远离“悲秋”

本刊编辑部

“自古逢秋悲寂寥”。 时逢晚秋，正是“悲秋病”多发之时。本期，中医专家帮你走出悲秋情绪。

【悲秋？也许是肝在“闹情绪”！】

为什么一到秋天就悲伤

秋天寒意渐起、落叶缤纷。面对此情此景，许多人常常出现悲伤、抑郁、焦虑、无力感、不愿与人交流、对平时做的事失去兴趣、食欲不振等症状。北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦说，“悲秋”这种情绪并非是多愁善感、无病呻吟式的矫情，而是秋季容易产生的季节性情感障碍。中西医对此有明确的认知。

《黄帝内经》中早有记载：“西风生于秋，病在肺”、“在志为忧”。在中医看来，秋季与肺相通，五行属金，对应的情志系统正是“忧悲”。而现代医学研究认为，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种褪黑激素。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢的情绪。夏日里，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌。褪黑激素的增多，会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。

肝氣不舒者更易悲秋

“我们仔细观察不难发现，悲秋情结高发于下列人群：性格为敏感多疑、多愁善感、好胜心强、性格内向者；工作压力大的白领；更年期女性；刚经历了负性事件又没得到及时排解的人群等。从中医角度看，这类人群有一个共性特征就是肝气不舒。”罗大伦讲解说，肝气不舒，其实就是情绪不佳的状态，这类人生活中比比皆是。肝气不舒的人，往往都是工作或者生活压力大导致的；也有自己的人生观不完善，很多问题想不开导致的；或者性格比较敏感，甚至容易钻牛角尖，这样性格的人，都容易出现肝气不舒的问题，即使没有什么大的压力，工作也不紧张，小的事情也会令其肝气不舒。而一旦出现肝气不舒的情况，情绪则容易郁闷、低迷、焦虑，甚至发怒。

肝气不舒的人到了秋天，郁郁寡欢、心情低落等不良情绪往往会加重。一方面，是因为秋天天地间一派肃杀之气，触景生情，人就容易产生悲秋之感。另一方面，中医认为，秋主收，秋天自然界的气机呈现收敛的状态，而肝主疏泄、生发，因此，在肝气受制的秋天，原本就肝气不舒的人肝气郁滞的症状会明显加重。

【舒肝解郁化悲秋】

缓解悲秋情绪，试试这款解郁汤

“人体是一个整体，疾病的因素往往互相联系。在悲秋的问题上，气虚、阳虚、肝气不舒，往往会交织出现，但肝气不舒是其中一个很重要的因素。肝气不舒一般分为两类，一类是气郁，一类是肝火旺。气郁就是气机郁滞在体内，人是一种郁闷、压抑的状态。这类人平时情绪比较低迷，遇事儿爱自己闷在心里想。尤其到了秋天，人会变得更加消沉，悲秋情结严重，负能量满满。与此同时，身体还会表现出一系列的不适症状。”罗大伦讲解道，由于肝主疏泄，而秋天又加重了肝气郁滞的状态，所以，和疏泄有关的功能都会弱化。比如，此时血液的循行就会出现郁滞的情况，如果患者素体阳虚、血虚、或血瘀，它们交织在一起，就会出现明显的手脚冰凉，四肢不温的情况。另外，肝经所循行的部位，也非常容易出现相应的瘀阻。

那么，该如何疏肝解郁呢？罗大伦在此给大家推荐一个泡脚良方——解郁汤。此方能迅速化解肝气不舒的情况，一般情况下，泡上一至两周，各种不适症状会随之消失，人会变得心情舒畅、神清气爽，精力充沛，能有效缓解悲秋情绪。

【配方】柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、白芍6克、生地6克、丹皮6克、炒栀子6克、大枣12枚（掰开）、生姜3片。如果大便秘结，加大黄6克。

【用法】上述药材水煎40分钟，药汁分成两份，分别兑入温水泡脚。早晚各一份。每次泡20分钟，一天一副。

【特别叮嘱】建议请当地中医师在此方的基础上进行加减，更为稳妥。孕妇忌用。

食疗助你赶走坏情绪

罗大伦指出，肝气郁滞的人在秋季可多吃一些疏肝理气的食物，比如，橘子、佛手柑、茼蒿、黄花菜等。做菜时，可以放点陈皮。日常可以适量饮用一些花茶，比如，带有玫瑰花的花茶。闲暇之余，大家还可以为自己煲一碗疏肝解郁的美汤——茉莉花当归炖鸡。

【食材】茉莉花20朵，当归3克，鸡胸肉10克，鸡骨架一个，生姜2片，盐适量。约8碗清水，煲3—4人量。

【制作】1.鸡骨架切块，去除油脂与鸡尾部，冷水入锅，加入姜片、料酒去腥，煮沸以除杂除血除腥，而后洗净。2.将处理好的鸡骨架入汤锅，加入当归、姜片，约8碗水量，大火煮沸，用勺子去除浮沫，转小火盖盖慢煲1小时。3.将鸡胸肉切片后洗净。4.汤煲至1小时后，开盖加入鸡胸肉，继续盖盖小火慢煲，约10分钟左右，至鸡肉熟烂。5.随后加入茉莉花，适量盐调味即可关火。

