校园五人制足球对学生体质健康的影响及提升策略探究

孙千力 刘会平

（常州工程职业技术学院体育与健康管理学院 江苏常州 213164）

随着我国实力的日益强盛，体育强国建设正在不断推进。我国针对学生体质存在的问题出台了一系列政策，《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出，学生身体素质的持续下降，会使学校体育的开展陷入困境。国家体育总局和教育部联手开展全国青少年校园足球活动，目的就是普及足球基本知识和技术，提高广大少年儿童体质，逐步建立以校园为基础的体教融合的足球培养模式。校园五人制足球是一个新兴的体育运动，该项目相比于普通十一人制足球运动而言，对场地要求较低，且运动难度适宜，趣味性强，所以适合在学校中开展普及。

为了解决我国学生体质弱这一困境，必须强化体育运动，以增强身体素质，而五人制足球不仅在提升学生体质方面起到重要作用，还可以带动十一人制足球的发展，对改善我国足球大环境有着积极影响。

1 五人制足球的特点及发展现状

1.1 五人制足球的特点

五人制足球是一项时间短、效率高的新型运动方式，从2016年正式作为奥运会比赛项目开始，五人制足球就逐步走进大众视线，吸引着更多人的参与。这项新型运动相较于传统足球运动而言，大大缩短了运动时间，降低了对运动场地的要求，传统十一人制足球的场地标准为7000㎡，而五人制足球仅需1000㎡，场地的便利为很多喜爱足球运动的大众提供了参与的可能性。此外，五人制足球规则简明，攻防节奏转换更快，进球概率更大，增强了参与的积极性与观赏的趣味性。从竞技层面来看，五人制足球对运动员的技术要求更加精准，身体要更灵活，对于技战术的应用与把握的意识需要更加明确，对团队球员默契度的要求更高。

国际上形容五人制足球是一项可以提升球员技术和战术，提高足球智力，精进技能的运动［1］。正是这些特点使得这项运动更适合在青少年中开展。青少年身体发育尚未成熟，体能不如成年人，感觉系统也不够发达，不适宜大强度、长距离地奔跑，传统的十一人制足球训练方法明显不适合青少年。五人制属于低弹球，对于控球方面的技巧要求较高，五人制训练可极大增加青少年的触球机会（据统计，五人制的触球时间是十一人制的8倍）［2］，是培养青年足球运动员的有效途径。

1.2 校园五人制足球的发展现状

1.2.1 我国校园五人制足球运动开展现状

五人制足球在我国起步较晚，现有研究主要反映了此项运动的普及性较差，且严重缺乏掌握此项运动技能的教练员这一现状，所以这项运动在我国推进得一直较为缓慢。然而，在对我国普通高校五人制足球运动的探讨研究中发现［3］，该项运动在高校中十分受欢迎，在学生中很容易开展，且对学生的各项身体素质指标的提升大有帮助。足球运动受众广泛，群众基础强，五人制足球有着更强的潜力。首先是人数优势，两队只需要10人便可以进行；其次是场地优势，活动需要的场地面积较小；最后是运动参与感较高，触球时间与射门机会更多，大大增强了运动者的参与兴趣。

目前，有关五人制足球在高校开展情况的研究报告显示，各校场地设施的匮乏，导致了此项运动无法开展，并且对于此项运动的宣传不够，学生不能真正了解其价值。在国家对足球大力改革和支持的大环境下，足球的发展有了政策保驾护航，在很多发达地区的小学、中学中，五人制足球已经作为一项课余体育运动融入学生的生活。可以说，五人制足球运动在中小学中的开展，丰富了学生的课余生活。

1.2.2 国外校园五人制足球运动发展现状

足球运动历史悠久，最早起源于我国古代蹴鞠，后来经阿拉伯人传到欧洲，形成了现代足球。而五人制足球最早出现在20世纪50～60年代的南美洲，当时这项运动是当地社会阶层最低的一群穷孩子的业余活动。而正是因为这项运动易于开展、趣味性强、灵活度高，且具有很高的锻炼价值，于是得到了广泛传播。五人制足球这项新型运动逐渐盛行起来，运动规则也逐步走向规范化。人们熟知的足球巨星贝利、马拉多纳等，都是通过这项运动奠定了坚实的基础与娴熟的技能。

