告别拖延，元气满满

胡烨倩

班会背景

“拖延”是指将任务延迟或推迟到最后一分钟或超过截止日期的行为。一些研究人员将拖延症定义为“一种自我调节失败的形式，其特征是盡管有潜在的负面后果，但仍不合理地延迟任务”。多数人意识不到其破坏性，而实际上，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响——最初是强烈的自责情绪、负罪感，而后不断地否定、贬低自我。倘若置之不理，必深受其害，甚或产生焦虑、抑郁等心理疾症。

近期的一次班级“学习执行力”问卷调查显示：第一，80%的学生承认存在拖延的习惯，集中表现在作业拖拉、延迟上。第二，学生的拖延程度虽各不相同，但都受到不良情绪的影响。54%的学生明知作业多要抓紧，却常把时间消磨在琐事上。10%的学生则不拖到家长、老师催，绝不完成。可见，“拖延”现象在学生群体中普遍存在且有破坏力。笔者认为很有必要开展一堂针对拖延症的班会课，让学生认识拖延的危害，并为其提供解决之道。

班会目标

1.从发生在身边的拖延现象入手，让学生了解拖延症及其危害。

2.通过漫画、速递、采访等活动，让学生进行自我诊断，从而树立“超越自我”的意识，在班级内形成“互警互助”的良好氛围。

3.掌握几种应对拖延的方法，遇事能根据轻重缓急合理安排时间，养成做事高效、守时的好习惯。

班会准备

1.排练筹备情景剧（表演内容为日常拖延的表现）。

2.白色圆盘卡纸、彩色涂鸦笔若干。

3.进行分组（6-8人为一小组）。

班会过程

环节一 导入阶段

1.情景表演，引发共鸣

观看情景剧《时间都去哪儿了》，学生结合自己的实际情况谈观后感。

师：我们常常抱怨别人做事磨蹭，自己却也免不了拖拉。拖延这一现象在我们的生活中十分普遍，据调查，平均每4个人里只有1个人没有拖延症。下面，我们就从理性角度来认识拖延症。

2.图解拖延，引起重视

师：拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。心理学家皮切尔博士把它归结为“自我调节失败”，也就是说在“做”与“不做”之间，我们的内心经历了纠结、犹豫，最终败北。

师：我们来看一张“拖延地图”：真正在做事只有死线前的这小小一截黑线；我们大量的时间是在东搞西搞，不作为；而由于不作为而产生的焦虑、恐慌又占了不少时间。明明没干多少活儿，却觉得好累。拖延——精神内耗，挤走了我们的生命能量。所以，今天我们班会的主题是“告别拖延，寻回满满元气”。

【设计意图】通过剧演的方式引发学生共鸣，认识到“拖延”的普遍性；通过定义什么是拖延症，图解拖延症者普遍的心路历程，引发学生重视，关注拖延的危害。

环节二 漫画拖延症

师：如果要用某种颜色、某种形象（动植物、天气、自然现象等），或者某种符号来展现拖延症的特点，你觉得是什么？每个小组都有这样一张圆形卡纸和几支彩笔，现在可以开始你们的创意涂鸦了。

活动方式：个人涂鸦创作，小组分享创意。

预设方向：慢、效率低、误事、有毒有害……

生：病毒、蜗牛、毒药、骷髅头、∞、tim……

师：拖延的危害在于——表面上是拖延时间，实际上是拖延自己。因为亟待解决的问题一直被搁置，从未被解决，给我们造成了实质性的损害，甚至是反噬。

从外在的、显性的危害而言，拖延是办事慢、效率低，因而被迫熬夜透支身体，在生理上造成短时强负荷；并且拖延极易误事、错失良机，给自己造成经济损失、信誉下降，从而引发人际矛盾、关系危机。

当然，拖延最大的坏处还在于它将摧毁你自信阳光的心态。仔细回忆一下，你在拖延的时候，是否出现以下症状：一方面，情绪起伏大，暴躁易怒；另一方面，情绪抑郁，开始陷入自我怀疑、自我否定。长此以往，我们头上仿佛顶了一朵小乌云似的，变得丧气十足。所以我想说：毁掉一个人很简单，就是告诉他永远有——明天。

【设计意图】通过个人涂鸦创作、小组分享创意的方式，让学生从“旁观者”变成“参与者”，从关照他人走向自我反省，更形象地认识到拖延症的特征和危害。

环节三 把脉“拖延症”

师：古人云：“吾日三省吾身。”也请同学们自我检查反省，是什么原因导致你如此拖延？请每个小组的代表将“提炼的关键词”写在卡纸上，然后速递到前面的黑板上来。

活动方式：黑板速递，小组提炼关键词。

预设方向：懒惰诱惑、害怕逃避、追求完美、暂时舒适……

（这一部分鼓励学生结合发生在自己和身边的事例进行表述，教师适时小结并给出“处方”。）

拖延心理根源 老师对症处方

①出于懒惰、意志力薄弱，我们无法抗拒诱惑。 唯有勤能克懒，唯有远离能致勤奋。

②出于害怕逃避，低自我效能感引发拖延。 怕不能解决问题，做才能解决问题。

③出于暂时舒适、追求刺激。 一口是吃不成胖子的，心理阈值越高，欲壑越难填。

④出于追求完美、盲目挑剔。 不必过分在意细节，先“完成”后“完美”。

师：我们来看同学们提炼的导致拖延的关键词，比较具有代表性的看法有……

【设计意图】通过小组提炼关键词、黑板速递、师小结的方式，让学生从“表象”深入“本质”，更深刻地认识到拖延症的本质和根源。

环节四 告别“拖延症”