【功效】当归、鸡肉、茉莉花配伍，不仅平肝解郁，亦可温补脾胃，行气养血，益五脏，补虚损，强筋骨。

【特别提示】在药房购置的处理后的当归与茉莉花，可不清洗，直接烹饪，以免成分流失。介意者微微冲洗即可。如果是产地新出土的食材，可视情况进行清洗。

疏通经穴，调畅身心

远离悲秋情绪，在日常生活中还可辅以以下非药物疗法：

1.推肝经、敲胆经

推肝经是疏肝解郁、告别坏情绪的有效方法之一。肝经从足走胸，而推肝经只选择大腿一段的肝经（位于大腿的正内侧，也就是内裤线的位置），方便易行，人人可做，效果明显。每天睡觉前，把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上50遍，可以有效疏调肝气、调畅心情。

中医认为，肝和胆相表里，肝气不舒的时候也会影响到胆，因此，也要同时疏通胆经。每天早上起来，双手沿着外裤线位置来回敲打，哪里有痛点，哪里就是瘀滞所在，要重点敲，一直敲到发热为止。敲胆经可以增加胆经的气血流量，及时缓解肝脏的压力，从情志上讲，它也会大大提高人的决断能力，让人更加自信、更加果敢。

2.敲打膻中穴

【取穴】位于胸前，两乳头连线的中点。

按摩方法：双掌合十，放在胸前，轻轻在胸口敲打膻中穴，或者用掌根、大鱼际按揉膻中穴1—3分钟左右。每天1—2次，如感觉症状较重，可以多按几次。

【功效】膻中穴是一个“开心穴”，《黄帝内经》上说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”。如果感到胸闷气短，总是唉声叹气，这时按摩膻中穴，能够起到宽胸理气、舒缓情绪的作用。

3.按揉内关穴

【取穴】在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【按摩方法】左手拇指点按右手内关，适度下按半分钟，再顺逆时针各按揉100次，有酸、麻、胀、痛感觉为佳。再换另一边。每日2—3次。

【功效】内关穴是手厥阴心包经的主要穴位，有宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘等作用。

注意：按摩时，避免指甲太过尖利，用力要适度，以免造成划伤或积血；不要当风处按摩。

加味逍遥丸帮你疏肝清火

罗大伦指出，长时间肝气郁滞的人，容易积热化火，变得肝火很严重，此时，就会进入肝气不舒的另外一种状态——肝火旺盛。它和肝气郁滞的表现状态有所不同，肝气郁滞常见为郁闷、低迷，而肝火旺则是易怒、暴躁。人通常会舌红、口干、口苦、大便干燥，胸胁胀闷胀痛也会十分明显。这类人群要注意平时清泄肝火，日常可以口服加味逍遥丸。对于肝火较大者，可以服用灯芯竹葉汤。

另外，肝火旺盛的人由于体内燥热，很容易误以为自己阳气很旺，不怕冷，所以会穿得很少，甚至故意去吹冷风而导致受寒生病。因此，在深秋时节，一定要做好保暖工作，不要受寒、受凉。

【6个生活小技巧，助你赶走悲秋情绪】

1.勤晒太阳

秋天的日照时间相较于夏天来说要短，阳光不能长时间的照射，人就容易产生低落、抑郁的情绪。想要改善，建议大家每天上午10点到中午这段时间，抽出30分钟左右的时间到户外去晒晒太阳，阳光对于消除抑郁、焦虑等悲秋情绪非常有帮助。

2.保证充足睡眠

秋天阳气渐收、阴气渐长，需要保证足够的睡眠来恢复阳气，以对抗悲秋情绪。保持充足睡眠，一定要睡好“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡，中午11点至13点之间睡一个午觉，这对调畅心神，避免悲秋情绪有很大帮助。

3.增加户外活动

适当参加户外运动有助于阳气的生发，可以很好地对抗秋天的肃杀之气，有效缓解悲秋。可以选择天气晴好时，到公园或郊外散步、慢跑，外出秋游，登高赏景，在美景中运动，可促进新陈代谢，培补正气，增强体质，消融忧郁和惆怅，令人心旷神怡。现代医学研究也证明，运动可以使神经系统兴奋，促进大脑分泌5-羟色胺，让人愉悦起来，有效对抗悲秋。

4. 多唱歌

古人说：“肝在声为呼，脾在声为歌”，我们在唱歌的时候，可以疏肝理脾，对调节情绪有很大的帮助。

英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家也表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可以调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地聆听，都有助于放松身心。

5.多看积极向上的作品

在秋天，不论是通过手机看电子书，还是观看影视作品，都要多看一些以积极向上为主题的作品，少看一些感情缠绵或者是有悲伤情绪的作品，这样就会少一些失落的情怀，而多去想一些积极美好的事物，从而能够让自己远离悲秋的情绪。

6.增加交际

现代人多喜欢宅在家里看电视、玩手机，这些都不利于消除内心苦闷，容易滋生抑郁情绪。研究显示，拥有一个关系良好的朋友圈会促进人的身心健康。不妨外出多结交积极乐观的朋友，多参加集体活动，每周至少有1—2次和朋友聚会的时间，及时释放内心的压抑，让心情变得豁然开朗。

专家简介

罗大伦，原名罗大中，中国中医科学院博士后，北京中医药大学中医博士，曾出版《 古代的中医 》、《 神医这样看病》、《这才是中医 》、《 阴阳一调百病消 》等普及中医的书籍。