马王堆导引术、太极养生杖答疑解惑

问：如何做好 “凫浴”中的摆臂动作？

答：注重旋转屈伸，是健身气功·马王堆导引术的习练要点之一。力学研究表明，旋转性动作使物体受力最大。肢体运动也是同样道理，在同等力的作用下，旋转运动要比直线运动更能加深对机体的刺激，我们伸直手臂和伸直时后旋手臂感觉就不一样，后者会有酸、麻、涨的感觉。在做“开步摆臂、并步顶髋”动作时，摆臂路线从身体一侧摆至对侧后方45°位置。练习该动作时，关注的重点应该是腰、腿带动上身躯干和手运动。即在腰带手走的原则下，尽可能增大摆臂动作的幅度，锻炼的效果也会更好。

问：练习“引腰”对缓解腰部疼痛是否有帮助？

答：“引腰”中的插腰推髋前顶动作，旨在通过伸展竖脊肌、腰大肌等肌肉群来放松腰部。竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。通过伸展竖脊肌、腰大肌等肌群，可在一定程度牵拉放松腰部，缓解腰部因久坐、久站导致的腰部不适。

问：腰椎间盘突出患者能否练习马王堆导引术？

答：腰椎间盘突出患者在锻炼前首先应咨询专业医生的锻炼建议，了解关于个人病情的适宜和禁忌动作。本功法是一套整体性的身体活动功法，坚持练习能帮助习练者活动身体、通畅气血，达到缓解疼痛的效果，对脊柱和身体的保养能起到较好的促进作用。一般来说，腰椎间盘突出患者不在急性发病期，可以练习本功法。

问：练习马王堆导引术对意念活动有何要求？

答：开始练习时，要求周身中正、形松意充，意守丹田，内静外敬；要尽可能的做到排除杂念，思想集中。在练习过程中，可“意守”每一个功法动作所对应的经络，按照经络循行的路线进行意念调控，意到气到、气随意行，达到意气形合一的状态。收功时，三次合抱要意想将大自然之清气分别贯入胸部膻中、上腹部中脘、下腹部神阙三穴；完成三次合抱后，两手在神阙穴略停片刻，意注丹田，引气归元，静养心神。

问：习练太极养生杖为什么经常手腕卷提？

答：功法演练包含有多种手腕动作，卷提是其中重要一种。在心神宁静、肢体放松的练功状态下，经常做屈伸手腕的规律性动作，利于平衡或缓解腕部肌肉局部过度紧张，预防或减少腕部周圍肌肉、肌腱劳损。更重要的是，手腕有节律的屈伸运动，能有效刺激腕部的原穴。人体有十二原穴，均分布在四肢的腕、踝关节附近，在腕部的原穴有太渊穴、大陵穴、神门穴，分别对应手太阴肺经、手厥阴心包经和手少阴心经。中医理论认为，经络所及，脏腑所主。经常刺激腕部的原穴，有益于激发相应经络的气血运行，可调节改善心、肺等脏腑的功能，产生安神、益气、抵御病邪等积极作用。

问：“船夫背纤”持杖按压肩井穴有什么作用？

答：肩，指穴在肩部；井，指地部孔隙。意为胆经上部经脉下行而至的地部经水，至本穴后，经水由本穴的地部孔隙流入地之地部，故名肩井。属足少阳胆经，系手少阳经、足少阳经、足阳明经和阳维脉之会。由此可见，持杖按压肩井穴应具有诸多益处。

古籍记载，肩井穴有“主肩背畀痛，臂不举”的作用，故按压肩井可以防治肩部疾患、放松颈肩僵硬、缓解上肢酸胀麻木等不适症状。又有歌诀曰：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身”。因此，持杖按压肩井穴，亦可鼓舞人体气血，畅通全身经络，振奋人身阳气，起到疏泄肝经郁结、祛除胃经积热等作用，对于调节一些胸部疾病，尤其是女性乳房疾患等也具有一定特殊作用。

问：“金龙绞尾”中低歇步与高歇步有何区别？

答：本势共两个歇步，一个是高歇步，另一个是低歇步。做高歇步时，一腿屈膝抵按前交叉腿的承山穴。承山穴是膀胱经的重要穴位，是人体脏腑经络之气输注并散发于体表的部位，是与脏腑经络之气相通并随之活动、变化的感受点和反应点。 屈膝抵按承山穴，对防治腰腿痛和膝脚等劳累病症以及祛除湿气等具有积极作用。低歇步的动作，加强了腰、腿交错拧转的幅度，不仅能更大程度地刺激带脉以及循行于下肢经脉的气血运动，而且对提高下肢柔韧性、力量和平衡能力有很大帮助。体弱多病特别是患有高血压、冠心病等习练者，可以不做低歇步动作，保持高歇步状态完成绞杖动作；待身心健康改善后，再屈膝全蹲做低歇步动作。