基于安全的网球运动教学探析

李丹

（北方工业大学体育系 北京 100144）

当今社会对安全教育越来越重视。为抓好校园安全教育工作，提高教育质量，落实全国教育大会精神，高校体育教育教学必须坚持“生命在于健康、健康在于运动、运动在于安全”的指导思想和“健康第一、安全第一”的教育理念［1］。大学体育是高校全面教育的重要内容，是促进学生健康的重要手段。体育教育通过身体运动来完成任务，促进健康，具有较强的实践性，特别是在体育教育中加强安全教育，提高学生安全保护技能，具有更强的实用性。

然而，在实施过程中，还有很多安全隐患发生。客观上来说，应从加强教师的安全教育宣传，引导学生提高安全意识，改善体育活动器材和环境等方面进行优化，但实际未制定具体措施。该文从大学生喜爱的网球教学课堂中总结具体实施的安全教育，让参与者享受网球运动的快乐，同时也让参与者在实践中遵守运动规则，形成良好的运动安全意识，在参与其他运动项目时学会保护自己，促进健康，延长运动生涯，面临突发意外事件能沉着应对，及时采取合理的处理方法，以减轻痛苦，缩短康复时间，为终身体育打下坚实基础。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

对网球运动教学中影响安全的因子进行研究，具体为网球运动项目技术特征、网球运动器材、网球运动的外界环境、网球运动的运动行为及网球运动中应急损伤处理培训等。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅大量与体育运动安全教育相关的文献资料，了解该研究的现状和前沿动态，为该文的研究提供理论基础。

1.2.2 访谈法

对从事学校体育和网球教学的专家和教师进行访谈，就大学生网球课堂教学安全方面的问题和解决的对策进行了咨询，对在大学生网球教学中实施安全教育的有效性和实践性进行探讨，获取宝贵的意见，为本课题研究奠定基础。

1.2.3 观察法

在网球课堂中，教师针对网球环境中的危险因子进行分析，并灌输一定的安全教育理论知识，让学生体会，并观察学生在运动中对知识的理解和掌握情况，确保每一位参与者都有所收获。

1.2.4 逻辑分析法

归纳反馈资料，演绎推理，调查与分析安全教育在网球运动教学中发挥的实践作用。

2 对网球运动教学中影响安全因子进行分析

2.1 因子1——网球运动项目的技术特征

2.1.1 正确理解并掌握网球规范动作的重要性

正确的技术动作是学会网球技术的第一步，是学会自我保护的第一道门槛，是教师在教学中灌输的重要部分。网球运动发展至今，已经形成了较为完善的动作标准和技术体系，符合人体力学和形态学的动作规范，规范的动作不仅形态优美、协调，还能够避免身体受伤。

由于网球运动是一项“入门门槛”较高的运动，高校网球运动课程的教学安排一般是网球的基本技术，如正手击球技术、反手击球技术和发球技术。经过正常教学步骤后，学生对击球点的选择不恰当，多数是离身体太近或过于靠后，过多的、不合适的击球练习会损伤手臂，重者会导致网球肘，后期最好进行拮抗运动联合体外冲击波疗法［2］。学生在随挥跟进时做得不理想，往往在击完球后就立刻收拍，或者迎面挥向持拍手臂上方，这违背了人体解剖学结构和生物力学结构，容易直接击中自己或者损伤手腕或手臂。由于网球拍较重，初学者需要在击球时固定手腕，这样可以避免因球拍及球撞击球拍对手腕的冲击而导致手腕受伤。同时，站在网球场底线要将球击到对面场地上，需要转体协调发力，初学者往往忽略了全身协调发力，而只用手臂击球，所以容易导致手臂受伤。

学生往往忽略了非持拍手的作用，不用非持拍手或者运用不合理，正手击球时非持拍手没能接住随挥过来的球拍，持拍手压力较大，在双手反拍击球的过程中，非持拍手的力量不能合理运用；在移动和正手击球中，非持拍手没能维护身体平衡，转体转肩不充分，有“抱自己”的现象发生，重心丢失、动作僵硬、不协调，发力不顺畅；缺少非持拍手作为参照物，不能准确地判断球下落的速度及位置。这些情况严重影响击球效果，影响网球水平的提高。

