高校田径运动训练专业学生体能训练的研究

郭恒志

摘 要：随着我国体育事业的蓬勃发展，我国的整体体育竞技水平也有了大幅度的提高，对优秀体育人才的需求也逐步增加。高校着重抓好学生体能训练，能够全方位提高学生的田径运动能力和体育素质，为国家体育事业的发展提供优秀人才。高校田径运动训练中的体能训练方法需要具备灵活性与多样性的特征，综合考虑学生的发展需求，加强对体能训练的重视，改革体能训练方法，从而提升学生的体育素质，促进田径教育事业的全面进步。

关键词：高校；田径；运动训练；体能训练

体能训练是高校田径运动训练的重要组成部分，和学生整体运动素质的提高息息相关。有效的体能训练活动可以明显提高学生的田径运动认知水平，提高学生体质，培育的学生耐力和抗挫折能力，引导学生形成优秀的思想品德素养，促进学生身心健康、和谐发展。但是大量研究显示，高校中体能训练受忽视的情况普遍存在，高校在设计田径运动训练方案时，应该改变过去的教学方式，提高对体能训练的重视程度，同时要保证训练活动的针对性，根据学生的体育素养发展需求合理引入体能训练的创新方法，让学生能够在田径运动中拥有更大的提升空间。

1 高校田径运动训练中体能训练概述

体能作为综合概念，重点指的是人体适应自然环境的能力和运动能力，可以通过耐力、灵敏度、力量、速度、柔韧性等进行体现。体能训练就是对上述运动能力进行训练，从整体角度分析，主要可以划分成两个层次：一是健康体能训练，这种体能训练活动具备基础性和常规性特征，主要指的是社会居民为确保身体各器官正常运行开展的基本体能训练，比较有代表性的训练方式有散步、晨跑等；二是竞技体能训练，这种体能训练是在健康体能训练基础上，充分激发人体运动能力，使得运动能力到达极限水平，进而在竞技比赛当中保证身体机能的良性运转。高校田径运动训练活动中所涉及的体能训练，需要纳入竞技体能训练的范畴。

在田径运动当中，学生的体能可以分成两个大的种类，分别是小体能和大体能。小体能是学生在投入田径运动训练当中身体可承受运动强度的能力，可以通过大量练习逐步得到提升。大体能重点指的是肢体协调力、爆发力、耐力等。加强对学生的体能训练，能够有效减少学生在跑跳当中受到的空气阻力，提高他们的身体机能，辅助学生塑造优美形体，为学生掌握田径运动技巧和提高其他方面的体育素质打下基础。

2 高校田径运动训练中体能训练的要点

2.1 力量素质训练

田径运动是一系列对力量有很高要求的运动项目，同时力量素质训练也是田径运动体能训练的重点。想要保证力量训练的有效性，教师应该在设计训练活动的过程中坚持科学原则，尤其是要做到循序渐进、因材施教，把专门训练、可逆性训练、基础性训练结合起来，有效地弥补学生力量素质培养方面的不足。就拿专门化训练来说，教师可根据学生在体能方面的缺陷，针对肌肉动作或是功能系统等开展体能训练。力量训练的重要目标在于提高学生机体功能系统的发展水平。教师在设计训练内容的过程中，应该全面考虑究竟哪种功能系统可以促进学生运动成绩的提高。比如在200 米跑这一项目当中，应该重点发挥学生磷酸原供能与乳酸供能系统的作用。那么教师设计的训练活动应该做到少次数与大重量，保证学生力量素質的提高效果。