由于我国在五人制足球项目上起步较晚，与诸多足球强国相比需要改进的地方还有很多。例如，足球强国巴西，是建立五人制足球的开山鼻祖，为了使这项运动在国内逐步壮大，巴西在各个小学都开展了此项运动，这才练就了如今巴西球员炫目的球技。不仅如此，在巴西有很多家专门的五人制足球俱乐部，很多儿童青少年都在俱乐部中接受专业人员的指导和训练，成绩突出者可以代表国家比赛，很多球星如罗纳尔多、罗纳尔迪尼奥、卡卡、帕托、内马尔等人都是从青少年运动员成长起来的。在国际五人制足球比赛中，巴西无数次拔得头筹，它的成功离不开民众与政府的支持，它的宝贵经验值得我国借鉴［4］。

法国球员齐达内，在他还未接受正规足球训练时，就经常与同伴进行足球比赛，直到他退役还经常参加室内五人制足球运动。五人制足球人数较少，身体对抗相较于传统足球会弱一些，正是这些特点吸引法国人民参与其中。阿根廷也是足球运动开展较好的国家之一，他们讲究一脚传球、两脚触球，传球与跑位相接应，这种美轮美奂的传球方式吸引了大批球迷，而这种梦幻般的传球技巧就是通过小场地、五人制比赛模式训练出来的。

2 校园五人制足球对学生体质的影响

2.1 对身体形态的影响

通过近5年学生体质测试结果分析报告可知，我国学生的肥胖率在逐年攀升，超重、肥胖、体脂率过高是当前学生体质面临的重大问题。健康中国理念倡导以人民健康为中心，校园五人制足球运动将提高学生体质作为最终目标。将足球融入课堂，在规律的教学训练下，学生的体脂率与体重有了明显的改善。在运动中，机体的热量消耗增强，脂肪的氧化效率与新陈代谢速度加快，脂肪含量下降，体重不变，证明瘦体重增加，这对于机体身体素质的提升十分有利。此外，五人制足球运动强度适宜，活动场地相对开阔，能量消耗高，独特的项目魅力极大地调动了学生参与体育锻炼的积极性，对于学生体形的塑造也有很大的帮助。

2.2 对身体机能的影响

身体机能指标通常是通过心血管系统以及呼吸系统的相关测试指标来体现，其中肺活量是最直接反映机体呼吸系统强弱的直观指标。肺活量越高，说明肺通气效率越高，有氧运动能力越强。研究表明［5］，五人制足球运动有利于增强呼吸肌，增大肺容积，加深呼吸深度，提高肺活量。此外，通过规律的足球运动教学训练，学生的神经系统机能与呼吸机能都呈现出明显的提升。足球运动灵活性强，在场上需要结合现场情况，不断变化位置，快速移动，这使学生的反应能力、灵敏性也能够得到有效锻炼，从而增强神经系统的机能。

长期规律的运动也有利于提高心血管机能，在足球运动中，长时间的奔跑、跳跃有利于增强心脏的泵血功能，心肌不断增厚，摄入主动脉的血流量增加，可以供到全身各处的肌肉中，让肌肉收缩更加有力，运动效率得到提升。心脏功能的强大，不仅能够增强自身体质，还能提高运动效能，在享受体育运动带来的益处的同时，发掘体育运动的魅力。

据《曲艺志》的说法，这个被很多人忽略的版本，影响了徐嘉瑞后来主持的梅葛调查。在1957年的条目下，有这样的话：

2.3 对身体素质的影响

身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等，身体素质越强，说明越能抵抗较强的外界伤害。根据相关研究可知，五人制足球运动对学生的跑、跳能力要求较高，长时间教学，有利于显著提升学生的速度素质及身体协调性。由于运动项目攻防转换较快，身体灵活性也可得到有效提升。五人制足球的单人触球时间较多，对于学生耐力素质的要求更高，规律的足球课程，能够有效增强机体的力量及耐力素质，对于学生体质的全面发展有着积极的促进作用。

足球是一项涵盖速度、强度、技巧的运动，在比赛中要求队员兼具强度与技能，队员必须在极短时间内接受自身的角色变化，既能主动进攻，又可以做到积极防守，要想做到这些，力量素质是必备的，尤其是在运动过程中或赛场上，攻守双方不可避免地会发生身体上的碰撞，力量素质的提升能够增强对抗主动性［6］。在足球运动中，需要队员快速完成身体姿态的转换和动作的变化，跑动时要能够有效地控制住球。此外，参与者应具备较强的敏捷性，身体的灵活度高将有利于个人预判能力的提升。

