闪腰按揉承山穴

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任　付国兵

在日常生活中，腰部过于疲劳时，如果以不正确的姿势搬运重物，容易“闪”到腰，造成损伤。此时常伴有剧烈的疼痛，这时候去刺激腰部穴位可能痛上加痛，我们不妨“以远治近”，按揉小腿后面正中的承山穴，从而缓解腰部的疼痛。

承山穴在小腿后面正中，踮脚尖时，小腿后侧肌肉人字沟的顶点即是该穴位。

承山，顾名思义，就是能承受一座山。山，就是我们的人体。人站着的时候，小腿肚子会紧张。承山穴是最直接的受力点。山，还有一层意思，就是我们承受的压力。按压承山，会帮助减轻压力。

在揉按承山穴时，要由轻到重，开始以感觉到酸胀微痛为宜，逐步地加大力度。您也可以在每日清晨睡醒时，将两腿伸到床外，让承山穴恰恰搁在床沿上，两腿左右晃动，以推拿承山穴。在按揉过程中，会有明显的酸胀痛感，一段时间过后，会感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起效了，可以祛除外邪。当出现腰腿疼痛或者抽筋的现象时，按摩承山穴也可以收到奇效。

方法一：采取双手抱膝的姿势，左右手的拇指重叠置于承山穴来做指压。如果有力量不足的感觉，可立起手指来做按压。时间大约为5分钟。

方法二：仰卧位，用一只手的拇指置于另一条腿的承山穴上，用力按压。