2.2 灵敏素质训练

田径运动是一种对灵敏素质要求很高的运动项目，所以在高校体能训练当中应该重视灵敏素质训练，特别是要进行步长与步频训练，从而提高学生的速度，奠定提高学生田径成绩的基础。学生只有在拥有良好步长与步频的情况下，才可以真正把战术优势发挥到最高水平。但是在具体训练当中，教师要避免一味指导运动员追求步频与步长，而要考虑田径运动的特征以及体能素质的发展规律。步长大小往往取决于后蹬的角度与力量、髋关节灵活度、双臂摆动力量等。教师在训练学生灵敏素质的过程中，要把握田径运动规律，选择多样化的训练手段。其中一般训练方法是负重状态下的换腿跳、大步走、跳台阶以及大幅度蛙跳与跨步跳等。同时还应该配合高抬腿跑与收腹跳等相关训练，目的是提高学生的速度以及摆动幅度以增加其肌肉伸展度，进而增强学生髋关节灵活性。

2.3 速度素质训练

在速度素质的体能训练活动中，教师需要抓好两方面，即基础身体素质以及专项能力训练。在体育课堂活动当中，可以利用30 米、80 米、100 米、150 米跑进行速度训练，在此基础上指导学生完成400 米专项跑。在速度素质的训练活动当中，教师必须把握好循序渐进的原则，确保学生速度素质的逐步提升。速度素质可细分为移动速度、动作速度、反应速度素质。在安排体能训练时，教师需要结合每种速度素质的不同特征，在充分考虑高校学生不同身体状态的情况下运用恰当的训练方案，提高训练质量。比如为提高学生的移动速度素质，可以先对影响移动速度的有关因素进行剖析，以此为依据，引导学生完成小步跑、车轮跑、高抬腿跑、后蹬跑等训练任务，利用高频率专门练习以及爆发力练习，提高提高移动速度。另外教师可借助特定场地器材，引导学生完成加速练习，比如斜坡跑、骑固定自行车等。

2.4 耐力素质训练

在田径运动当中，运动员成绩的高低往往取决于耐力素质的高低。田径运动当中的各种动作受运动员神经系统支配，因此运动员要在投入田径运动的过程中发挥技战术，就需要拥有较高的耐力素质，为此教师要把提升耐力水平作为训练重点。对高校学生的耐力素质进行培养，需要重点关注一般性与专项性耐力素质训练。一般情况下，教师可运用一般耐力素质训练方式进行体能训练，具体涉及不同方式的长时间跑、速度练习、不断克服个人重量的力量练习等，促进学生耐力素质发展，保证学生体能的提高。在这一过程中，教师应该加强对学生的激励和支持，特别是在长跑训练当中，应该让学生认识到长跑训练是提高耐力素质的关键途径，想要获得良好的耐力，就要持续突破极点，养成坚持不懈的精神品质。

2.5 柔韧素质训练

对学生的柔韧素质进行训练，不仅可以提高他们的田径成绩，还可以大幅度降低学生的运动损伤风险。田径运动对柔韧素质的要求需要把侧重点放在髋关节与踝关节的运动幅度上。教师应该引导学生加强柔韧素质练习，使得学生可以在田径运动项目，特别是爆发力强的运动项目当中获得理想的效果，同时最大化地减少运动损伤。提高学生柔韧素质的训练方法有很多，如转腰、弯腰、摆腿、压腕、转髋、提踝等。教师应该根据学生体能当中的不足以及身体特点选择相应的柔韧素质训练策略，合理安排训练量和训练频率。

3 高校田径运动训练中体能训练的问题

体能训练在高校田径运动训练中发挥着重要作用，在现代体育训练理论和先进理念的指导之下，体能训练水平有了明显提高，不过在实际训练当中仍存在一些问题。一是忽略学生心理素质培养，心理素质培养和体能训练并不冲突，相反，通过提高学生的心理素质，能够帮助学生排解负面情绪，增强学生体能训练有效性。但是很多高校在实际训练当中缺少对学生心理健康的关注度，选用的心理辅导方法不够恰当，对于专业师资的配备存在不足；二是训练方法比較单一，目前体能训练当中选用的方法比较单一和落后，导致学生在训练当中的参与度和耐力不足，也增加了学生在训练中的疲惫感、抵触情绪及运动损伤的发生率；三是体能训练的保障不足，在硬件设施配备和软件条件支持方面都需要进一步加强。体能训练方案的灵活度不高，对实际情况的适应性不足，也没有根据训练反馈调整工作方案，无法确保体能训练的与时俱进。