2.4 对骨密度的影响

青少年处于青春发育期，是骨量生长的关键期，规律积极的体育运动可使峰值骨量最大化。研究表明［7］，在青少年时期达到较高的峰值骨量可有效地预防骨质疏松的发生，人一生的峰值骨量出现在20～27周岁，随着年龄的增长，骨密度会下降，而运动会增强骨量并延缓骨质衰老，不同项目的运动对人体不同部位的骨密度影响差异较大。

五人制足球属于一种高冲击力运动，冲击力是指机体受力时的瞬间反作用力，这种作用力刺激骨骼，促使骨量增加。此外，高冲击力运动相较于耐力与非冲击力运动更有利于骨质的增长和骨密度的升高［8］。

跑步、篮球、体操、足球都属于高冲击力运动，但是不同项目对人体不同部位的骨密度的影响具有一定的差异性。根据相关文献综合分析可得，体操是一种中强度有氧运动，以腰为中轴和枢纽，较为侧重膝、肘关节等部位的运动，长期从事体操运动能有效增强骨密度，尤其是骨皮质密度［9］；篮球运动是以跳跃和奔跑为主的运动，对附肢骨的刺激较大，高速飞行的篮球及其自身重力对人体的上肢来说，是一种抗阻训练，据研究可知［10］，长期进行篮球运动对人体四肢骨骨密度有正向影响，且桡骨骨密度与运动能力呈显著正相关；跑步运动在提高跟骨密度（直接负重部位）方面有较好的积极影响，但相对于脊柱骨密度来说无益；而五人制足球运动对全身、髋关节、躯干、腿部、Ward's三角的骨密度均有明显提高［11］。综上可知，体育运动对于骨密度的增强有积极作用，不同运动项目的效果也是不同的，所以运动是改善健康最经济的方式。

根据整理相关文献可知［12］，能够对骨密度产生良好作用的运动项目具有如下特点：其一，在运动时技术动作变化多样，节奏快，有一定冲击性和抗阻性；其二，运动强度要达到70%最大摄氧量及以上；其三，运动时能够动用全身数量较多的肌肉，产生较大的肌肉张力。五人制足球运动符合上述3点特征，且需要参与者具有快速启动和加速冲刺的能力，这种有效的物理刺激能够增强人体骨密度。

2.5 对心理素质的影响

体育运动具有独特的魅力和吸引力，尤其是足球项目，是当今世界上最流行、最受人欢迎的运动项目之一。校园体育活动有助于学生更好地释放心理压力，培养乐观积极的心态，树立正确的世界观、人生观和价值观。

作为一项要求团队协作的体育运动，五人制足球能够更好地帮助学生树立良好的个人品质，可以提升参与者的意志，意志力在实现的过程中可以表现出自制、自立的性格。运动中会出现各种困难，面对比赛的成败，战胜困难对于磨炼个性有着间接影响。比赛场上局势瞬息万变，如果场上参与者战术心理素质较差的话，传球的质量、控球的技术都会受到影响，以至于会影响到团队的配合能力，导致传球失误等情况出现，影响到最终成绩。在校园中开展五人制足球，能够给学生提供更多接触足球的机会，经常性模拟比赛，更有助于学生心理素质得到增强，对于更加高效、有序地完成其他工作也大有裨益。

3 校园五人制足球提高学生体质健康的策略

3.1 提升足球教育的价值

校园五人制足球的个体教育价值体现为推动我国学生身心健康的发展，进而储备优秀的足球运动人才。足球作为一项课程走进校园，是提升学生体质健康水平的优势之一，要建立足球教学的安全保障机制，树立以兴趣为导向的五人制足球技能学习体系，充分发挥其运动健身功能。校园足球是体育教育改革的抓手，夯实足球基础，也是足球产业发展的基石［13］。

就现阶段我国体育形势发展状况而言，学生的参与热情是保证五人制足球发展的核心因素，但对于不同性别的学生，应遵循因材施教原则，男生的授课要点在于实战对抗，女生的授课要点在于运球传递，通过不同的教学目标来提高学生的参与热情，帮助学生在运动中逐步培养体育意识，促进校园体育的社会化，规范治理足球培育体系。

