高强度间歇训练法对800m跑成绩影响实验研究

赵永恒 马驰

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157000)

800m跑是典型的体能类周期性竞技项目，要求运动员具备较强的速度、速度力量、速度耐力素质。在生理特征方面，800m跑要求运动员必须具备良好的有氧代谢能力、有氧与无氧混合代谢能力，因此，它也被誉为田径中最艰苦的项目。2020 年东京奥运会，我国王春雨以1min59s14的成绩闯入决赛，成为该项目首位进入奥运会的中国运动员，决赛以1min57s 的成绩，获得第五名，刷新个人PB。通过对马驰、尹威成等教授进行访谈，结合专家意见，制订为期8 周的科学训练计划，采用高强度间歇训练法和重复训练法等训练手段，并对运动员的血红细胞、血红蛋白、血乳酸浓度等指标进行监测，为运动员提高成绩找到突破口。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

以黑龙江省绥化市8 名运动员（徐某、田某某、吴某、冀某某、吴某某、刘某某、宋某某、孙某某）为实验对象，训练年限为2年，随机分成实验组和对照组，每组4人。实验对象详细情况，见表1和表2。

表1 实验组详细情况（n=4）

表2 对照组详细情况（n=4）

1.2 研究方法

近些年，国际上的顶尖800m运动员普遍为速度型选手，这些运动员在400m 跑项目上也有着不俗的成绩。在800m 跑中，速度往往影响着全程的节奏，以及冲刺决胜的能力，由于运动水平的提高，无氧训练的占比也会有所提高。在800m训练中，速度训练往往是非常重要的，常采用高强度间歇训练法提升运动员最大速度水平。实验中，通过高清摄像机、电子计时器记录相关数据，并用SPSS软件进行数据分析。

1.2.1 文献资料法

通过中国知网数据库、国家体育总局官方网站、国家田径协会官方网站等，搜集800m 跑训练，高强度间歇训练法，重复训练法以及血液实验的相关文献，为该文提供支撑。

1.2.2 专家访谈法

对马驰、尹威成等教授进行访谈并咨询相应意见，结合笔者自身多年经验，制订为期8 周的科学化训练计划。

1.2.3 数理统计法

将实验组与对照组实验期间的血红细胞、血红蛋白、血乳酸浓度、运动成绩等数据，运用Excel软件进行汇总，并通过SPSS 19.0 进行统计分析，比较并评价实验效果。

1.2.4 实验法

实验组运用高强度间歇训练法，对照组运用重复训练法，每人配备心率手环进行心率监测。对试验者安静时血常规和血乳酸、单元训练结束后3min、5min、60min血乳酸进行检测。

（1）血液检测方法

运动员血液采样由专业人员进行指尖采血，封存后利用专业仪器检测。血液20μL加入1580μL稀释液里，混合摇匀放置50min后进行检测。用血常规检测仪器迈瑞BC-2300 进行全参数血红细胞与血红蛋白检验，血乳酸浓度检测仪器为德国EKF。

①训练当日清晨对实验组和对照组血常规（血红细胞、血红蛋白）、血乳酸两项指标进行化验。

②单元训练结束后3min、5min、60min 3 次血液采集，并对血乳酸浓度进行化验。

（2）高强度间歇训练法与重复训练法

高强度间歇法是发展运动员肌体磷酸原与糖酵解混合代谢系统的供能能力的一种重要的训练方法，它是间歇训练法的一个分支。这种方法的主要特点为训练过程中运动员心率控制在170～180次/min，当间歇心率恢复至120 次/min 时进行下一单元训练。间歇训练也是提高速度最有效的训练方法，能提升运动员心肺功能、无氧运动水平，增加最大摄氧量以及肌肉强度。

重复训练法是按照一定强度进行反复的练习，有固定的间歇时间，休息时心率要恢复到100次/min以下才进行下个单元的训练。重复训练法对提升运动员速度素质帮助很大，通过重复训练法可以使肌体磷酸原系统、乳酸能系统、磷酸原和乳酸能混合代谢系统的供能能力得以提高。

重复训练法与高强度间歇训练法看起来非常相似，但二者在各单元间歇时间有着很大的差异，重复训练法在各单元训练之间的休息非常充分。重复训练法能提高机体糖酵解供能系统的储能与供能能力，对运动员的速度耐力、力量耐力、抗乳酸能力的提高帮助非常大。