师：以上呈现的所有关键词都指向拖延症实质上是一个心态问题、认知问题。我们需要在心里告诉自己：拖延症是有害的，拖延的习惯最能损害和降低人们做事的努力。我们一定要告别拖延症。下面我们进入第三个活动——告别拖延症。

1.目标采访，指引方向

师：我来采访一位同学。你最近有什么小目标吗？你认为什么样的目标更有动力让人实现？

活动方式：现场采访、示范效果。

预设方向：若学生提供的目标模糊、宏大、不切实际时，注意目标的引导。

师：目标很像一个大饼，饼要一口一口吃，目标也要一步一步去达成。切实的目标要满足几个原则：具体的、可以达成的，有达成期限的（比如周/月/学期为单位），可衡量的（即在实现目标的过程中具有评估效果的几个关键节点）。

【设计意图】通过现场采访、示范效果的方式，告别“3分钟热度”，告别“画饼式假努力”，指引学生制定可坚持的有效计划，通过关键结果一步步接近、实现目标。

2.手绘指南，落实行动

师：在目标确定后，请同学们为自己量身打造一份“戒拖指南”。你有哪些小妙招、小步骤帮助你提高效率、落实行动？

生：我有两周时间准备校级辩论赛，我的总目标是第一轮不被淘汰，能打赢至少两场比赛。第一步我会跟组员搜集辩题资料，筛选整合有效信息；第二步我会跟组员背熟辩词，在班里进行模拟辩论；第三步我会邀请有经验的老师指点、打磨、彩排。我想这样三步下来，我也有这样的底气不被首轮淘汰。

活动方式：自主手绘指南、学霸分享妙招。

预设方向：利用暗时间、创设心流环境、可视化成果清单、艾宾浩斯遗忘曲线……

师：我们总觉得时间不够用，除了拖延浪费的时间外，怎么才能比别人多出三分之一的时间呢？

【设计意图】通过自主手绘指南、学霸分享妙招的方式，让学生掌握几种戒除拖延、提高效率的方法。

3.妙招增效，正向反馈

师：刚刚同学们分享了一些高效实用的小妙招，在这里，老师也想跟大家分享一个增效计算公式。

如果你想提高自己的学习、工作效率，你必须从两方面入手。一方面，你要对自己有信心，逐步达成小目标助力增长自信，比如刚才同学提到的“返校前将作业完成”，即使面对难啃的骨头，也要给自己动力，赋予自己克服困难的勇气。我们提升信心，提高自己做事的愉悦度，这样分子就做大了。

另一方面，减少分母对我们的干扰。非常重要的一点是我们要做到专注，远离诱惑，不分心，进入一种心流的状态。另外，如果回报时间太遥远的话，很容易做着做着就泄气了、没劲了。我们可以在大目标的前提下运用“番茄时钟”合理规划（详见记录表），强化行动自信，提高学习效能。

【设计意图】通过对拖延症计算公式的解读，深化认知，敦促行为。

番茄时钟每日记录表

学习内容 番茄钟记录 是否完成计划 未能完成原因

例：背诵UNIT1单词 7：00—7：25 否 量大，差1/5未完成

环节五 战胜“拖延症”

师：拖延就像杂草，春风吹又生。如果不从思想上经常地除草，很快又会长出来的。请每人为自己写一句勉励的话，给你的告别拖延注入元气。请大家书写在另一张白色卡纸上，课后布置成一面“元氣墙”，时时警醒自己，时时勉励自己。

再小的努力，乘以365都很明显。梦想不会逃跑，谁会逃跑？我们自己。有些事情不立刻做就再也不会做了。有些人不去见可能就再也见不着了。所以，爱自己最好的方式，就是让自己不再拖延，让自己自律起来，让自己优秀起来。

生：高看自己一眼/坚定自己的意志，别让欲望战胜你的理智/人都一样，什么让我们不一样？努力/Never give up！我们永远不放弃/做自己的星星……

活动方式：书写警言、布置元气墙。

师：感谢大家的参与和配合，我们度过了愉快的战拖时间。最后送大家一句话：从今天起对自己的每一分钟负责。决定了，就立刻去做，保持一种主动，保持一份热情，保持满满的元气，未来的你一定会感谢现在的自己。

【设计意图】通过书写警言、布置元气墙的方式，提供给学生可视化的分享平台，时时警醒，处处勉励，督促内化，养成好习惯。

班会延伸

1.扩展课堂。进一步完善以自律为主题的班级板报设计，打造良好的育人环境。

2.养成常规。设置自律打卡表，以自我评价、小组评价、教师评价为核心，告别“拖延症”，争做“自律人”。

3.衔接生活。以“我的一个周末”为主题拍摄一个视频记录：你的周末一般是怎么过的？假期时间你是如何分配的？精选分享，让每一个平凡的日子变得井井有条，把普通的烟火过得丰富精致，让我们看到更美的远方。