）器械训练，发展基础力量

经过系统的训练后，持球动作逐渐成为学生的“长板”，而部分学生的“短板”是发力和推球角度。针对学生的运动“短板”，教师可以通过器械训练的方式，

让他们感受发力过程，从而发展基础力量。

教师可以先利用校园固定训练器械，让学生进行平板卧推、上斜卧推等器械训练，利用固定器械的优势，还原实心球运动中的发力过程，让学生逐步强化自身力量。然后，教师可以让学生自主进行反思，针对自己在发力中的“短板”，利用固定器械开展具有针对性的肱二头肌弯举训练、肱三头肌下压训练、三角肌强化训练，逐步发展手臂、肩部肌肉基础力量。学生容易在枯燥乏味的器械训练中滋生懒惰情绪，所以教师要关注学生情绪、训练成果的变化，利用“力量排行榜”激发学生的训练热情，同时要求学生遵循多组数、少次量的原则，有针对性地强化力量训练。最后，教师应耐心总结学生在训练中的表现，引导学生之间进行实心球竞赛，让学生明确自我训练效果，针对力量“短板”开展针对性强的训练，强化自己的专项能力，提高体能水平。

（二）自重训练，强化柔韧素质

自重训练对环境并无过多要求，适合学生在大课间、家庭中进行。自重训练强调提高身体柔韧度，以适应投掷过程中的转体、发力，能够在锻炼肌肉力量的同时，提高身体素质。教师可以为学生量身定制自重训练计划，使学生明确动作标准，保持正确的训练节奏，强化自身的柔韧素质[5]。

教师可以分热身、力量训练、平衡训练、柔韧训练四个阶段，为学生制订相应的计划，引导学生在实心球自重训练时达到对应动作标准，适应当前重量后适当增加重量，保持一定的节奏并进行适当的组间休息，以免过度疲劳。然后，教师应着眼于学生的身体素质情况，将自重训练目标定为初阶、高阶两个阶段，

分别对应以下目标。

（1）初阶目标：能完成慢跑、跳绳中任意一项热身训练；可以通过蹲起、靠墙蹲、仰卧起坐等，强化自己的力量；能通过单脚站立训练提升肢体稳定性；可以通过减脂操、瑜伽，提升自己身体的柔韧性。

（2）高阶目标：能完成自重热身训练，如关节活动、肌肉拉伸等；可以做不同宽距的俯卧撑，完成不同时长的靠墙蹲并保持均匀呼吸；能站在平衡球上保持静止，做平板支撑运动，提高身体平衡性、稳定性；可以利用弹力带拉伸全身肌肉，做常规的瑜伽动作，提升身体柔韧性。

最后，教师要通过定期实心球训练和力量测评，检验学生的自重训练效果。教师要给予学生科学的训练、饮食、作息建议，使学生能完成对应标准的训练，保持良好的训练节奏，做到健康训练。

五、结束语

总之，实心球运动水平的提高并非一蹴而就，而是需要教师的科学引导和学生持之以恒的训练。教师在教学实践中要以学生发展、进步、成长为主要目标，

引导学生分解投掷实心球的动作，注意纠正学生的不正确体态、姿势、发力方式等，避免学生出现运动损

伤。教师还要引导学生自主探究、独立思考，让学生积累丰富的实心球投掷经验，提高运动水平，实现健康发展目标。

参考文献

房清清.体育技能视域下实心球教学实践与研究[J].体育视野，2022（24）：60-62.

顾晓尉.小集团学习法在小学实心球教学中的应用[J].体育视野，2022（20）：72-74.

徐妮娜.拓展思路 创新路径：小学体育前掷实心球导学措施研究[J].新智慧，2022（27）：73-74.

高倩.小学体育实心球教学分析[J].田径，2021（6）：

6-7.

徐杰.橡胶实心球在小学体育游戏中的应用[J].田径，2020（12）：19-20.

作者简介：吕蓬蓬（1983.3-），男，安徽芜湖人，

任教于江苏省南京市雨花外国语小学，一级教师，本科学历。