2.1.2 准确预判网球运动轨迹

网球在空中的飞行轨迹，受到许多因素的影响，其中力学原理的影响最大，使得网球在空中的飞行轨迹难以控制［3］。

大量的网球练习能够帮助参与者发展网球运动技能，提升运动协调能力，还能提高参与者对网球的预判能力。熟能生巧是大量练习的最好回馈，能够避免被球击中身体。从对方的击球动作预判球的方向和落点，采用合理步伐做出移动反应，到合适的位置采取合理的击球方式进行回击球，对网球运动轨迹有基本预判，既能够减少不必要的跑动，节省体能，又能有效击球，还能避免被球击中身体，从而建立更强的运动技能信心，有了一定的空间感、时间感，就能逐渐建立击球的节奏感。

2.2 因子2——网球运动器材

网球运动器材是参与网球运动的物质保障，正确认识器材的特性、功能，合理运用器材，能有效保护自己。

2.2.1 认真感受脚下的网球场

网球场地是网球课顺利开展的物质基础。网球课堂的场地一般都是硬地网球场，是当前使用较多的一种场地，一般由水泥和沥青组合而成。过长时间地在硬地网球场上运动会导致身体受到过大的冲击，尤其是踝关节，由于网球运动中往返、制动动作较多，硬地面给身体的反作用力通过踝关节来进行缓冲，踝关节力量较弱的话就很容易造成损伤。在场地条件固有的情况下，通过控制运动时间、强度、频率，增加肌肉力量，加强动作熟练性，运动后积极做放松练习，可以缓解硬场地对身体的冲击力，强壮自己是一种积极主动自我保护的高境界。

2.2.2 温柔对待可滚动的网球

在运动中，尽量保持脚下无球，脚下无球双脚才敢移动，这是教师在教学中必须让学生养成习惯。而在课堂上，学生往往忽略了这一点，总认为球与自己无关。在练习中，既要清理脚下静止的球，还要时刻提醒或被提醒脚下滚动的球，同时还要经常注意空中的球，提高警惕性，眼观六路，耳听八方，方能减少受伤。

2.2.3 体验网球拍长+臂长的空间感

网球拍是网球运动的灵魂，随着新技术的发展，网球拍的材料发生了质的变化，由木拍发展到了如今的碳素材料拍框，硬度加强了，拍长几乎没有变化。在网球运动中，初学者往往忽略了拍长+臂长的空间感，在击球时往往离球过近而击不准球。此外，在运动中，初学者往往容易忽略与同场练习小伙伴之间的距离，因而会导致人身冲突。教师在授课过程中，有必要加强学生的空间感练习，让自己与他人都能处于相对安全的空间中进行网球练习，有较强的出拍或收拍意识。当前现状是课堂上提供的网球拍质量一般、弹性小、减震效果差、球拍重量不等，运动中易导致手臂肌肉紧张，引起上肢关节疼痛，拍柄表面太硬、太滑，抓握手感不佳，容易磨破手掌，甚至出现把拍甩出的危险。

2.2.4 了解网球运动的永久固定物

网球运动的永久固定物包括球网、网柱、中心带、挡网、裁判员座椅、休息椅等。在比赛或练习中尽量不要触及它们，这是对这项运动规则的基本遵守，在遵守规则中尽情享受网球运动的乐趣。一旦向前移动过快，没法控制速度，同时如果踩到地面上的球网，就很有可能滑倒。在跑动中应尽量避开网柱，以免撞伤，在击球时尽量控制球的方向，要是击在网柱上，球的运动轨迹会发生变化，还会被网柱快速反弹，躲闪不及的话，极易被球击中身体。至于网球场配置的休息椅、裁判椅之类的器物，让其置于场地外合适的位置，不影响打网球即可，在大范围的跑动中尽量控制住自己的重心，维持身体平衡。

2.3 因子3——网球运动的外界环境

网球运动是一项阳光运动，户外运动受天气影响很大，下雨、下雪、刮大风、雾霾、烈日等都将影响网球运动的开展，同时网球运动是一项需要时刻移动的运动，需要了解网球场地实际情况，需要合适的运动服装。下面对将会影响网球运动的诸多外界环境因素进行分析研究。