3.2 加强身体功能训练

强健的体魄是运动的根本，良好的身体素质是学生进行校园五人制足球的动力来源，增强学生的走、跑、跳、投能力与肌肉间的协调水平，能够有效提升运动能力。由于学生身体素质良莠不齐，运动耐受负荷也不尽相同，应根据实际情况适时调整运动强度，科学制订教学方案，提高不同机体对适宜负荷的应激和适应能力。

在足球运动中，一般采用慢跑与冲刺跑相结合的负荷训练法来发展速度耐力素质；以三点支撑或两点支撑教学法来提高学生平衡素质，这样可以同时加强腰部核心区域的力量控制以及肩关节的控制力。此外，应加强肢体协调的放松训练，身体协调性的提升有助于足球带球运球等技术动作的规范。为了避免学生在初学时期出现运动损伤，应在训练前进行充分的准备活动，可以进行无球状态下的训练，模拟跑动走位与后拉停靠，训练结束后通过调整呼吸状态来改善身体的稳定性，配合相应的行走转身动作，使机体得到有效的放松。

3.3 贯彻以赛促训原则

足球是一项对抗性较强的竞技运动，构建比赛对抗体系是提高学生参与度的有效方式，也是提升学生体质水平的助推剂。加强正规联赛制度的联系，推广基地之间进行联赛，搭建一个交流平台，可使不同高校分组进行对抗竞赛，并选拔出优秀学生参与区级、市级比赛，增强足球竞赛系统的多元化［14］。

在校园日常授课时，可组织进行小规模多样化的对抗赛，五人制足球就是一种极佳的选择。比赛项目可以不局限于传统的足球对抗，可针对足球运动技术进行活动演练。例如，在进行脚内侧传接球项目教学时，可让学生分为若干组在活动场地内进行传球接力赛，这种教学方式不仅能够增强课堂的趣味性，还有助于学生各项身体素质的提高。

3.4 构建“三位一体”的校园足球课程模式

“三位一体”模式，即在学校体育课、大课间与体育课外活动中将足球训练加入其中，让学生进行一些专项足球技能练习，以增加学生与足球的接触时间，在此过程中增强体质。校园足球教育不仅能够使学生的速度、心肺耐力、力量、协调性等素质得到提升，还能让身高二次增长，而要想达到这种效果，必须打破对狭隘的足球比赛理论教学的认知，将足球运动视为一种健身手段，不局限于运动场地、参与人数、运动技巧。

在“三位一体”模式下，将校园五人制足球活动纳入日常教学项目、校园足球文化的创造中，学校应有效利用各种资源，通过多种渠道来推广校园足球，使家长对这项运动有所了解，尽可能与自家孩子共同参与，这样不仅可加深亲子关系，还可培养他们的团结精神、进取精神，促进学生心理健康的发展。

3.5 加强校园足球基础建设

为了使校园足球能够得到更加长远的发展，应扩大其影响力，加强校园足球开展意义与价值目标的宣传，将足球元素融入校园文化建设中，丰富体育活动内容。此外，校园足球的开展离不开一定物质条件的支持，相关的场地及配套设备是必不可少的，建议成立专项基金，有计划地资助校园足球的推广，建设一部分公共足球场地，提供相关器材。国家也应加大公共设施建设，划拨专项资金，加强校园足球场地的构造，特别是农村中小学场地，这是保障校园足球顺利发展的基本条件［15］。

在保证校园足球开展硬件设施的同时，应加强体育师资的培训，通过引进外聘职业教师，开展师资培训班等多种途径，缓解足球专业教师师资短缺、专业技术不强等问题，激发校园足球多方参与的动力，建立校园足球监督机制，出台以激励为导向的政策及相关制度，提升校园足球工作体系效率。

4 结语

校园五人制足球的发展，需要优化环境，良好的教学环境可对校园足球起到推动作用。环境的优化可以从以下几方面入手：一是要具有全方位和全过程的体育教育思想，将足球环境与足球活动相结合，营造出增效作用；二是要深入分析学生学习环境的需要，合理规划和评价校园足球环境；三是要充分消除足球环境中的负面影响，避免其干扰，充分发挥环境因素的推动作用。

校园五人制足球和学生体质健康之间存在积极促进作用，五人制足球无论是对学生的生理还是心理都有良好影响，身体素质可得到提升。为促进学生的身体健康水平得到良好发展，各大中小学都应结合自身情况，形成校园足球活动常态化机制。