1.2.3 实验方案

实验方案的制定，严格遵循科学化训练标准，教、训、医一体化结合。在测试周期内，运动员训练与休息同步化，采用相同的训练课程。在受试者训练方法上，实验组采用高强度间歇训练法；对照组采用重复训练法，实验组8周的课程安排见表3。

表3 实验组8周计划方案（n=4）

2 结果与分析

2.1 实验前实验组与对照组对比分析

训练前，将实验组与对照组的安静心率、最大心率、100m跑成绩、400m跑成绩、800m跑成绩进行对比，经过检验，以上指标均无显著性差异（＞0.05）（见表4）。

表4 实验组与对照组实验前相关指标测试结果（n=8）

2.2 实验前后血常规指标变化比较分析

由表5、表6 可知，血红细胞值在实验前后均无显著性差异（＞0.05），机体的血红细胞值经过短周期训练增长不明显，然而实验组和对照组的血红蛋白值均有显著性差异（＜0.05）；实验组，差异非常显著（＜0.01），说明高强度间歇训练与重复训练都可以使机体血红蛋白值增加，但高强度间歇训练效果更好。

表5 实验组与对照组实验前后血红细胞（1012/L）

表6 实验组与对照组实验前后血红蛋白（g/L）

2.3 实验前后血乳酸浓度差值t检验

通过表7 可以看出，实验组与对照组分别采取高强度间歇训练与重复训练之后，血乳酸浓度都有上升趋势。经过检验后，实验组实验前到实验后血乳酸浓度增长非常显著（<0.01）；对照组的前4周血乳酸浓度增长并不显著（>0.05），后4 周随着训练负荷强度的增加，血乳酸浓度增长非常显著（<0.01），见表8。但两组整个训练周期的血乳酸浓度都有大幅度提升，高强度间歇训练要比重复训练提升明显，利用重复训练法进行训练时，随着训练负荷强度的增大，血乳酸浓度也会大幅度增长，低强度运动后身体乳酸消除的速度要比高强度训练快。

表7 实验前、4周后、实验后最大血乳酸与安静血乳酸差值（mmol/L）

表8 实验前、4周后、实验后最大血乳酸与安静时血乳酸差值比较t检验（mmol/L）

2.3 实验前后实验组与对照组运动成绩变化分析

从表9 可以看出，实验组训练前成绩均值为130.5±2.8868s，通过8周强化间歇训练后，成绩均值提升到123.75±0.9574s，提升非常显著（<0.01）。对照组训练前成绩均值为130.5±2.3805s，通过8 周重复训练后，成绩均值提升到127±1.4142s，差异有显著性（<0.05）。根据两组受训者实验后血液样本、800m 跑成绩的检验结果，可以推断出在短周期内，高强度间歇训练与重复训练都可以提升运动员的无氧代谢和有氧代谢混合供能能力。实验中，血红蛋白数量决定着运动员氧气供应的能力，血乳酸浓度的差值反映出机体消除乳酸的能力。综合以上实验结果可以看出，高强度间歇训练法比重复训练法更能够有效地提升运动员800m跑成绩，提高机体混合代谢能力。

表9 实验组与对照组实验前后800m跑成绩变化（s）

3 结论与建议

3.1 结论

该文通过实验研究证明，高强度间歇训练法对800m跑成绩的提升有着非常显著的效果。

3.2 建议

（1）在运用高强度间歇训练法时，要根据运动员的比赛周期和身体机能情况，制订相应的训练计划，同时在训练期间要严格监测运动员心率情况，如果操作不当，效果不会理想。

（2）以体能类为主导的有氧无氧混合供能的运动项目，在训练过程中也可以同时采取此种训练手段，在运用过程中要根据运动项目的特点，制订专项训练计划。

（3）高强度间歇训练法可以短周期内提升运动员的专项成绩，适合于备赛期使用，要求运动员具备一定的运动能力。在竞赛期，教练员采取重复训练法更为合适，保障运动员身体机能水平的同时，避免乳酸堆积，影响运动成绩，同时在准备期使用重复训练法也较为常见，以低负荷强度为第二单元技术训练提供体能支撑。