在“学练教”中享受八段锦之快乐

葛红梅

我是从2013年开始学练八段锦的。刚开始习练时，我对功法的学习是囫囵吞枣，满足于外表形式，追求展示效果和比赛成绩，停留在低水平上的反复循环。2017年5月，我参加了杨柏龙教授主讲的培训课，他用一天时间讲解了八段锦的桩功知识，令我印象深刻，使我对八段锦的入门功——桩功的认识有了新的突破。此时，恰逢我又成为扬州老年大学的一名健身气功老师，更加迫切需要提升自己“学练教”的水平。为此，我将以前的所学所得全部归零，首先从八段锦的桩功开始练习，苦练基本功，力求夯实桩功基础。

几年来，我一边学习桩功的理论知识，一边坚持每天站桩数十分钟，并在自己所有的八段锦教学实践中，带领和指导学员进行桩功练习，边教学边习练，教练相长，促进自我寻找和积累站桩的体悟。几年下来，我的桩功习练水平得到不断提升：站桩要做到虚领顶劲，下巴微收，两脚平踏，满脚掌着地，形成身体内的上下对拉劲；同时，收腹敛臀，肚脐向后找命门，命门向后顶，尾闾下垂，找向下坐的感觉，膝盖不承受身体的重量，有一种向上弹的劲；同时，沉肩坠肘，腹股沟内收，不能放胯，两手向前找掤的劲……桩功的夯实，为提高我的八段锦习练质量打下了基础。

抗击新冠疫情以来，八段锦成为社会大众的健身宠儿。为让更多的人学习掌握八段锦，我在2020年4月带领团队拍摄制作了《八段锦功法教学视频》。拍摄过程中，我们认真学习了新版《健身气功·八段锦》教材的内容，同时结合自己几年来理论学习和习练实践的体会，采用正、反、侧三面同时示范的形式教学八段锦。由于我在教学过程中突出“讲得清、听得懂、学得会、记得牢”的指导思想，《八段锦功法教学视頻》在扬州老年大学、玖龙湖老年大学、工人文化宫教学班等培训班上传看，受到了众多八段锦爱好者的肯定和欢迎。我还运用八段锦功法视频教学的经验，在扬州老年大学进行了五禽戏、大舞的线上网络直播教学，进一步扩大了健身气功的社会影响力，并及时总结视频教学的经验体会，写了《浅谈如何上好线上网络直播教学课》一文，分别发表在《健身气功》杂志2021年第一期、《中国体育报》2021年3月2日第五版；写了《浅析健身气功功法的教与练》文章，刊登在《健身气功》杂志2021年第四期。

在初步夯实桩功的基础上，我在习练八段锦过程中，开始注重动作的内劲、呼吸和意念的运用与结合……用心寻找“形、气、神”三调合一、心生喜悦的境界和感受。2021年2月，中国健身气功协会主办的喜迎建党100周年全国健身气功功法演练视频征集展示活动开始后，我把这次活动作为一次检验和提高自己八段锦功法水平的机遇和挑战，认真对待。

在正式拍摄上报展示视频前的准备阶段，我先练动作，从手型、步型、身型、桩型入手，从预备势开始习练，动作的点线面分解练，一式一式的重复练、反复练。再练呼吸，通过单独练习逆腹式呼吸，肚脐内收慢慢吸气，肚脐外凸慢慢呼气，有了感觉后，再应用到每式动作的练习。例如，第一式“两手托天理三焦”，动作三起身托掌、动作四抬头撑掌时慢慢吸气；动作五前视顶腕时，动作稍停并闭气，保持上下的对拔劲，且内劲不松，形成定势动作，意念在顶天立地；动作六沉肩分掌，两手下按时慢慢呼气。

每一式动作基本过关后，再用带口令的长音乐版进行整套功法的习练，积累了感悟后，改用脱口令的长音乐版进行习练，坚持每天习练数十次，每次在悠扬音乐声中进行练习，都使我仿佛身临在月色下、在松林中、在幽涧边，超然忘我，天人合一，初步达到了动作运转自如、呼吸自然顺畅、意念恬淡宁静的要求，最终我获得了八段锦女子甲组第一名的好成绩。

针对大多数八段锦爱好者觉得“八段锦没有什么深文大义”的模糊认识，2022年6月，我在玖龙湖老年大学专门办了八段锦功法提高班，按照新版《健身气功·八段锦》的内容，先规范动作，然后根据我的体悟，讲解内劲、意念和呼吸，收到比较好的教学效果。许多学员纷纷表示，八段锦易学难精，魅力无穷，我们要终身习练八段锦。

从多年的学练教实践来看，八段锦中的“摇头摆尾去心火”，是动作难度最大，最能体现个人功力的一势动作；也是最难学、最难练、最难教的一势动作。为此，2022年4月，我带领教学团队根据我们积累的学练教经验，对这一式动作的“桩功要求、八个动作节点的技术要领、需要注意的三个重点问题”等等，进行了分析、探讨和总结，写成《试析如何教学“摇头摆尾去心火”》，发表在《健身气功》2022年第三期上，以期让更多的八段锦爱好者分享我的体悟和快乐……

如今，党的二十大胜利召开， “一带一路”的新乐章已经奏响。我愿做其中的一个小小音符，把我在“学练教”八段锦中的体悟和快乐，传递给世界各地的八段锦爱好者，为构建人类命运共同体奉献自己的绵薄之力。