2.3.1 应对不同天气

由于是户外运动，天气直接左右室外网球运动能否继续进行。下雨、下雪直接导致网球场不能使用，狂风会改变空中网球的运动轨迹，无法正常开展网球教学活动。雾霾天气中含有很多害物质，应教委要求，需暂停学校体育课。面对炎炎烈日，可以提醒学生戴帽子、涂抹防晒霜、多喝水，以免遇到皮肤晒伤、缺水、中暑的情况，及时正确补水能预防很多问题以及与热相关的疾病，做好防暑、降温措施；在较冷的环境中，适当多穿衣服，出汗后及时换衣，做好保暖措施，避免因出汗而着凉或者因寒冷而感冒，气温过低易产生冻伤或肌肉僵硬、身体协调性降低的问题，因而容易引发肌肉韧带损伤。

2.3.2 保证网球场地的平整度

网球场地上的灰尘、水、沙石、树叶、树枝等物质一般都是奔跑中足下的“润滑剂”，容易让跑动的人滑倒摔跤。教师一旦在场地上发现这些东西，应当立即停止教学，待场地清扫干净后再进行活动。有的场地由于年久失修，地面有磨痕或者裂缝，还有的场地使用过度，地面明显低洼，要提醒学生在运动中特别注意地面实际情况。不平整的地面也会影响球的运动轨迹，面对突然加速，或者突然弹跳很高，良好的第二反应能够在变化的瞬间做到基本合理的回击，迟钝的第二反应有时会让人陷入麻烦，摔跤或被球或拍子击中也时有发生。提前了解场地情况，提高自身的警惕性，不失为保护自己的好办法。

2.3.3 穿着合适的服装

网球落点的不停变化，需要参与者不断调整步伐去回击球，向前、向后、向左、向右各个方向跑动时，就需要合适的网球鞋才能满足跑动要求，在高强度的网球运动中，一双好的网球鞋不仅能够提供良好的缓冲效果，还能提供足够的侧面支撑，使其具备更好的奔跑和急停能力。在教学伊始，教师都会建议学生穿合适的运动鞋。随着网球技术水平的提高，网球爱好者自然就会提高服饰的要求。由于网球运动需要在一定范围进行跑动，裤子就适宜选择运动舒适型，没弹性的裤子会影响迈腿幅度和跑动速度，尤其在女生的网球教学课堂中，若穿长摆裙，在急速跑动中就会困住双腿，是摔跤元凶，故合适的服装是对运动中的自己的一种有效保护。

2.4 因子4——网球运动的运动行为

2.4.1 准备活动重要性

准备活动使身体各部分灵敏度增加，能预防和减少运动引起的损伤。准备活动是拉开体育课的帷幕，教师一般会安排慢跑热身、关节操练习及网球运动项目相关的针对性练习。然而从文献中得知，在课外活动中，运动损伤发生率较高，主要原因是准备活动被忽略，学生到球场拿起拍子就大力挥拍打球，肌肉和关节还没有做好进入运动状态的准备，极易发生肌肉拉伤或关节扭伤的情况。不论课内教学，还是课外锻炼，让身体的肌肉组织和内脏器官慢慢进入运动状态，是参与运动的良好开始。

2.4.2 遵守课堂纪律

这是教师必须注意并强调的网球课堂纪律，同时是学生在练习中必须遵守的。从文献检索中了解到，场地少而人多是高校网球课堂的基本现状。此时，教师要合理安排练习内容和形式，以完成教学大纲要求，同时还要确保学生在有限的空间中练习时的人身安全。例如，挥拍练习法在持拍型球类运动中采用甚广，尤其在此项目的初学阶段，甚至网球职业选手也常用此方法。

教师在组织学生进行挥拍练习时，既要注意挥拍者之间的安全距离——臂长+拍长在安全范围之内，同时还要注意左惯用持拍选手和右惯用持拍选手之间的位置，尽量将左惯用选手或右惯用选手分边集中站位，拍头朝同一方向挥动，就可避免拍子相互碰撞或伤人事件发生。安排底线发球练习时，就不能安排站在网前练习截击；安排小场不隔网对拉球练习时，站位方向须一致，而不能横竖列在球场上；大家都在练球时，不能站在球场中间，不可在球场中间随意穿行，要把空间留出，纵然要捡球，也要保持高度警惕。

教师合理组织教学，学生严格遵守课堂纪律，就能将不可预见的危险行为得以有效规避。养成良好的球场场规，养成良好的球风，是对网球运动规则的基本遵守。

2.4.3 整理活动必要性

对于初学者而言，在90min的网球教学中，过多的挥拍、不自然僵硬的动作、不合理的跑动等，会让手腕、手臂、腿过度劳累，内心过分焦虑、紧张，从而导致心理负担重，适当慢跑、简单拉伸，能有效缓解疲劳、舒缓心情，提高整理运动意识。有条件者，还可以通过睡前热水泡脚来消除疲劳。