4 高校田径运动训练中体能训练的优化方法

4.1 注意心理素质培养

学生在面对高压力与高强度训练的过程中，通常会在内心当中积攒很多负面情绪，形成不良的心理状态。如果没有及时处理或者处理方法不恰当，就会大大降低学生参与训练的意愿，影响学生未来的发展。所以，在体能训练过程中应该同时进行心理素质教育，通过提高学生的心理素质来保证体能训练的质量。高校可以专门针对田径运动训练构建心理咨询室，并配备专业的心理咨询师，加强对学生身心健康的关注，运用专业指导和心理帮助提升学生的身心健康水平。另外，高校可以依托先进的网络信息技术为学生提供网络心理咨询服务，在网络平台的支持之下，加强心理咨询师和学生之间的沟通互动，并在这一过程中保护好学生的隐私，提高学生的接纳度，确保心理素质的提高效果。

4.2 选用多元训练方法

单调乏味的体能训练方法会降低学生的训练积极性，影响学生的整体训练质量。所以在高校田径运动训练当中，应该选择多样化的体能训练方案，调动学生参与训练的积极性。尤其是在田径运动训练当中，有不少体能训练项目属于机械性的训练内容，对学生的耐力要求很高，假如训练方法单调乏味，则很难让学生坚持下去。教师应该积极探索多元化的体能训练方案，也可以把训练项目设计成体育游戏的形式，让体能训练方式更加丰富多彩、更具趣味性。另外，教师在对一周训练内容进行设计的过程中，也要关注训练内容的多样性，避免在一周的时间当中单纯训练某个项目，要尽可能消除学生身体和心理方面的疲惫感，让学生能够在完成训练之后及时恢复体力和精神状态，减少运动损伤。

4.3 优化体能训练保障

体能训练辅助条件主要包括以下几点：一是完善硬件设施设备。高校应该正确分析田径运动项目的特点和不同田径运动对于体能的要求，制定出专业化的体能训练方案，并根据训练要求科学引入与体能训练相关的硬件设施与专业化设备，保证体育设施器材的完整性，满足学生个性化的训练需求。二是引导学生合理调整作息，从而保持良好精神状态，尽可能减少训练当中的疲惫感。当然学校也要对学生的饮食情况留心观察，保证学生摄入充足的营养，为学生全身心投入训练打好基础。此外，高校还应该帮助学生调节好生活习惯以及睡眠习惯，以便学生在参与体能训练的过程中精神饱满，有更多的时间和精力来面对体能训练带来的各种挑战。

4.4 运用灵活训练方案

运用灵活的体能训练方案是提高体能训练质量的重要手段。田径运动中的体能训练不同于其他运动的体能训练，对学生的耐力要求很高。不过具体训练环节当中的体能训练质量会受多个因素影响，所以有必要结合田径运动特征以及学生的个体特点，制定出灵活度高与科学合理的训练方案。制定训练方案时，应该考虑各种影响因素，动态化调整训练内容和训练方法，以适应学生的个体需求。另外，教师在确定训练方案的过程中，应该对高校学生行为与思维特征进行充分考虑，以适应信息化社会的发展趋势，灵活运用信息技术优化体能训练方法，保证训练的先进性和有效性。

体能训练作为田径运动训练的基础，在高校学生体育素质培养和田径运动训练改革方面发挥着至关重要的作用。有效的体能训练可以增强学生的体力和耐力，综合提高田径运动训练的整体水平。高校田径运动训练的发展，应该把体能训练的优化改革作为重要突破口，对传统体能训练方法与策略进行创新，根据学生在训练当中的反馈调整训练方案，让学生在体能素质提高方面获得更大的突破，同时使其更好地掌握田径运动项目，提升体育核心素养。

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