2.5 因子5——网球运动中应急损伤

有关网球运动损伤发病率的评论表明，与其他运动相比，网球运动受伤率相对较低，但也依然存在运动损伤，由于大部分网球击球都是以一种重复性模式击出，这就会导致过度使用性损伤，一般多数发生在职业网球运动员或长期进行网球运动的爱好者身上［4］。由于训练水平、训练年限、个体差异，普通高校的网球运动课堂中常发生的急性运动伤病包括肌肉拉伤、关节扭伤、冲撞球网/网柱或被网球击中的擦伤、抽筋等，应对网球运动中应急损伤进行安全教育，教会学生正确处理的办法，减轻学生的心理负担，帮助学生快速康复，为其健康从事运动锻炼奠定基础。

2.5.1 网球运动中的擦伤处理

网球运动中的擦伤主要发生在移动接球时的摔倒，摔倒时先触地的部位容易发生擦伤，多见于暴露皮肤的手和膝盖等部位。另一种擦伤是被对方的来球击中而导致的，即由于来球速度较快或者学生躲闪不及，击中学生脸部等裸露部位［5］。

处理方法：停止运动，用清水冲洗伤口或者用生理盐水清洗，为避免擦伤部位肿胀（尤其是女生面部的擦伤），可以先冷敷，然后用酒精或者碘伏消毒液消毒，再涂抹消炎抗生软膏，视情况用纱布包扎伤口，如果特别严重，应及时就医，进行全面检查。

2.5.2 网球运动中的扭伤处理

网球运动中的扭伤多发生在踝关节处，脚踝关节的扭伤俗称崴脚。课堂上，如果将球放在底线附近，移动中容易踩中球而崴脚［6］。网球参与者要快速奔跑、迅疾转向、急速骤停，这些动作都由踝关节承担压力，踝关节若超过其正常活动区，易引起关节周围软组织如韧带、肌腱等的损伤。

一般的关节扭伤均可以采用PRICE原则进行处理。对于扭伤较重的情况要尽快送医治疗。

2.5.3 网球运动中的拉伤处理

大部分网球的击球动作都以一种重复性模式击出，且持续时间较长，往往超过肌肉所承受的运动负荷，易造成肌肉拉伤。很多网球参与者按照个人习惯进行练习或比赛时，回击球用力过猛，或在静止状态下瞬间爆发，或采用超出个人身体能力的超大跨步，或者在疲劳状态下进行网球运动，这些情况都容易导致肌肉拉伤。

处理方法：肌肉微细损伤或者少量肌纤维撕裂时，立马停止运动，即刻给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，切忌搓揉及热敷，疼痛严重者，可口服止痛药，24～48h后可进行热敷、按摩、理疗、外服新伤药等。如果肌肉大部分或者完全断裂，在加压包扎急救处理后，固定患肢，立即送往医院处理［7］。

2.5.4 网球运动中肌肉痉挛处理

长时间的网球运动后，肌肉连续收缩，局部肌肉负荷过大；夏天温度过高，身体大量排汗，电解质流失过多；户外寒冷空气或冰凉水的刺激；部分学生不规律的作息生活，精神和体能状态不佳，这些情况都易引起肌肉痉挛。

处理方法：肌肉发生痉挛时，立刻休息；可以局部按摩，对痉挛的肌肉采取反方向最大限度牵拉以达到放松痉挛肌肉的目的，如小腿肌肉（腓肠肌）痉挛时，伸直抽筋的腿，脚掌上翘达到最大限度，连续发力使踝关节屈伸，拉长腓肠肌，直到痉挛消失。如以上措施不能在短时间内使痉挛消除，要立马送医治疗。

3 结语

该文明确了网球规范动作（击球点、随挥、固定手腕、全身协调发力、非持拍手）在网球安全中的作用；网球运动器材安全是网球运动的基础保证；网球运动的外环境是网球运动安全的外在影响，在教学中应提前预判；网球运动的行为因子是网球运动安全的主体因子，应充分增强主体安全意识，化解风险。在教学中要加强应急损伤因子教育，使该因子发挥最大的补救措施，提高教师和练习者的实际处置损伤能力。